Лариса Крыжановская - Психолого-педагогическая реабилитация подростков: пособие для психологов и педагогов

Ниже предлагается образное содержание комплекса психотренингов, разработанного и апробированного мною в 1990 году.

Психотренинг 1

Цель – вызвать самоуважение личности.

Сядьте в кресло или на мягкое сиденье так, чтобы можно было ослабить все мускулы и освободить напряжение нервов, как бы распустить все свое тело и сделать все мышцы свободными от напряжения до тех пор, пока все тело не получит полного покоя и ощущения отдыха и успокоения. Отогнав все мысли о внешнем мире и других людях, постарайтесь представить себя как центр, солнце, вокруг которого вращается мир… Причем желательно, чтобы ложная скромность или чувство самоуничижения не мешало бы проникнуться этой идеей, потому что в этой идее нет ничего, что не давало бы другим людям считать себя такими же центрами… Как бы вы не чувствовали недостатки своего образования и воспитания, все-таки вы вообразите, что вы поменялись вашим «я» с самым счастливым, умным и достигшим высокого положения человеком на земле… Но быть другим лицом – это не значит перестать быть собой. Ведь когда вы говорите, что хотели бы быть тем или другим человеком, вы в действительности подразумеваете, что хотели бы иметь его ум, силу, богатство или положение. Но вы никогда, ни на одно мгновение, не пожелали бы поменяться своей личностью с ним, обменять себя на него.

Разумеется, такой обмен личностями и невозможен; ваше «Я» не может быть уничтожено; ваше «Я» всегда будет оставаться тем же самым «Я». Как вы меняетесь с самого раннего детства, оставаясь тем же самым человеком, так и ваше «Я» всегда остается одним. Произнесите свое имя… Еще и еще раз…

Психотренинг 2

Цель – найти внутреннюю гармонию.

Расслабьтесь. Почувствуйте теплоту и тяжесть во всем теле. Сделайте глубокий вдох и продолжительный выдох. Дышите равномерно. Почувствуйте свою теплоту… Осознайте вашу тождественность и вашу близость со всем живым. Взгляните на окружающую вас жизнь во всех ее формах от самой низшей до самой высшей. Все это – проявление великого начала жизни… Чувствуйте себя частью великой мировой жизни. Почувствуйте, как ваша жизнь течет и бьется вместе с жизненным началом в других организмах и особенно в одинаковых с вами существах. Посмотрите на звездное небо, на находящиеся там бесчисленные солнца и миры, наполненные жизнью, и почувствуйте свое родство с этой жизнью, что вы существуете также там, стоя на Земле, что вы сродни всем частям Вселенной и даже более, все части Вселенной являются таким же местом вашего пребывания, как и то, где вы находитесь. Почувствуйте, как вас охватывает сознание, что ваш дом – вся Вселенная, а не только часть ее. Вы испытываете чувство такого величия и огромности, о котором вы никогда не мечтали. Вы познаете, что вы – дитя бесконечности… Произнесите свое имя, еще и еще раз.

Психотренинг 3

Цель – преодоление стресса.

Закройте глаза. У вас перед глазами комната, в которой вы жили когда-то, когда вы были совсем маленьким. Вам все здесь знакомо: шкаф с книгами, картины, которые вы помните еще с детства, шторы с тем неповторимым рисунком, который вы нигде больше не встречали.

В самом темном углу комнаты стоите вы. Вы видите ребенка, который одет в вашу одежду, играет вашими игрушками. Вы понимаете, что это вы, только еще маленький. Вы выходите из своего укрытия, чтобы поднять на руки этого ребенка. Он идет к вам навстречу. Вы готовы сказать ему самые добрые слова, какие только знаете на свете, но ребенок вдруг убегает. И вы остаетесь одни, с протянутыми руками и застывшими слезами на глазах…

Так скажите эти слова тому, кто находится рядом с вами… Или даже самому себе – тому ребенку, который живет в вас до сих пор… Не сдерживайте слезы. Это слезы очищения и повторения нашего детства…

Психотренинг 4

Цель – преодоление неуверенности в себе.

Сядьте спокойно, расслабьтесь. И, насколько возможно, отвлекитесь от всяких посторонних мыслей, от активного умственного усилия. Если при этом вы подумаете пристально о своем «Я», не зависящем от тела, вы постепенно начнете испытывать чувство блаженного отдыха, спокойствия и довольства… Думайте о безмерном окружающем нас мире. Представляйте себе всю необъятность пространства и времени; думайте о миллионах солнц, окруженных каждое своими планетами; вообразите себе положение Земли в этих мирах и вас самих, как простого насекомого на пятнышке земли…

Затем перейдите к мысли о том, что хотя вы – только атом в громадном целом, но, тем не менее, вы – частица Вселенной, самой жизни; почувствуйте бьющуюся в вас жизнь целого, громадный океан жизни, качающий вас на своей груди… Внимание всецело сосредоточено на высшем «Я».

А затем вернитесь к действительности, и вы увидите, что тело ваше свежо, ум спокоен и силен, а вы готовы приняться за ту работу, которую вы так долго откладывали. «Странствование» в высших душевных и умственных сферах в космосе было вам полезно и укрепило вас.

Психотренинг 5

Цель – снятие крайнего эмоционального беспокойства.

Расслабьтесь. Придайте вашему телу совершенно непринужденное положение, удобно облокотившись. Дышите равномерно. Закройте глаза… Представьте себе одинокий цветок в траве… Он начинает оживать после прошедшей бури. Тянется кверху, пускает побеги, дает листья… Представьте себя этим цветком. В тихом, спокойном периоде, когда прошла гроза, цветок остается один…

Вы чувствуете покой, тепло, просветление… Ибо просветление наступает только после бури, только после того, как тишина сменила порывы ветра, грохот и треск грома и все ужасы грозы. Вы ощущаете внутреннее святилище, мирную пристань вашей встревоженной души… Отдыхайте… Почувствуйте опору в тишине и молчании…

Живите, растите и совершенствуйтесь, проживая вашу жизнь как можно лучше, и будьте исполнены доброты…

Психотренинг 6

Цель – найти выход из стрессового состояния.

Расслабьтесь. Дышите равномерно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть в своем воображении те особенности природы, которые вы так любите… Синеву горных вершин… Или ту зелень, которую называют цветком надежды. Постарайтесь услышать молчание…

Вы замечаете, как постепенно пропадает ощущение конечностей и, наконец, приходит ощущение одного сердца… Это не боль, но как бы напряжение и наполнение…

Ведь молчание – это непрестанная беседа с самим собой… Встревоженный ребенок приникает к коленям матери, чуя прочную опору и защиту… Потрясенный человек обращается к молчанию – беседе с самим собой или с высшим миром, ему некуда больше идти…

Каждый человек носит в себе тайну…

Психотренинг 7

Цель – уравновесить душевное состояние.

Читать дальше