Лариса Аникеева - От нуля до букваря

«Скачем верхом». Исходное положение то же, но мама с драгоценной ношей передвигается по комнате, подбадриваемая криками наездника: «Н-но, Буланая!» Или: «Тпру, Вороная!» «Лошадка» при этом прищелкивает языком, изображая цокот копыт, и радостно ржет «иго-го».

Во время занятий исполняйте веселые ритмичные песенки, декламируйте детские стишки, играйте в пальчиковые игры, массируйте малышу ладони и стопы, стимулируя активные точки. Эти действия не только способствуют укреплению здоровья, но и стимулируют умственное развитие малыша. После таких упражнений радостное настроение обеспечено вам обоим на целый день.

Утренняя зарядка, безусловно, дело очень важное, но и в течение дня не возбраняется устроить несколько физкультурных моментов. Настоящим подарком для ребенка станет детский спортивный комплекс, построенный в его комнате родителями или купленный в магазине. Умелым папиным рукам ничего не стоит соорудить в дверном проеме перекладину, прикрепить к потолку кольца и канат, установить шведскую стенку, по которой «ловкая обезьянка» будет забираться на пальму за бананами. Прикрепляя на высоте фрукты, игрушки, интересные предметы, вы стимулируете у малыша интерес к занятиям и радостное настроение, воспитывая ребенка сильным, ловким и здоровым. На таком комплексе ребенок может лазать, раскачиваться, цепляясь за все снаряды, вырабатывая ловкость и координацию движений.

Под спортивный комплекс положите маты или толстое одеяло, чтобы смягчить падения, которые неизбежны на первых порах, и подстраховывайте своего спортсмена от травм.

А уж построить спортивный городок для ребенка на даче не просто рекомендуется, а является делом чести для любого отца.

Желательно перед занятиями на спортивных снарядах провести разминку, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки. Продолжительность занятий для малыша 10–12 минут, для дошкольника – до 20 минут.

Дети любят выполнять упражнения с предметами: гимнастической палкой, с обручем, со скакалкой, с мячом. Этот простейший спортивный инвентарь можно купить в магазине или сделать самим.

Гимнастическая палка для дошкольника может быть деревянной с отполированной поверхностью или пластмассовой фабричного изготовления длиной 80–90 см и диаметром до 3 см. Упражнения с палкой хорошо укрепляют кисти рук, улучшают осанку и развивают координацию движений.

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Сжать пальцы в кулаки, поднять кисти к плечам, напрячь мышцы, руки опустить, кулаки разжать.

И. п. – стоя, ноги вместе. Вытянуть прямые руки перед собой, сжать кулаки и выполнить вращательные движения кистями в одну и в другую сторону.

И. п. – стоя, руки в стороны. Выполнять круговые движения в плечевых суставах вперед – назад.

И. п. – стоя, кисти приведены к плечам. Выполнять круговые движения локтями вперед – назад.

И. п. – стоя, руки сцепить в «замок» и вывернуть ладонями вперед. Выполнять круговые движения сцепленными руками вправо – влево.

После разминки можно приступать к занятиям на спортивных снарядах. Пригласите малыша к шведской стенке и начинайте упражнения.

Исходное положение – стоя на расстоянии 2 шагов от стенки лицом к ней. Взяться руками за перекладину на уровне груди и перебирая руками по перекладинам, опускать их вниз до уровня пола, затем подняться в исходное положение.

И. п. – отступить на 1 шаг от стенки и встать к ней правым боком. Правой рукой взяться за перекладину на уровне пояса, левую вытянуть вверх. Наклонить туловище вправо, коснувшись головой стенки. Повторить упражнение, встав к стенке левым боком.

И. п. – встать на нижнюю перекладину спиной к стенке, взяться за перекладину над головой, повиснуть на руках.

То же, что и п. 3, но выполнять вращательные движения в голеностопных суставах.

И. п. – встать на нижнюю ступеньку, лицом к стенке, руками взяться за перекладину над головой. Повиснуть на перекладине, сгибая ноги в коленных суставах и выпрямляя их.

И. п. – встать на нижнюю перекладину, спиной к стенке, руки на перекладине над головой. Повиснуть на руках, подняв ноги вперед, подержать их так и поставить на перекладину.

И. п. – встать на нижнюю ступеньку лицом к стенке, повиснуть на руках, согнуть ноги в коленях, повисеть и вернуться в и. п.

И. п. – стоя на нижней ступеньке спиной к стенке, повиснуть на перекладине, согнуть ноги, выпрямить их перед собой, согнуть, вернуться в и. п.

Упражнения выполнять по 4 раза. Если ребенок устал, не настаивайте на выполнении всех упражнений, пусть просто полазает по стенке в свое удовольствие.

А вы в это время займитесь домашним хозяйством.

Если вы оборудовали в квартире кольца, их высота должна быть доступна ребенку с вытянутыми руками.

Взяться за кольца и повиснуть на них, согнув ноги, и покачаться вперед – назад.

Исходное положение то же. Согнуть ноги в коленях, развести колени в стороны, затем соединить их и вернуться в и. п.

И. п. то же. Оттолкнувшись от пола, закрутиться на кольцах в одну сторону, затем в другую.

И. п. – то же, повиснув на кольцах, подтянуться на руках, сгибая их в локтях.

И. п. – то же. Повиснуть на кольцах, развести прямые ноги в стороны.

Свести ноги. В положении виса «ходить», перебирая ногами вперед – назад.

Выполнять каждое упражнение 2–4 раза.

Упражнения на перекладине

Повиснуть на перекладине и подтягиваться на ней, сгибая руки в локтевых суставах. Повторить 3–4 раза.

Повиснуть на перекладине, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, затем выпрямить ноги и опустить их вниз. Повторить 3–4 раза.

Скакалку можно сделать из тяжелой плотной веревки. Она должна соответствовать росту ребенка. Чтобы определить нужную длину, надо встать на середину веревки, и, взявшись за ее концы, согнуть руки, подняв кисти на уровень подмышек. Для удобства захвата завяжите на концах скакалки узлы или обмотайте их изоляционной лентой. Подражая старшим детям, малыш пытается скакать через веревочку уже в 3–4 года, но у него это не получается. Поэтому упражнения со скакалкой включайте в занятия с детьми после 5 лет. Возраст скакалки довольно древний, но это не мешает ей быть любимым развлечением как у девочек, так и у мальчиков. Как только городские дворы освобождаются от снега, на тротуарах появляются попрыгуньи со скакалками, демонстрируя высокое мастерство владения этим нехитрым предметом.

Взять палку обеими руками, поднять руки вверх, подняться на носки, потянуться – вдох. Опустить руки – выдох.

Поднять руки с палкой над головой, выполнять наклоны туловища в стороны, держа палку в прямых руках.