Александр Башкирцев - Аскеза в кедах: путь разумных ограничений

Малоподвижный образ жизни опасен и для сердечно-сосудистой системы. Человек попадает в зону риска сердечных заболеваний, а также инсульта или инфаркта, чего не скажешь о том, кто систематически занимается спортом. Его сердце более густо пронизано кровеносными сосудами, а значит, лучше происходит питание мышечной ткани. Работоспособность и износостойкость такого сердца гораздо выше.

Даже такое поверхностное и выборочное описание того, как наше тело зависит от регулярных тренировок, впечатляет и вдохновляет как минимум на пробежку.

Я, работник умственного труда, привык строго разделять интеллектуальные и спортивные достижения. Физическая активность – это способ быть красивым, а теперь ещё и здоровым, но не более. Поэтому если тренировка входила в конфликт с моей работой, то она без сомнения проигрывала и переносилась на другой день. Расставляя приоритеты таким образом я не учитывал, что пропущенная пробежка по стадиону негативно скажется на работе моего мозга.

Как показали многие исследования [2; 3], на состояние этого органа спорт имеет весьма значительное влияние. В частности, была выявлена связь между размером мозга и проявляемой физической активностью. Оказалось, что физические упражнения стимулируют формирование новых нейронов и связей между ними. Именно постоянное движение позволило человеку эволюционировать и стать обладателем такого большого мозга (который, в свою очередь, и позволил ему подняться на ступень выше остального животного мира).

Значит ли это, что для дальнейшего развития мозга следует поддерживать высокий уровень физической активности? Однозначно да. Биология нашего мозга не приспособлена к сидячему образу. Мозг требует движения, несмотря на комфортные условия обитания. Поддерживая его функциональность посредством постоянных физических упражнений, мы можем улучшать память, внимание, языковые способности и другие когнитивные функции. Кроме того, это позволит снизить риск развития болезней мозга, таких как деменция или болезнь Альцгеймера.

Двое учёных в университете Сиднея тестировали лечение, которое бы улучшило самоконтроль, иначе говоря, силу воли [4]. Они провели двухмесячный интересный эксперимент, в ходе которого испытуемые показали следующие результаты:

• увеличили свою способность сосредотачиваться;

• снизили потребление фастфуда, кофеина, а некоторые даже стали гораздо меньше курить и выпивать (хотя таких условий испытуемым никто не ставил, и между собой они также не имели таких договорённостей);

• стали меньше времени проводить за просмотром телевизора;

• сократили количество импульсивных покупок и стали больше экономить;

• стали реже откладывать неприятные дела на потом.

Что за «чудесное» средство тестировали учёные? Я неоднократно предлагал аудитории разгадать эту загадку. Ответы были сколь угодно разными, начиная от медитации и дыхательных практик, заканчивая химической нейростимуляцией. Однако на деле всё было гораздо проще: испытуемые просто начали регулярно ходить в спортивный зал. Причём делали это не более трёх раз в неделю.

Таким образом, в списке приятных последствий обычных физических упражнений появляется ещё один немаловажный пункт: развитие самоконтроля. Эта очень важная функция человеческого разума позволяет нам выбирать, основываясь не на чувственных ощущениях, а на том, будет ли тот или иной вариант полезен для нас.

А теперь главная причина, которая для меня сыграла и продолжает играть решающую роль. На её фоне все ранее описанные доводы в пользу регулярных тренировок блекнут, несмотря на свою значимость.

Красивое телосложение, здоровые органы и крепкая сила воли – всего лишь приятный бонус физической активности. Ведь движение прежде всего – это источник энергии. И главный результат физической активности – разжигание своего внутреннего источника. В йоге его называют праной, в китайских практиках – чи. А в быту мы чаще используем такие понятия, как тонус, настроение, энергичность.

Многим известно ощущение внутреннего удовлетворения и воодушевление после интенсивной тренировки. Так разжигается наш огонь. Этот источник даёт нам силы и желание жить, действовать. У нас поднимается настроение, мы чувствуем радость.

Подчеркну, что речь идёт о таких тренировках, которые не изматывают до синих губ и зелёных соплей. Я говорю о тренировках, которые укладываются в рамки индивидуальных возможностей и проходят без ущерба. Это высокая физическая культура. Её нужно выстраивать, ею нужно заниматься. Интуитивное понимание того, как всё должно быть, у нас уже есть. Ведь мы имеем в своём лексиконе такое понятие, как «зарядка». Нам в родной язык уже заложили подсказку, каким образом и с какой целью должна проходить тренировка. Мы должны заряжаться, обновляться, получать новые силы.

Безошибочным индикатором того, зарядкой или разрядкой я сейчас занимаюсь, всегда будет настроение, состояние духа. Например, я закончил пробежку: весь мокрый, дыхание учащённое, ноги забиты, а настроение при этом замечательное. Смотришь: птицы поют, небо какое красивое, возможно, даже люди не так раздражают, как обычно. И, казалось бы, нет для этого весомых причин. Просто заработал источник энергии, разгорелся огонь.

Разумеется, есть и более научные объяснения. Нейробиологи объясняют это чудесное явление всплеском «гормонов счастья», которые стимулируют ум, вызывая ощущение эйфории. И даже такая интерпретация нисколько не умаляет того заряда, который дают физические упражнения.

Получается, что движение заряжает, даёт сил. Но как быть, если ресурса нет даже на то, чтобы дотащить своё тело до тренажёрного зала или парка. Чтобы зарядиться, нужно сходить на тренировку. А чтобы сходить на тренировку, нужна энергия. И вот ты сидишь и помираешь в этом замкнутом круге.

Количество раз, когда я становился заложником такой ситуации, невозможно пересчитать. И каждый раз, попав в неё, я думал: «Вот сейчас разложу всё по полочкам, приду к правильным выводам, приму решение, подниму своё настроение и тогда в бой». Ну-ну. Как-то раз подобные размышления длились целый месяц. А тридцать дней в состоянии «приуныл» обязательно приведут и к апатии, и к депрессии.

Проблема была не в том, что я не мог прийти к верным умозаключениям и выводам. И даже не в том, что я не знал направления, в котором следует двигаться. И уж тем более не в астрологических циклах или недостатке витаминов. Ошибка была заложена в самом подходе. Находясь в унылом состоянии, я ориентировался на такую последовательность: