Лариса Крыжановская - Психолого-педагогическая реабилитация подростков: пособие для психологов и педагогов

Практическая психорегуляция

Применение психорегуляции возможно не только для снятия переутомления, но и для создания психотерапевтического настроя на предстоящее активное действие, например, экзамен и т. п. Цель психорегуляции – мобилизация. Принцип – «Не навреди!» Метод психорегуляции в применении как психологическое воздействие оптимизирующего и мобилизирующего характера, направленного на активацию бодрости, уверенности в себе. Другим принципом психорегуляции является индивидуализация. Скажем, формулу аутогенной тренировки разучивать всей группой, но отдельные тексты формулы давать индивидуально каждому.

1-й способ – «Театрализованные формы психорегуляции».

К психопрофилактике могут быть отнесены методы психотерапевтической драматизации, имаготерапии, ролевые варианты актерской «психотехники» и др. Например, использование одного из элементов театральной психотехники – воображения и мысленного воспроизведения положительного образа.

2-й способ – «Приемы имаготерапии» .

Этот вариант психопрофилактики некоторыми своими гранями соприкасается с аутогенной тренировкой, особенно с ее высшими «моделями воображения», «миросозерцания». Цель – усвоить привычку к мысленному воспроизведению некоторого возвышенного образца или комплекса образов, способных служить опорой в жизни, источником активизирующего воодушевления.

Релаксопедией называют теорию и практику решения учебных и воспитательных задач с помощью психической саморегуляции учащихся с применением полного мышечного расслабления (релаксации). И.Е. Шварц определил, что релаксопедия – это особое состояние учащихся, достигаемое самовнушением, во время которого обучаемые приобретают часть знаний, требующих усвоения на репродуктивном уровне. В процессе релаксопедии мозг бодрствует и активно перерабатывает впечатления, сохраняя критичность. И.Е. Шварц и А.С. Новоселова предложили варианты формул в сеансе релаксопедии, после которых педагог может передать учащимся нужную учебную информацию.

Примерная формула.

– Я лежу на берегу реки в лесу.

– Журчит вода, поют птицы.

– Шумит листва деревьев.

– Я спокоен.

– Я лежу на спине, смотрю в голубое небо.

– Там плывут облака.

– Надо мной качаются верхушки деревьев.

– Я слушаю успокаивающий шум леса.

– Я как будто повис в воздухе.

– Будто нахожусь в состоянии невесомости.

Формулы В. Дубровина.

Ты позабудь о всех обидах,

Что мелочностью рождены…

Глубокий вдох, глубокий выдох —

Подарено чувство глубины.

Закрой глаза. Расслабься честно,

Дыши вкусней, и вот звуча,

Протянется над темной бездной

Свеченье узкого луча.

Дыши ровней. Неудержимо.

Луч улыбнется с высоты,

Как откровение вершины,

Как продолжение звезды.

Ты сам теперь такого роста,

Наполнен яркостью такой,

Что в небе вспыхивают звезды,

Легко зажженные тобой.

Расслабил лоб, расслабил брови,

Закрыл глаза, расслабил губы,

И улыбнулся я с любовью

Вам, небеса и воздух гулкий.

Пониже опускаю плечи.

А дух взбирается все выше:

Я слышу, как листва лежит

И как во мне здоровье дышит.

Я с удовольствием вбираю,

Вдыхаю, впитываю воздух…

Я с наслаждением вливаю

В себя светящиеся весны.

Глаза закрой!.. В себя всмотрись,

Наперекор судьбе… Покой… Покой…

Какая высь, какая жизнь в тебе!

Розы в россыпи рос посветлели,

Заалела заря за рекой.

И в душе моей, в сердце и в теле

Безмятежный и нежный покой.

Вот! Наконец! Оно свершилось!

Иные видятся миры: Ты высоко,

Ты на вершине недосягаемой горы.

В тебе – предчувствие полета,

Ты словно здесь живешь летя.

И для тебя лучи восхода

И солнце – только для тебя.

Медленно, медленно, сосредоточенно

Воздух вбираю с благоговением…

Трепетно – трепетно… Это не кончится,

Это без края раздолье весеннее

Медленно, сладостно, ласково дышится

Реет душа над лесами и кручами…

Медленно, медленно боли отчалили,

Даже травка все глуше трезвонится,

Горечь размолвок и горе бессонницы.

Чувствую, как насыщаюсь я свежестью,

Точно листок, что обласкан росинкою,

Чувствую, как проникаюсь надеждою,

Властным покоем и спокойною силою.

Примерный план сеанса «Управление психическим состоянием»

Эмоциональная устойчивость тесно связана с мышечной системой. Основоположник психофизической тренировки Каролис Динейка называл ее стрессоустойчивостью. В нашем исследовании представляется примерный план сеанса:

1 – Дыхание.

2 – Чередование дыхания с ритмическими движениями рук.

3 – Смена ориентации (Игры: «Дождь», «Гром», «Взрыв».

4 – Умение обесценивать недостигнутое. Сознательное принижение значимости потери или снижение ее ценности (профилактика эмоционального напряжения).

5 – Мысленное «проигрывание» возможной неудачи (снятие психотравм).

6 – «Коррекция масштаба переживаний» (С.С. Либих), где в процессе коллективного взаимодействия и групповой «проработки» с применением «рикошета» или «зеркальной техники» вырабатывается «взгляд со стороны».

7 – Релакс-пауза (навык мышечного расслабления).

8 – Доверительное общение (стабилизатор психического состояния в случае возможности поделится своими эмоциональными переживаниями).

9 – «Лицевая психогимнастика». «Если у вас опущены углы рта, то плачет ваш мозг и ваши внутренние органы»:

• зеркало по утрам – выработка приветливого выражения на лице (физиологические рефлексы, идущие от кожи к внутренним органам);

• изображение на лице выражения безмятежной радости, спокойствия, вследствие чего уверенность в себе.

Методика AT практически не имеет противопоказаний.

AT – психотоническая (повышение тонуса нервной системы и организма в целом).

Психорегулирующий эффект при занятиях AT может выразиться в снятии тревоги, страхов, раздражительности, бессонницы.

Пассивные варианты AT – релаксация с произвольным расслаблением мышц и достижением эффекта самопогружения, отдых типа полудремы, во время которой организм, отдыхая, не мешает аутоинформации относительно своего душевного равновесия, хорошего настроения, бодрости и других качеств, необходимых для совершенствующейся личности, например, элементов прогрессивного мировосприятия и мировоззренческой стойкости.

Правая рука – орган действия, поэтому именное с нее и полезно начинать самовнушение. Обращаясь к своей правой руке, тренирующийся «включает» механизм внутренней речи, подготавливая организм для восприятия собственны самовнушений.