Сандра Дансмьюир - Дружелюбные. Как помочь детям найти друзей и избежать травли

• Альтернативные действия для переключения физической активности на какой-либо предмет — например, порвать на мелкие кусочки лист бумаги, потеребить в руках мягкую игрушку, сжимать и разжимать антистрессовый мячик.

Методы релаксации

• Осознанное дыхание — например, медленное дыхание через нос на счет «раз, два» и выдох через рот на счет «раз, два, три, четыре» или «надувание шара» (делая вдох, вы представляете, будто наполняетесь воздухом, как воздушный шарик, а затем сдуваетесь, медленно выдыхая).

• Уход в безопасное место — например, в тихий уголок дома или в школе. В идеале это должно быть уютное, мирное и спокойное место.

• Отталкивание гневных мыслей путем визуализации их исчезновения и замены на счастливые и безмятежные — например, можно представить, как гнев смывают волны на берегу, как вы засовываете чертика обратно в табакерку, как падающие снежинки остужают гнев.

Разговор об эмоциях помогает ребенку не только фиксировать свои мысли в проблемных ситуациях, но и осознавать негативные тенденции в мышлении, а также находить другие способы восприятия происходящего. Этот подход называется когнитивно-поведенческой терапией. В его основе лежит представление о том, что мысли, чувства, действия и физиологические реакции связаны между собой, а негативные мысли и чувства могут заманить нас в ловушку порочного круга страданий. Ниже описаны две методики, которые Тео осваивал вместе с мамой.

Играя в футбол во время перемены, Тео проявляет физическую и словесную агрессию по отношению к другим детям. Мама решила обсудить с сыном подобное поведение, применив два метода.

Согласно первому из них, она при участии Тео нарисовала игровую ситуацию, схематично изобразив человечков; возле человечков она записала слова (речевые пузыри с ровными краями) и мысли (речевые пузыри с волнистыми краями) сына и других детей.

На рисунке 1 изображена ситуация на игровой площадке, когда Тео просят постоять на воротах. На рисунке 2 зафиксирована словесная реакция Тео на это предложение и мысли, которые слова Тео вызвали у других детей.

Далее мама взяла чистый лист бумаги, воспроизвела ситуацию и заменила резкое высказывание Тео на альтернативные мысли, стимулируя дискуссию о том, как это повлияет на чувства и мысли каждого участника (рис. 3).

Согласно второй технике, мама схематично изобразила тело Тео; этот рисунок послужил основой для разговора о его эмоциях в определенных ситуациях. Прежде всего мама попросила сына описать, какие физиологические ощущения он испытывал, когда разозлился во время спора с другом. Она задавала такие вопросы: «Твое дыхание участилось?», «Тебе стало жарко?» Тео понравилось вспоминать о своей вспышке — странных ощущениях в животе, напряжении мышц рук и ног и выступившем поте; теперь он осознавал, что это физиологические признаки злости. Затем мама перешла к следующей эмоции — страху. Недавно мальчик потерялся в толпе на футбольном матче профессиональной команды. Она обсудила с сыном испытанные им физиологические ощущения и снабдила комментариями изображение тела Тео. На этот раз мальчик говорил о том, что ему было страшно, у него вспотели ладони и сильно колотилось сердце. Таким образом была найдена отправная точка, которая помогла Тео установить связь между тем, что он думает («Мои мысли»), его эмоциями («Мои чувства») и действиями («Мои действия»).

Совместный анализ состояний страха и гнева

Выявление связей между мыслями, чувствами и поведением — хорошая основа для распознавания триггеров таких эмоций, как гнев. Здесь уместно обсудить методы, позволяющие избегать конфликтных ситуаций до того, как произойдет взрыв.

1. Для исследования некоторых эмоций (например, тревоги, гнева) попробуйте использовать термометр гнева. С его помощью ребенку будет легче понять и оценить свои эмоции, научиться связывать их с конкретными ситуациями.

2. Аналогия с фейерверком поможет ребенку зафиксировать момент, когда подступает гнев. Ее можно подкрепить визуально: найдите изображение фейерверка или салюта и спички. Распознать негативный эмоциональный всплеск поможет дневник гнева. Делать записи следует в нейтральной (неосуждающей) манере, после того как произошла вспышка и когда вы убедились, что ребенок успокоился: если он все еще раздражен, ему будет трудно сохранять душевное равновесие и здраво рассуждать. Нарисуйте таблицу с тремя столбцами: «Триггеры», «Запал», «Взрыв» — и заполните ее, ответив на следующие вопросы.

• Что вывело тебя из равновесия? Что послужило триггерами твоего гнева? (Спичка зажжена.)

• Что происходило с твоим организмом? Какие мысли у тебя возникали? (Горит запал.)

• Что ты говорил и делал? Как твои слова и действия повлияли на других? (Фейерверк взрывается.)

3. Понять, что происходит с его эмоциями и последующим поведением, ребенку поможет модель ППП («предшествующие обстоятельства — поведение — последствия»). Для наглядности можно провести аналогию с фейерверком. Нарисуйте на листе бумаги три колонки.

Такой анализ поможет ребенку осознать, что именно происходит в тех или иных ситуациях; в результате он начнет понимать причины и последствия своих действий. Проработайте его нынешнюю манеру проявления гнева и возможные способы избежать взрывоопасной ситуации или дать выход своим эмоциям более адекватным образом. Понимание предшествующих обстоятельств, или триггеров, ведущих к социально неприемлемой реакции, станет началом осознания того, что нужно что-то менять. Например, если ты ударишь того, кто тебя обозвал, негативные последствия неизбежны: тебя накажут в школе и дома, тебе будет стыдно, дружба окажется под угрозой. Однако, если ты успокоишь себя, посчитав до десяти или уйдя с места событий, ты избежишь конфронтации, и в результате друг от тебя не отвернется, а у родителей и учителей не будет причины наказывать тебя.