Александр Ковалев - Воспитание характера

Затем идет внушение желаемого. Слова внушения нужно произносить в настоящем времени, например: «Я не курю», «Я строго соблюдаю намеченный режим дня», «Я встаю очень рано» и т. п. При этом не должно быть никаких сомнений или внутренней неуверенности или насмешки над собой, над тем, что внушаешь. Полная искренняя вера, убежденность в действенности убеждений — залог успеха.

Программа внушения и соответственно текст внушения должны быть разделены на части, каждая из которых соответствует одному сеансу самовнушения. Этот сеанс должен быть повторен многократно перед сном и сразу после пробуждения. Только после этого нужно переходить ко второму сеансу и т. д.

В обычном состоянии бодрствования следует придерживаться внушенного, несмотря на внешние соблазны и внутренние побуждения, противодействующие внушенному. Исходя из нами проанализированного (и нами организованного) опыта видно, что требуется 8—12 сеансов самовнушения, чтобы цель была достигнута. При этом если первый сеанс производится утром при пробуждении, то второй — вечером, перед засыпанием, третий и четвертый — через день, а пятый — на четвертый день после первого.

При самовнушении нельзя ограничиваться одной фра-вой, как нельзя произносить и целые монологи. Фразы должны быть короткими, произносить их нужно императивно, т. е. в повелительной форме.

Самовнушение главным образом применяется в тех случаях, когда человек испытывает внешние или внутренние трудности при преодолении препятствий, которые вызывают страх, парализуют волю, а также при торможении привычек, когда кажется, что их победить не удается. Самовнушение также эффективно при состояниях неуверенности в себе, в своих собственных силах. Оно может быть успешным и при состоянии внутреннего колебания. Самовнушение облегчается при страстном желании достигнуть цели.

Самовнушение эффективно при полной сосредоточенности внимания на предмете внушений. Если индивид рассеян или его отвлекают какие-либо внешние раздражители, то самовнушения не происходит. Для успеха самовоспитания самовнушение нужно сочетать с самоубеждением при условии постоянного упражнения в определенном образе поведения и деятельности.

Решающее значение в самовоспитании имеет упражнение в определенных действиях или поступках. В результате упражнений намеченный для себя образ поведения превращается в реальный характер.

Нервная система наша устроена так, что, чем чаще мы совершаем какой-либо поступок, тем больше у нас стремление его повторить. А. Е. Магарам вспоминает, что В. И. Ленин, говоря о самовоспитании воли, отмечал: «Совершая поступок, мы закладываем основу привычки. Сознательно или бессознательно создавая привычку, мы приобретаем характер, а характер, как вам известно, предопределяет нам дорогу в жизни, или, как принято говорить,— нашу судьбу» [53] А. Е. Магарам. Ленин о воспитании воли. «Физкультура и спорт», 1960, № 4, с. 11. .

Привычка формируется в результате многократного повторения определенных поступков. Вначале для совершения нового поступка требуется большее усилие, чем в последующем. Особенно большие усилия нужны, если само по себе действие или поступок непривлекательны для индивида или если он оказывается неподготовленным к нему. Например, младшего школьника трудно приучить чисто умываться утром, после гуляния, мыть руки перед едой, но никакого труда не требуется, чтобы ребенок шел играть в футбол. Нелегко приучить школьника строго в определенные часы, не отвлекаясь, выполнять все домашние задания, но не требуется от него никаких усилий, чтобы пойти в кино. У взрослого тоже встречаются дела, которые необходимо делать независимо от желания.

Одним словом, дается трудно то, что связано с каким-то самоограничением свободы, стеснением интересов, все, что связано с черновой, эмоционально малопривлекательной работой. Все трудно, что идет вразрез со сложившимися привычками. Вот почему, по свидетельству А. Е. Магарам, В. И. Ленин говорил, что «мы испытываем такие трудности, когда хотим отказаться от наших старых привычек». Дело в том, что даже самые ничтожные поступки постепенно «так глубоко внедряются в нас, что мы порою испытываем их тираническое воздействие: они нас подавляют» [54] А. Е. Магарам. Ленин о воспитании воли. «Физкультура и спорт», 1960, № 4, с. 11. .

Привычка считается полностью заторможенной, когда со стороны индивида уже не требуется каких-либо усилий для ее сдерживания или торможения. И наоборот, новая считается выработанной, когда не требуется волевых усилий для того, чтобы она проявилась. Выработанная привычка носит автоматизированный характер, то есть она проявляется как бы сама собой, как только индивид попадает в нужную обстановку или испытывает определенные состояния. Привычку вызывают или время, или внешняя -обстановка, или определенное состояние организма.

Хотя автоматизация привычки снимает, как уже говорилось, напряжение воли, не требует сосредоточения внимания на действии или поступке, все же контроль сознания за действием сохраняется, однако этот контроль в данном случае как бы сдвигается на периферию сознания, а потому не отвлекает центр от основной, требующей полного сознания деятельности. Контроль за привычными действиями и поступками со стороны сознания усиливается только при возникновении внешних трудностей, при допускаемых ошибках. Усилившийся контроль позволяет коррегировать действия и тем самым устранять ошибки.

Для того чтобы сформировать устойчивые привычки поведения, необходимы длительные упражнения в определенных поступках. Иногда достаточно незначительного перерыва в упражнениях, чтобы формирующаяся привычка разрушилась, и тогда приходится начинать все сначала и затрачивать повторно чуть ли не те же усилия.

Чтобы выработать определенный стиль поведения, нужно, говорит Н. Островский, быть дисциплинированным, то есть подчиняться выработанным самим правилам поведения, занятий, строго придерживаться намеченного распорядка жизни и труда. Для того чтобы выработать у себя привычки, необходимо быть всегда последовательным в действиях и поступках, не отступать от задуманного, постоянно контролировать себя и, в случае необходимости, поправлять себя, не страшиться трудностей, быть терпеливым и не отступать перед препятствиями.

Человек может быть в различном настроении, а оно влияет на степень активности личности, на продуктивность деятельности вообще и самовоспитания в частности.

Вследствие внешней неблагоприятной оценки или препятствий, усталости или слабой подготовленности человека может возникнуть пессимистическое настроение и связанное с ним неверие в себя. Все это, вместе взятое, может значительно снизить эффект работы над собой в избранном направлении. Вот почему Н. Островский рекомендовал не поддаваться такому настроению. «Не следует,— говорил он,— преувеличивать свои силы, но, конечно, и не преуменьшать их. Надо верить в себя».