Сергей Каленков - Руководство по закаливанию

– повысить устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды (холод, жара, солнечная радиация и др.), действиям в непогоду (дождь, слякоть, ветер и др.), воздействиям излучений солнца;

– снизить заболеваемость, укрепить здоровье;

– повысить физическую и умственную работоспособности.

2. Воспитывающие:

– сформировать такие качества, как смелость, решительность и уверенность в своих силах;

– повысить самооценку;

– сформировать самодисциплину.

3. Обучающие:

– получить знания об организме и физиологии человека;

– способствовать пониманию межпредметной связи физической культуры с другими науками;

– сформировать умение использовать полученные знания для собственного здоровья и здоровья других людей;

– представить теоретические основы многочисленных методик закаливания и научить их применять;

– представить системы оценивания степени закаливания организма и научить их применять.

Основные направления деятельности:

– практические занятия;

– проверки степени закалённости;

– медицинские обследования;

– самонаблюдения.

1. Метапредметные:

– освоение знаний о физиологии и биохимии человека, средствах физической культуры; доступных, оказывающих оздоравливающе воздействие, средствах природного происхождения (травяные чаи, эфирные масла);

– формирование умения с помощью полученных знаний улучшить своё здоровье, повысить степень устойчивости к заболеваниям, стрессам, умственным, психическим и физическим нагрузкам;

– формирование привычки здорового образа жизни;

– осознание важности сохранения собственного здоровья (от этого зависит жизнь и здоровье твоих детей).

2. Личностные:

– снижение количества заболеваний;

– уменьшение сроков заболеваемости;

– усиление иммунной системы;

– выработка защитных механизмов перед ОРВИ, ОРЗ и др.;

– повышение уверенности в своих силах;

– формирование умения преодолевать страх;

– улучшение самочувствия и здоровья в целом;

– выработка самодисциплины;

– расширение кругозора и мировоззрения;

– улучшение межличностного общения;

– повышение социального статуса.

Требования к уровню подготовки закаляющегося.

В результате освоения необходимых для закаливания знаний, умений и навыков человек должен:

знать/понимать:

– анатомию и физиологию человека (в части, касающейся закаливания и общего развития) в объёме 11 классов школьной программы;

– межпредметную связь физической культуры с другими науками;

– методы закаливания;

– методы оценивания степени закаливания организма.

уметь:

– использовать на практике полученные знаний для собственного здоровья;

– самостоятельно планировать мероприятия закаливания и оздоровления своего организма и помогать это делать другим людям;

– диагностировать состояние здоровья человека для понимания необходимости закаливающих процедур и возможности их проведения с конкретным человеком;

– самостоятельно определять степень закалённости организма.

Медицинское сопровождение мероприятий по закаливанию человека осуществляет участковый врач или же лечащий врач, врач семьи или специалисты медицинской службы в соответствии с состоянием человека.

Оно включает:

– отнесение закаляющегося к той или иной группе здоровья;

– систематическое наблюдение за состоянием здоровья в ходе закаливания (не реже 1 раза в неделю);

– проведения медицинских обследований и осмотров;

– анализ результатов медицинских обследований в ходе закаливания, разработку предложений по улучшению методик закаливания;

– ведение статистики в зависимости от количества заболеваемости в ходе закаливающих процедур и цикла прививок;

– допуск к процедурам закаливания в периоды массовой вакцинации;

– систематический контроль методики процедур закаливания;

– определение степени закаливания и ведение статистики этих данных;

– санитарный надзор за местами купания и проведения закаливания;

– учёт соответствия температуры и других метеорологических условий (ветер, дождь, снег и др.) для допуска к процедурам закаливания;

– допуск к процедурам закаливания и купанию в проруби.

Конечно же множество моментов можно проводить и самостоятельно, но проверят свое здоровье у врача необходимо, особенно если имеются хоть какие-то отклонения в здоровье или хронические заболевания.

Рекомендуется проведение следующих проб с целью определения степени закаленности.

1. Опустить на 1 мин. ногу или руку в таз с ледяной водой. Температура стопы или кисти понизится на 6,5–7,5°С (при более теплой воде снижение температуры будет менее выражено). У плохо закаленных людей восстановление произойдет через 15–17 мин., у хорошо закаленных – в 2 раза быстрее.

2.Стеклянную банку со льдом приложить к кисти руки на полминуты и сразу замерить температуру в этом месте. Измерение температуры следует проводить через каждую минуту до ее нормализации. Среднее время восстановления весной составляет 6,3 мин., осенью – 3,9 мин. Уменьшение показателя в осеннее время указывает на хорошую закалку, полученную летом.

3.Подсчитать пульс. Принять холодный душ или облиться холодной водой. Снова подсчитать пульс через минуту после этого. У слабо закаленных людей он может возрасти в 2 раза, у нормально закаленных уменьшается или увеличивается всего на 10–15%. При хорошей закалке эти колебания совсем исчезают.

В процессе приспособления к резким изменениям температуры участвуют различные рецепторы кожи и органов. При воздействии на них организм выделяет множество гормонов, насыщая кровь гемоглобином, лимфоцитами и лейкоцитами. Происходит усиление липидного обмена, анаболизма мышц. Жиры начинают использоваться для накапливания тепла. Организм старается запасти их как можно больше, поэтому без диеты и физических нагрузок закаливание приводит к накоплению подкожно-жировой клетчатки. При закаливающих процедурах происходит временное изменение состава крови, что свидетельствует о повышении иммунитета. Вследствие выше перечисленного следует важность постоянного и систематического проведения закаливания.

Эффективность закаливающих мероприятий подтверждена многочисленными научными исследованиями. Ученые пытались определить, на основе проведения сравнительного анализа общего анализа крови до обливания холодной водой и после, их влияние на иммунитет; способствуют ли они его повышению. В ходе исследования ими получены достоверные статистически данные, доказывающие положительное влияние закаливания, посредством обливания холодной водой, на гуморальный и клеточный иммунитеты.