Лариса Аникеева - От нуля до букваря

Вытянуть руки вперед, выполнять приседания, держа палку в прямых руках.

Держа палку перед собой в опущенных руках, выполнять наклоны туловища, стараясь коснуться палкой пола. Следите, чтобы ноги оставались прямыми.

Лечь на спину, держа палку в вытянутых руках. Подняться без помощи рук в положение сидя.

Лежа на спине, взять палку двумя руками несколько шире плеч, руки поднять и опустить за голову.

Лежа на спине и держа палку в прямых руках над грудью, «поехать на велосипеде».

Каждое упражнение выполнить по 4 раза.

Упражнения с мячом развивают мышцы рук и ног, меткость и ловкость, но применение этого скачущего друга в квартире будет ограничено только гимнастическими упражнениями, зато на улице он проявит все свои возможности. Для дошкольника нужен мяч диаметром 6–7 см, который не будет выскакивать из рук во время занятий.

Мяч и скакалка являются незаменимыми участниками разнообразных подвижных игр на свежем воздухе, в которые надо вовлекать не только своего ребенка, но и его ровесников.

Совместные игры воспитывают у детей готовность к сотрудничеству, чувство коллективизма, ответственности за свои поступки, способность найти выход из затруднительного положения и умение отстаивать свою правоту. В процессе игры дети учатся общению между собой и со взрослыми людьми. Все эти качества пригодятся ребенку не только в ответственные школьные годы, но и на протяжении всей жизни. Вспомните игры собственного детства и передайте их юному поколению: «прятки», «лапта», «чижик», «вышибала», «штандер», «казаки-разбойники» и т. д. Во время игры каждый участник пробегает несколько километров по пересеченной местности, преодолевает массу препятствий прыжками в длину и высоту, забирается на возвышения, прыгает с них на землю, ползет по-пластунски, скрываясь от противника, и мчится наперегонки с соперником, стараясь первым достичь цели. Так в игре дети добиваются ловкости, выносливости, сообразительности и физического совершенства. К тому же командные игры формируют у ребенка чувство локтя, взаимовыручки, справедливости, а общая радость от одержанной победы вызывает потребность дружить и получать удовольствие от совместных действий.

Метание в цель. Нарисуйте забавную или грозную фигуру-мишень, прикрепите ее к забору или стене, и стреляйте по «неприятелю», стараясь попасть прямо в нос или сердце.

Упражнение на координацию движений: подбросить мяч левой рукой, а поймать правой и наоборот.

Подбросить правой рукой и этой же рукой поймать. Теперь наоборот.

Высоко подбросить мяч и поймать его, сделав при этом поворот на 360 градусов.

Упражнение на равновесие и укрепление осанки: держа мяч над головой, пройти по узкой доске или разложенной на земле скакалке. Рука, держащая мяч, вытянута вперед, другая – в сторону. Пройти в таком положении по узкой доске или по разложенной на земле скакалке.

Пройти по узкому предмету, вытянув руки в стороны, в одной из которых находится мяч. На каждый шаг мяч передается из одной руки в другую.

Дошкольников уже можно приобщать к занятиям спортом. Но делать это надо легко и ненавязчиво.

Для трехлетнего малыша настоящим спортивным снарядом может служить трехколесный велосипед, помогающий вырабатывать спортивный азарт, быстроту и равновесие. Катание на велосипеде укрепляет мышцы нижних конечностей и спины, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но ребенок не мыслит такими скучными образами, для него катание на велосипеде является увлекательным и веселым занятием. Многие дети предпочитают велосипеду самокат. Да и родителям проще – самокат занимает мало места в квартире, а польза от него не менее значительная: укрепляет мышц стоп и ног, развивает чувство скорости, ловкость, координацию движений.

Прежде чем выпустить маленького гонщика во двор, убедитесь в безопасности окружающего пространства, главное, в отсутствии движущегося транспорта. Лучше всего кататься в детском парке, в сквере, на специальных площадках.

У всех прохожих вызывает умиление и зависть такая картина: малыш в спортивном костюме и кроссовках семенит вслед за мамой и/или за папой, занимающимися оздоровительным бегом. Под лозунгом «Мама, папа, я – спортивная семья» многие родители приобщают своих крошек к бегу и зарядке на свежем воздухе в любую погоду. Такое отношение к детям надо только приветствовать, однако родители должны соблюдать меру и не допускать чрезмерных физических нагрузок. В первые дни пробежки должны чередоваться с ходьбой: ускоренной и в спокойном темпе. Не подгоняйте ребенка бежать быстрее, пусть он выберет подходящую для него скорость, чтобы без напряжения преодолеть дистанцию. Для начала выберите расстояние в 100 метров и пусть малыш одолеет его таким образом: 25–30 м – ускоренная ходьба, 40 м – легким бегом, с постепенным замедлением и переходя на шаг. При регулярных занятиях вы будете постепенно увеличивать дистанцию и наращивать скорость бега. Всегда наблюдайте за состоянием малыша. Если во время бега появилась одышка, значит вы взяли непосильный для него темп или слишком длинную дистанцию. Не забывайте, что это бег оздоровительный, а не отборочный в олимпийскую сборную.

Перед пробежкой рекомендуется сделать небольшую разминку, а после нее – общеукрепляющие упражнения или подвижные игры.

В зимнее время желательно приобщать ребенка к катанию на лыжах и коньках.

Четырехлетнего малыша уже спокойно можно отдавать в фигурное катание. Этот вид спорта способен подарить фигуре изящество и стройность на многие годы вперед, а затраченное на тренировки время компенсируется приобретением крепкого здоровья и жизнерадостного характера.

На лыжах пробуют кататься уже 2–3-летние малыши. В продаже имеются специальные облегченные лыжи для малолетних спортсменов. И хотя первые шаги даются крохам нелегко, упорство, с которым они преодолевают снежную целину, заслуживает уважения. Подбадривайте малыша одобрительными возгласами, хвалите его за смелость, терпение и выдержку. Эти черты сослужат хорошую службу в любом деле.

Для ребенка постарше приобретите настоящие лыжи, соответствующие его росту: ребенок стоит с поднятой вверх рукой, а поставленная вертикально лыжа своим закругленным концом должна касаться его лучезапястного сустава. Для лыжной ходьбы идеально подходят лыжи с ботинками, которые крепятся с помощью индивидуальных креплений. Если ребенок катается в обычных ботинках или сапожках на лыжах с мягкими креплениями, сделайте так, чтобы ремни не соскальзывали с обуви, а нога – с лыжи, превращая прогулку в мучения. Очень важно подобрать по росту палки – слишком маленькие или чересчур высокие превращаются из помощниц в помеху, способную нанести травму при падении.