Галия Нигметжанова - Искусство понимать ребенка. 7 шагов к хорошей жизни

Чтобы завершить историю Дмитрия, расскажем, что сняло напряжение в его жизни. Во-первых, он нашел возможность говорить с тем, кто помог ему понять себя. Для этого понадобилась, конечно, не одна психотерапевтическая сессия. Во-вторых, обнаружилось, что регулярное общение с подросшим сыном оказалось тем самым источником любви, которого так не хватало Дмитрию, чтобы согреться и оттаять. В-третьих, важным фактором оказалась грамотная организация семейной жизни: пригласили помощницу по хозяйству, включились бабушки. Это разгрузило жену и позволило ей поухаживать за ее собственным «нравится». Эмоционально ожившие супруги съездили в отпуск. Оказалось, что у них имеются общие «нравится». В конце концов они помирились.

Вопросы, которые стоит задать себе

• Когда мне последний раз что-то нравилось? Сегодня? Только что? Неделю назад?

• Помню ли я, как это, когда мне что-то нравится? Или в такие моменты возникает иррациональное, необъяснимое чувство вины?

• Какая история у моих «нравится»? В детстве взрослые замечали то, что я люблю, или этого не было? Что я любил(а) тогда, что меня привлекало, чего мне хотелось больше всего? О чем я мечтал(а), когда был(а) подростком?

Парадокс состоит в том, что чем больше возможностей для наслаждений открывает современный мир, тем яснее обнаруживается, что большинство из нас просто не умеют наслаждаться. Пережив острое удовольствие, многие спешат его повторить, но еще на пике наслаждения начинают грустить о том, что оно вот-вот закончится, и бросаются за третьей, четвертой порцией. Сразу наступает либо зависимость от того, что еще мгновение назад доставило удовольствие, принесло радость, либо возникает неприятное чувство пресыщения (третье пирожное уже не такое вкусное, как первое).

Можно научиться продлевать небольшие наслаждения (пирожное, хорошая шутка, музыка, пейзаж за окном) и в результате чувствовать настолько глубокую радость, что потребность повторить это ощущение просто не возникает еще раз.

Семь важных этапов предстоит пройтидля того, чтобы научиться переживать глубокое наслаждение.

1. Планирование.Выберите, что это будет, где, когда, с кем. Освободите достаточно времени. Оцените реалистичность, подготовьтесь (купите билеты, пригласите гостей и т. п.). Имейте в виду, что количественный фактор не имеет большого значения, он даже может мешать. Удовольствие предполагает сосредоточенность на ком-то или чем-то одном. Чем больше гостей, тем труднее посвятить достаточно внимания кому-то одному. Чем больше блюд на столе, тем больше вкусовых впечатлений будут перебивать друг друга.

2. Эмоциональный настрой

Предвкушение.Когда мы ярко представляем в своем воображении желаемое, наш организм начинает вырабатывать те же гормоны счастья, удовлетворенности жизнью, что и при реальном событии. Поэтому ожидание предстоящего – это отдельный вид удовольствия. Предвосхищения могут привести к разочарованию, если образ слишком конкретный. Поэтому оставьте немного открытости: я не знаю пока, что будет, но…

Воздержаниеобостряет удовольствие. Если вы собрались в грузинский ресторан, не стоит есть блюда грузинской кухни накануне. Если на Новый год стремитесь всем сердцем пережить радость семейного праздника и вкусного стола, правильно и мудро воздержаться за несколько дней до этого от деликатесов. Новизна и дефицит усиливают радость от обладания. Этот период можно назвать «праздником ожидания праздника».

Открытость процессуосвобождает место в душе для новых впечатлений. «Речь идет о том состоянии, когда мы поворачиваемся навстречу предстоящему, – и это есть что-то совершенно замечательное и необходимое для наслаждения», – пишет австрийский психолог, исследователь наслаждения профессор Михаэль Мусалек [4] Михаэль Мусалек. Возможное и прекрасное как ответ зависимости. Доклад на Международном конгрессе GLE-international в мае 2015 года (Зальцбург, Австрия). . А немецкий поэт-романтик Новалис назвал это состояние «романтической предварительной радостью».

3. «Сакрализация».Попробуйте увеличить масштаб, увидеть жизненную ценность предстоящего события – небольшого, но все-таки события: даст ли оно себя распробовать, впечатлит ли вас? Произойдет ли встреча? Это зависит не только от вас: встречу нельзя устроить самому, ее можно только пережить как подарок. Во встрече всегда есть элемент чуда, тайны. Поэтому мы используем термин «сакральный» в смысле «отличающийся от обыденного и понятного». В каждом наслаждении мы, по сути, подходим к тайне жизни. Этот этап особенно удается романтическим натурам, но каждому взрослому человеку важно стараться сохранять в себе романтическое начало, не обесценивать его, не унифицировать.

«Вы можете себе представить такое удивительное совпадение, – рассказывает психотерапевту Анна, – в свой день рождения, когда мне исполнилось 42, я оказалась во Флоренции, на родине Данте, того, кто написал любимые мною строки: “Земную жизнь пройдя до половины, / Я очутился в сумрачном лесу”. Я тоже оказалась во Флоренции, когда прошла свою жизнь до половины. Откуда я знаю, что это половина жизни? О, это очень субъективное чувство – моя любимая бабушка умерла в 84».

4. Самоотдача.Отдайтесь чувству: не отвлекайтесь, не торопитесь, идите за внутренним движением, не контролируйте себя. Не бегайте на кухню, выключите или уберите телефон, просто оставайтесь тут и позвольте событию себя впечатлить. Ответственность за то, что будет происходить дальше, больше не на вас. Чувствуйте!

5. Полет.Отодвиньте в сторону страх, который появляется вместе с полетом. Разрешите себе выйти за привычные рамки. Не думайте о том, как вы выглядите со стороны. Именно это и есть наслаждение. Поваляться в траве? Подняться на гору? Посмотреть на яркие звезды, узнавая созвездья? Поговорить откровенно с хорошим человеком? (Знает ли он, как важен для меня?) Чувствуйте и отдавайтесь потоку.

6. Возвращение к себе.Чтобы не потеряться в сильных чувствах, обратите теперь внимание на себя. Спросите себя: как это получилось, что я так сильно могу чувствовать? Неужели это я? Это случилось со мной? Что меня так затронуло? Что-то сегодня вечером было особенное – как будто специально для меня созданное (что нового узнал я о себе сегодня?).

7. Разделенная радость.Ищите возможность разделить с кем-то свою радость – расскажите о своих впечатлениях хорошему человеку. Так вы переживете все хорошее еще и еще раз.

• Чувство «мне это нравится»– очень индивидуально и одновременно оно узнаваемо, понятно многим людям. Кому-то нравится слушать такую музыку, другому – другую, но каждый без слов понимает, что значит получать удовольствие от хорошей музыки. Благодаря «нравится» мы чувствуем родство с другими людьми. Запах младенца, неловкий щенок, первые подснежники, теплый хлеб, сонная улыбка ребенка – все это очень интимные и в то же время значимые для большинства людей «окна в хорошую жизнь». Жаль, что реклама так безжалостно нарушает интимность наших чувств, превращая их в штампы. Настоящие «нравится» нельзя использовать, они погибают от прагматизма.