Лариса Крыжановская - Психолого-педагогическая реабилитация подростков: пособие для психологов и педагогов

2. Расслабляю мышцы правой руки. Правая рука тяжелая. Я чувствую тяжесть правой руки. Правая рука все тяжелее. Она тяжелая, как свинец. Тяжесть правой руки большая. Тяжесть правой руки огромная, не могу ее поднять.

3. Расслабляю мышцы левой руки и т. д., как в пункте 2 для правой руки.

4 и 5. То же для правой и левой ноги, но последняя фраза: «не могу ею двинуть».

6. Расслабляю мышцы живота. Мышцы живота мягкие. Расслабляю мышцы грудной клетки. Дышу свободно. Расслабляю мышцы лица. Ярко чувствую расслабление мышц лица. Лоб гладкий. Совсем ровный. Нижняя губа обвисает. Веки налились свинцом. Все тело полностью расслаблено, безвольно. Все тело тяжелое, как мешок с песком.

7. Волна тепла течет по правой руке. Доходит до пальцев кисти. Тепло обнимает правую руку. Выходит на кожу. Ярко чувствую приятное тепло во всей правой руке.

8. Волна течет по левой руке… и т. д., как в пункте 7 для правой руки.

9 и 10. То же – для правой и левой ноги.

11. Чувствую тепло, волну тепла, текущую через солнечное сплетение. Волна тепла из солнечного сплетения распространяется по животу. Живот наполнен теплом. Во всей яме живота чувствую приятное тепло. Тепло проникает из живота в грудную полость. В грудной полости чувствую приятное тепло. Грудная полость наполнена приятным теплом.

12. Чувствую тепло во всем теле. Все мое тело наполнено приятным теплом. Внутреннее тепло чувствую во всем теле. Тело такое теплое, как огонь в очень теплой ванне.

13. Мне хорошо. Чувствую себя легко и свободно. Я совсем спокоен. Сердце бьется ровно и спокойно, ровно и спокойно. Дышу непроизвольно. Лоб приятно прохладен. Чувствую приятную прохладу на лбу. Мне хорошо.

14. Чувствую: тяжесть исчезает полностью. Чувствую бодрость. Дышу глубоко. Потягиваюсь. Открываю глаза. (Если тренировка проводится перед сном, то в 13-м упражнении после слов «мне хорошо…» читается: «язасыпаю, язасыпаю». Если она проводится перед физическими занятиями, то сеанс оканчивается 14-м упражнением).

После 3–4 недель занятий (50–60 тренировок) лыжники полностью овладели методикой тренировки и могли в условиях шума заставить себя заснуть или успокоиться. Аутогенная тренировка проводилась и перед сном, и перед соревнованиями: сначала спортсмены делали обычную разминку, затем приходили на базу, ложились, укрывались и самостоятельно тренировались. За 30–40 минут до старта они успокаивались, отвлекались от назойливых мыслей и самостоятельно засыпали. За 7-б минут до старта они просыпались (как правило, самостоятельно), делали 3–4 резких движения, вставали на ноги и проводили специальную разминку. По данным Б. А. Веткина и его соавторов, аутогенная тренировка способствовала углублению отдыха и быстрому восстановлению работоспособности. Практически устранялись бессонница и предстартовая «лихорадка», обеспечивалась нервно-психическая свежесть, совершенствовались способность концентрации внимания, улучшались спортивные показатели.

AT рекомендуется всем подросткам, особенно суетливым, расторможенным (гиперактивным), заторможенным (гипоактивным), застенчивым, нерешительным. У многих нерешительных людей с недостаточно развитой волей возникают затруднения при выполнении какой-либо задачи вследствие неверия в свои силы, мнимого представления о «не могу, не справлюсь» может быть сильнее всего. У каждого из нас «могу» означает «хорошо удается», а лучше и легче всего нам удается то, что наиболее натренированно, в состоянии внутренней свободы, собранности и уверенности в себе.

В «Словаре русского языка» СИ. Ожегова: «Воля – это способность осуществлять свои желания, поставленные перед собой цели. Сознательное стремление к осуществлению чего-либо».

Воля – это способность человека совершать сознательные действия, которые требуют преодоления внешних и внутренних трудностей.

Человек без воли напоминает автомобиль без мотора: на вид внушительный, а пользы никакой. Воля нужна каждый день – это и преодоление трудностей, и достижение целей, и управление поведением, и многое другое. Напрягая свою волю, человек идет вперед. Даже маленькая победа – это большой шаг вперед.

Воля – это не умение тупо идти к намеченной цели, а умение найти полезное дело и стремиться к его выполнению. И если вы испытываете радость и удовольствие, значит, ваш волевой порыв действует в правильном направлении. Сеченов говорил: «Воля не есть какой-то безличный агент, распоряжающийся только движением – это деятельная сторона разума и морального чувства».

Прекрасный пример воли.

Микеланджело работал над фресками в Сикстинской капелле на лесах, запрокинув голову. В результате художник на какое-то время стал калекой: у него не опускалась голова. Но ни на мгновение он не пожалел о том, что случилось. Его воля, направленная к великой цели, помогла преодолеть личные муки. И он продолжал работу. И закончил ее. Человечество с благодарностью вспоминает имя художника, создавшего шедевры искусства. А преодолеть физические муки ему помогло волевое напряжение. Творчество доставляло художнику наслаждение, давало ощущение счастья.

Волевое действие

Любое волевое действие имеет сложную структуру.

I. Что делать?

1. У человека возникает потребность, которая толкает его на проявление активности (Умение владеть собой, идти к своей «звезде»).

2. Возникает мотив деятельности. Возможна внутренняя борьба, борьба мотивов. Здесь сталкиваются «надо» и «не хочу», «можно» и «нельзя», «хочется» и «неследует». Человеку приходится проявлять свою зрелость, разбираться, что в данный момент важнее всего. Эти решения могут касаться простых случаев или серьезных жизненных проблем.

3. Но вот цель выбрана, решение принято. Цель определяет смысл и направленность человеческой жизни. И.П. Павлов говорил: «Человек без цели – самоубийца».

Л. Н. Толстой советовал: «Имей цель для всей жизни, цель для известной эпохи твоей жизни, цель для известного времени, цель для года, цель для месяца, для недели, для дня и для часу, и для минуты, жертвуя низшие цели высшим».

II. Как делать? Выработка плана действий.

4. Дальше необходимо выбрать средства для осуществления цели. К цели можно прийти разными путями. Есть пути легкие, но не очень честные, есть трудные, но достойные, возвышенные.

5. Выбрав средства, мы принимаем решение. Решительность важна, но не торопливость. Вспомним пословицу: «Семь раз отмерь – один отрежь».

III. Исполнение, реализация и оценка волевого действия.

6. И вот – самый главный этап волевого действия – исполнение принятых решений. Важно проявить настойчивость для того, чтобы довести дело до конца. Нужно напомнить – это не мгновенный акт, а процесс непрерывной, плавно протекающий, сугубо индивидуальный.