Александр Башкирцев - Аскеза в кедах: путь разумных ограничений

1. Подумаю.

2. Достигну состояния решимости.

3. Приму решение.

4. Начну движение.

Самый главный элемент в этой последовательности стоит в конце. И это неправильно. Движение – то, с чего нужно начинать. Это то, что раскачивает маховик развития, обеспечивает нужным зарядом энергии и вводит в соответствующее состояние. Начало движения – это самое слабое место в треклятом порочном круге. Именно в этом месте его и нужно рвать, просто начав двигаться (бежать, идти, прыгать, танцевать). Даже если пессимистично настроенный ум говорит: «Зачем нам всё это? Всё пустое. Не хочу. Не могу. Не буду».

Попасть в замкнутый круг не так страшно, как оставаться в нём. Когда мы поддаёмся меланхолии и грусти, ум врубает «энергосберегающий режим»: двигаться хочется всё меньше и меньше. Так круг начинает сужаться, доводя до полного паралича. Хочется свернуться в позу эмбриона и не шевелиться, или ещё хуже: замереть перед монитором, залипнув за очередной бесконечный сериал. Движения нет – энергии нет.

При этом ум сохраняет уверенность, что «позже, когда настроение изменится, я верну былую подвижность. Обязательно верну… Потом… Но не сейчас, не сейчас… Сейчас нужно просто отдохнуть…»

Единственный выход из ловушки – движение. Именно оно запускает цепную реакцию и будит приунывший ум. Простое движение вместо тысячи умозаключений. Начал двигаться: раз тренировка, два тренировка, три. А там глядишь, жизнь начинает налаживаться: и настроение вроде лучше стало, и дела как-то сами собой пошли, и, вообще, чёрная полоса закончилась. Как так получилось? «Да как-то само собой», – думал я и долгое время оставлял движение без заслуженных лавров. А ведь именно благодаря ему я чаще всего преодолевал самые непростые периоды жизни.

Итак, я опытным путём пришёл к преимуществам активного образа жизни:

• удовлетворение своим красивым тело;

• поддержание физического здоровья;

• улучшение работы мозга и его когнитивных функций;

• развитие самоконтроля;

• заряд энергией и оптимизмом.

Глядя на этот убедительный список, единственный вывод, который может сделать разумный человек, – нужно регулярно обеспечивать своё тело должным объёмом физической нагрузки. На этом месте вдохновлённый и уверенный я всегда начинал серию интенсивных тренировок: «Всё! Решено! Буду заниматься спортом!».

О, какие это были тренировки! Я потел, сопел, отдаваясь процессу полностью и пытаясь наверстать одним разом всё упущенное. Но спустя время (как правило, это 2–3 месяца) интерес к спорту начинал угасать: собираться на стадион или в зал становилось всё сложнее и сложнее, новизна моего подвига стиралась и ум окутывала скука. «Чего-то настроения нет, пожалуй сегодня пропущу» – так выглядело начало конца. Очень скоро пропуски начинали случаться чаще, чем тренировки. А потом обязательно объявлялась веская причина сделать бессрочный перерыв: «Сейчас завал на работе, не до тренировок», «На улице слишком холодно, а на абонемент в зал денег пока нет», «Я долго занимался, телу нужна передышка», «Устал от всего, не хочу себя ничем напрягать какое-то время». На этом историю рывка можно считать оконченной.

Спустя несколько месяцев, когда я полностью растеряю форму и вновь вспомню о всех преимуществах активного образа жизни, всё повторится. Так работает периодическая актуализация: ты понимаешь, что пора, получаешь заряд вдохновения и начинаешь тратить его. Но как только заряд будет исчерпан, всё заглохнет.

Меня эта ситуация не устраивала. Я понимал, что двигаясь такими рывками, я мешаю своему прогрессу: ни о красоте, ни о здоровье, ни о самоконтроле и оптимизме, речи идти не может. Нужно было исправлять эту закономерность. А поскольку проблема лежала в эмоциональной плоскости (мне становилось скучно), то решение нашлось там же. «Мне нужно сделать так, чтобы мой заряд не кончался и желание посещать тренировки сохранялось».

Для меня стало очевидно, что руководство даже очень сильными мотивами не могло обеспечить постоянство. Когда я действовал исходя из одного только «надо», то в итоге обязательно скатывался. Нужно было добавить «хочу» и сделать тренировку актом удовольствия. Тогда мои редкие спортивные набеги могли бы перейти в разряд любимых постоянных привычек. Оставалось понять, как сделать занятие спортом любимой привычкой?

Я нашёл для себя четыре приёма.

Во-первых, мне предстояло сделать правильный выбор относительно вида активности. Главным критерием должен быть не эффект, который он произведёт на тело, и тем более не популярность этого занятия. Главное, чтобы мне нравилось!

Я уже неоднократно убедился, что неверный выбор может надолго отбить весь энтузиазм к спорту в целом. Например, я однажды занялся цигуном. Спустя шесть месяцев меня воротило от этого занятия. Примерно такого же эффекта я достиг, отдав предпочтение шивананда-йоге. Этот опыт дал понимание, что мне больше подходят динамичные тренировки.

В поисках динамики я пришёл в тренажёрный зал и купил абонемент. Уже через несколько занятий я обнаружил, что мышцы пришли в тонус и начинали приобретать рельефную форму. Это радовало мои глаза и тешило самолюбие, однако удовлетворения не было. Я чувствовал себя уставшим, но не наполненным. С тренировки я часто уходил с некоторым ощущением пустоты внутри. Казалось, будто вместо того, чтобы разгонять свою энергию по телу, я сковывал её.

При этом я обратил внимание, что нужный эффект ощущался во время разминки на беговой дорожке. «Пожалуй, мне нужно больше бегать» – решил я и записался в беговой клуб. Такая смена активности понравилась и телу, и уму. Подъём настроения от бега ощущался более ярко, чем от силовых упражнений. Но и тут нашлась ложка дёгтя.

Занимались мы в манеже, и большая часть занятия состояла из бега по кругу. В закрытом помещении несколько десятков раз пробежать по одному и тому же кругу! В отсутствии приятного собеседника или музыки, такой трек был для меня очень утомительным и невероятно скучным. Отбегав пару месяцев, я покинул секцию и потом долго не трогал свои беговые кроссовки.

Каждый раз, когда в основе моей новой привычки лежал неверный выбор, новая модель поведения не приживалась. После непродолжительной попытки волевых тренировок я оставлял это занятие с убеждением, что «мне не дано». Но когда я выбирал активность по душе, всё складывалось иначе. Одной из таких любимых активностей оказался трейл – бег по лесной или горной местности. Здесь я нашёл то удовольствие, которое искал. Каждая пробежка дарила мне невероятный подъём и я удовлетворённый возвращался домой.