Ольга Кинякина - Superпамять. Интенсив-тренинг для развития памяти

Жизненный тонус человека склонен трансформироваться до 5 раз в сутки. На смену пику активности приходит спад. Самым здоровым и полноценным считается сон, который длится с 22 ч до 5 ч утра. Но каждый человек обладает своими индивидуальными особенностями.

Множество людей принадлежит к той категории, которую не радуют раннее пробуждение и красота восходящего солнца. Это люди ночного типа – «совы». Им тяжело встать утром и при всем при этом еще сохранять хорошее настроение. Они долго находятся в полусонном состоянии, страдают отсутствием аппетита, их не покидает раздражение. И лишь к полудню физическое состояние и настроение приходят в норму: возникает чувство притока сил, бодрости.

У людей такого типа высокая работоспособность, бодрость, активность достигают своего пика лишь к вечеру и сохраняются допоздна.

Люди утреннего типа («жаворонки») просыпаются рано утром отдохнувшими и свежими. Их трудоспособность высока лишь утром, а к вечеру появляется утомление, заканчивается резерв энергии. Люди этого типа предпочитают рано ложиться спать.

Тот факт, что самым продуктивным является сон до полуночи, так никем и не доказан. Тем не менее специалисты доказали, что «жаворонки» каждую ночь спят примерно одинаковое количество времени, чего нельзя сказать о «совах».

Существуют люди малоспящие и многоспящие. Например, Наполеон укладывался спать в промежуток 22-24 ч и спал до 2 ч ночи. Потом работал до 5 ч утра. Снова ложился и засыпал до 7 ч утра. В общей сложности для сна ему требовалось 4 ч.

Политик Уинстон Черчилль трудился, как правило, до 4 ч утра, а к 8 ч утра был полон бодрости и сил.

Среди «долгоспящих» известен Альберт Эйнштейн. Он находился в кровати около 10 ч.

Давно подмечено, что если задание прочитано вечером, непосредственно перед сном, то наутро выясняется, что задание приготовлено, т. е. выучено. Создается такое впечатление, что ночью шла кропотливая работа по повторению и усвоению урока. Эти данные послужили толчком для начала исследований. Многочисленные опыты явились подтверждением следующего положения: сон сдерживает процесс удаления информации.

Выше на диаграмме показано, как сон «тормозит» забывание:

а – забывание в период сна;

б – забывание во время бодрствования.

Если перед экзаменом бегло просмотреть материал и лечь спать, это принесет больше пользы, чем зазубривание и бессонная ночь. Бывает, что человек не может сконцентрироваться на работе. Голова пуста – ну нет в ней ни одной мысли! Выход из положения – начинать работать. Пишите все, что пришло в голову: любые фразы, путаные и абсолютно нелогичные мысли. Пройдет час, и работа завладеет вами по-настоящему. Вот теперь остановитесь и прочтите свои записи: возможно, вы найдете что-нибудь полезное. Бывает, что человеку тяжело сконцентрировать свое внимание, начать работу. Психологи советуют приступать к новому делу не с утра, а к вечеру, на фоне общего утомления.

Возможно, это будут только заголовок или начальная фраза. Важно, что утром не будет необходимости приниматься за работу с исходного положения. При выполнении работы помните, что однообразная работа способна удержать внимание человека в течение 15 – 20 мин. После этого произвольное внимание притупляется, человек начинает отвлекаться. Монотонная деятельность утомляет, поэтому сделайте небольшую паузу.

Но имеется и более продолжительный период умственной активности: девяностоминутный ритм. В это время можно работать с информацией, которая требует понимания, и только потом – запоминания.

Не следует приготавливать уроки вечером, сразу после школьных занятий. Ведь именно в это время случается спад мозговой активности. Почему-то голова не хочет соображать. А причина в том, что заниматься через 8 ч таким же предметом недопустимо. Нельзя заниматься историей через 6 ч после занятия. Если этот предмет в расписании стоял вторым (9 ч утра), то подготовка по этому предмету в 15-17 ч хорошего эффекта не даст.

Наилучшее время для восприятия «исторической» информации – 9 ч утра на следующий день. Но не всегда это время бывает свободным: по расписанию могут быть назначены другие предметы. В итоге настрой исчезает. К сожалению, современная школа не принимает во внимание эти тривиальные свойства психики человека.

Человеческий мозг имеет сложный способ организации. Показателем его живости является внимание. Если оно падает, то человеку трудно сосредоточиться. Чтобы активизировать внимание, необходимо привлечь к работе остальные анализаторы, исключая зрительный. Воздействие на анализаторы лучше чередовать:

1) обсуждение – запись;

2) чтение – слушание.

Согласитесь, работать при сильном шуме просто невыносимо. И в абсолютной тишине, как это ни странно, непросто сосредоточиться на работе. Вот поэтому нужен слабый звуковой фон: уличный шум за окном, тихая плавная музыка.

Тихие звуки радио, волна которого настроена на прием передач любимой радиостанции, не отвлекают. Напротив, они помогают настроиться на выполнение монотонной и однообразной работы, можно сказать, механической, такой, как решение однотипных математических заданий.

Существенное воздействие на процесс запоминания оказывают факторы, которые влияют на рецепторы органов чувств людей. Активность психических процессов человека увеличивают определенные запахи:

1) лимона;

2) лаванды;

3) жасмина.

Следующий метод регуляции деятельности головного мозга человека – цвет.

Соединение запаха эфирного масла полыни с голубым или синим цветом поможет снять раздражение, нервозность, напряжение мышц.

Данная комбинация помогает выдержать длительные физические нагрузки.

Оранжевый цвет и эфирное масло ромашки поднимут настроение, подарят спокойствие. Запах мяты на фоне желтого цвета обладает общетонизирующим свойством, нормализует дыхание. Это приносит пользу, когда приняться за работу не дает неуверенность в собственных силах.

Черный и темно-синий цвета помогают сосредоточиться, углубиться в изучение материала, сконцентрировать на нем свое внимание.

Эти цвета приходят на помощь, когда необходимо проанализировать сведения, а затем выделить главную мысль. И наоборот, они не подходят, когда нужно работать по стандарту.

Желто-зеленый (лимонный) цвет также поможет сконцентрироваться на работе. На протяжении многих лет ученые считали, что зеленый цвет благоприятно сказывается на умственной активности. Он приносит спокойствие, мыслительные процессы протекают ровно. И еще зеленый цвет содействует спокойному сну. В особенности все вышесказанное относится к зелено-коричневому (защитному) цвету.