Александр Башкирцев - Аскеза в кедах: путь разумных ограничений

Но чтобы достичь такого состояния нужно было осилить длинную дистанцию. Иногда было приятно в течении часа помолчать и подумать обо всём, но чаще я начинал скучать и пробежка становилась менее привлекательной. Поэтому даже бег по лесу в конце концов начинал надоедать. Выход оказался очень простым: я начал слушать аудиокниги во время бега.

Совмещение физической нагрузки с приятным занятием – стало для меня спасением. Времени на книги в моём графике катастрофически не хватало. Раньше я успевал послушать что-то только за рулём машины, но теперь появилась прекрасная возможность слушать/читать книги чаще. Например, я с удовольствием отбегал 39 часов «Источника» Айн Рэнд, 67 часов “Шантарам” Грегори Дэвида Робертс и ещё кучу других замечательных книг. Дошло до того, что я начал устраивать себе в выходные дополнительную тренировку, чтобы просто дослушать, чем там дело кончилось.

А моего приятеля Константина подобное совмещение спасло от вечеров на диване. Будучи большим поклонником сериалов, он поставил себе условие: смотрю, только пока бегу. Так он встаёт на беговую дорожку и, пробегая лёгкой трусцой, наслаждается двумя сериями по 20 минут: «…Это так круто. Я прям доволен собой. И вдобавок отлично себя чувствую…» Сложно представить, что этот же человек месяц назад открещивался от бега в парке всеми возможными способами и с ужасом представлял жизнь с ежедневными тренировками. Теперь он уже несколько месяцев регулярно бегает и каждый день с большим нетерпением ждёт вечера. А нужно было всего-то переместить его с улицы домой и включить сериал на время тренировки.

Разумеется, сериалы и книги – далеко не единственный способ получать удовольствие от тренировки: кто-то слушает музыку, кто-то разговаривает по телефону, а кто-то общается вживую с другими коллегами по секции. Вариантов действительно много – каждый может найти свою комбинацию удовольствия. И после того, как эта комбинация найдена остаётся вопрос, а как часто к ней стоит обращаться?

Со школьной скамьи нам в голову вбили идею о том, что физкультура – это мероприятие, которое случается с тобой два, максимум три раза в неделю. Следующий социальный инкубатор, а именно вуз, колледж или техникум, эту мысль закрепляет и переводит её в разряд убеждения.

И когда учёба остаётся далеко позади, мы сохраняем уверенность, что если в нашей жизни и есть место спорту, то частота тренировок не должна превышать ранее заданную норму. И если ты вместо трёх тренировок вдруг посетил четвёртую, значит, ты уже вышел за рамки недельной потребности. Ну а ежедневные тренировки – удел профессиональных спортсменов, олимпийцев и прочих небожителей.

Кроме того, появляются такие убедительные аргументы, как: «организму ведь нужно когда-то восстанавливаться», или «если буду тренироваться каждый день, очень быстро надоест», или «где столько времени найти, у меня без того дел невпроворот». Этот список отговорок легко дополнит матушка-лень и батюшка-занятость. В итоге я всегда покорно соглашался на два-три раза в неделю, будучи уверенным, что это максимум.

Мало того что это серьёзное заблуждение обкрадывало меня, лишая должного объёма физической нагрузки, но ведь оно ещё и не давало выработать устойчивую привычку. Как можно закрепить новую модель поведения, если она имеет всего два-три повторения в неделю?

Много лет я метался от одного полюса к другому. Неоднократно меняя режим с трибунного зрителя на заядлого спортсмена, я фиксировал результаты каждого. Оптимизм, бодрость, энергичность сопровождали меня во время фаз активного образа жизни, а по другую сторону обязательно ждал некоторый спад, который сопровождался ещё и худшим самочувствием.

Контрастный опыт стал для меня убедительным доказательством того, что физическая активность – базовая потребность тела, ума, духа и удовлетворять её нужно каждый день. Интенсивные набеги на спортзал пару раз в неделю нужного эффекта не дают.

Тренировка – такая же неотъемлемая и обязательная часть дня, как сон или еда. Если исключить её, тело обязательно даст обратную связь: плохое настроение, низкий тонус, боль в голове, в шее и так далее. Но вместо того чтобы обеспечить тело движением, я начинал камуфлировать сигналы. Плохое настроение заедал шоколадным батончиком, а боль унимал специально приготовленной на такой случай таблеткой.

Насытившись экспериментами, я занял уверенную позицию регулярных тренировок: 6–7 раз в неделю. Ежедневные пробежки по несколько километров и разминка – то, что помогает мне окончательно проснуться и разжечь свой огонь в начале дня. Разнообразие всегда освежает интерес, поэтому я вношу определённые вариации: где-то пробежку может заменить йога, воркаут или поход в зал. Бег на свежем воздухе при этом остаётся основным видом активности.

Когда я ходил в тренажёрный зал, то выявил, что моя продуктивная тренировка длится не больше 45 минут. Всё, что выходило за пределы этого отрезка, либо изматывало меня, либо было пустым времяпрепровождением. Но я видел, что другие занимаются в два, а то и в три раза дольше. Глядя на них, мне было неудобно покидать зал «раньше времени». В итоге я продолжал заниматься, отрабатывая общепринятую норму.

Такая глупость часто оборачивалась длительным откатом. Нагрузка сверх своей индивидуальной нормы обязательно понижает градус интереса к тренировкам. Чтобы этого не случилось, я решил прихлопнуть всех своих тараканов и пообещать себе ни в коем случае не смущаться тех малых нагрузок, которым я себя подвергаю. Здесь важен не размах крыльев, а ощущение полёта. Геройству и жадности здесь места нет. Моей целью является не кубок и даже не медаль. Моя цель – поддерживать любимую привычку, которая заряжает энергией, даёт, а не отнимает силы.

Объём нагрузок должен соответствовать состоянию тела. Если я после длительного перерыва практически полностью потерял физическую форму, то нужно довольствоваться малым. Так однажды я просто начал отжиматься каждый день по 20 раз. Молодые люди согласятся с тем, что это до смешного мало для здорового парня. Но я рассуждал следующим образом: «Это лучше, чем ничего». Так я сделал выбор в пользу мизерных, но ежедневных тренировок.

Спустя буквально две недели моё тело адаптировалось к этой нагрузке и попросило увеличить дневную порцию отжиманий. Теперь я отжимался уже 25 раз. Спустя ещё какое-то время количество повторений увеличилось до 30. Затем захотелось добавить к отжиманиям приседания. Через несколько недель я задействовал ещё и пресс. Ну а потом я переместился на улицу и стал носиться по парку. Это хороший пример того, как по хлебным крошкам можно без стресса и лишних усилий выйти на нормальный уровень спортивной нагрузки. Поэтому если в силу обстоятельств моё тело вновь окажется готовым принимать только «хлебные крошки», то я с ним не буду спорить, пусть начнёт с этого.