Мария Хайнц - Семь навыков эффективных родителей: Семейный тайм-менеджмент, или Как успевать все. Книга-тренинг

Положительные эмоции возникают у нас в течение жизни, если мы в целом позитивно относимся к окружающему миру и происходящим в нем событиям. Общий положительный настрой называется оптимизмом. Если происходит какая-то неприятность и вы говорите: «Всегда так» или «Никогда мне не везет», то вы пессимист. Если вы не обобщаете и говорите: «Сегодня не повезло» или «Сегодня не мой день», то вы, скорее всего, оптимист. Большинство людей – пессимисты. Причем они не рождены такими, а воспитаны. Подумайте о малышах. Все они – прирожденные оптимисты. Когда что-то не получается, они просто пробуют снова – если, конечно, вы не научили их другому.

Психологи утверждают, что пессимизм чаще всего выполняет функцию психологической защиты. Негативные установки («Если я не буду надеяться на лучшее, то не нужно будет потом разочаровываться, когда оно не случится») защищают нас от разочарований и возможных неудач, заставляют осторожно двигаться по жизни, твердо стоять на ногах, но одновременно не дают дорогу позитивному, оптимистичному, творческому восприятию. И здесь ничего нельзя сделать, пока мы однажды не решим, что пришло время для другого выбора – стать оптимистом.

Пессимизм – это не диагноз, а привычка, образ мышления. Оптимизму можно научиться. Мартин Селигман [11]долго изучал этот вопрос и пришел к такому выводу на основе следующего эксперимента. Собаки, которые получали легкий разряд тока, не стремились убежать, если убеждались, что все равно получат его повторно. Они становились беспомощными и не пытались ничего изменить. То же самое происходило с людьми (на них воздействовали шумом). Даже если потом ситуация изменялась и у человека появлялась возможность действовать иначе, люди все равно ничего не предпринимали. Они научились беспомощности. Были среди участников эксперимента и такие, которые не прекращали борьбу: они пытались снова и снова, и когда условия изменялись, достигали желаемого. Селигман назвал их сознательными оптимистами.

Селигман пошел дальше в своих опытах и стал таскать беспомощных собак за собой по вольеру до тех пор, пока собаки снова не научались действовать. С людьми он такого проделать, конечно, не решился, но принципиально доказал, что оптимизму можно научиться.

Если вы хотите развить в себе оптимизм, то нужно научиться опровергать пессимистические мысли. Сложнее всего спорить с самим собой, но и это возможно. Предъявляя себе обвинение в чем-либо, не забудьте предъявить и доказательства невиновности. В крайнем случае узнайте мнение человека, которому вы доверяете и который не страдает излишним пессимизмом. Вспомните о навыках руководителя. Статичное мышление – это пессимизм, а динамичное – оптимизм. Оптимизм несет вас вперед по жизни, пессимизм тормозит и не дает испытывать положительные эмоции, столь необходимые для нашей энергетики.

Когда в нашей жизни случается негативная ситуация, чаще всего мы задаемся вопросом «Кто виноват?» или «За что мне все это?». Такая формулировка отражает позицию жертвы. Она создает негативный настрой и отнимает энергию. Жалость к себе, ненависть к другим и жалобы заполняют ум, что переключает его с решения проблемы на сами жалобы. При таком подходе наши мысли статичны. Энергия вращается по кругу, вызывая эмоциональные срывы.

Разорвать этот круг можно, переключившись с позиции жертвы на позицию ученика. «Чему меня это учит? Чему я должен научиться, чтобы решить сложившуюся проблему?» Если вы не знаете, чему вам нужно научиться, то задайте такой вопрос: «Как мне разузнать, чему мне нужно научиться?» Ответ придет быстро. При этом возникает позитивное состояние ума, и энергия растет.

Малыш ночью будит маму плачем. Позиция жертвы: «Опять он кричит. Сколько уже можно?! За что мне это?»

Позиция ученицы: «Чему меня учит крик малыша? Я лучше должна понимать его потребности. Если он кричит, значит, его что-то беспокоит». Мама успокаивает ребенка – и учится состраданию и стойкости.

Если малыш кричит, потому что снова хочет шоколада, мама учится твердости, отказывая ему. Такое толкование не позволяет производить негативные эмоции, пожирающие ее энергию.

Тренируя лучшие человеческие качества, мы создаем энергию.

Есть и другие психологические методики, которые учат нас мудрее оценивать происходящее. Главная из них – эмоционально дистанцироваться от негативных событий. Это помогает быть объективнее. Например, нужно подумать о том, как бы поступил на вашем месте кто-то другой, или спросить об этом у человека, к чьему мнению вы прислушиваетесь. Или попробовать посмотреть на ситуацию с позиции ребенка в возрасте одного года или пяти лет. Если подумать, большинство событий перестают волновать нас уже через день или неделю после того, как они произошли. Позиция «один год» или «пять лет» позволяет выделять самое важное и работать над ним, что оказывает влияние на всю нашу жизнь, а не на один день.

Иногда достаточно посмотреть заряжающий энергией фильм, поговорить с близким человеком, прочитать отрывок из книги, чтобы перезагрузиться и двигаться в нужном направлении.

Для меня лучший способ переключиться – это посмотреть кино, причем обязательно в кинотеатре, чтобы был эффект отключения от реальности – с телевизором такого эффекта не достигнешь. Даже если фильм не очень понравился, я часто выхожу из зала уже в другом эмоциональном состоянии, перезагруженный. Поднять настроение помогает и определенная музыка – например, когда мне предстоит вести тренинг, я всегда по дороге на работу слушаю концертные записи группы Queen. Иногда бывает достаточно просто переместиться в другую рабочую зону – в другую комнату (дома) или пересесть на другое место в офисе. Получается, будто оставляешь старое эмоциональное состояние на предыдущем месте.

Положительные эмоции можно вполне успешно генерировать. Вы наверняка знаете людей, которые много шутят, подбадривают окружающих, иным образом производят положительные эмоции и заряжают всех вокруг радостью.

Есть простые способы генерировать положительные эмоции в одиночку или при взаимодействии с другими.

Первый способ – это смех.Исследования показали, что при смехе от мышц лица идут особые импульсы, которые благотворно влияют на нервную систему и работу мозга, снимая напряжение. Если вы по-настоящему улыбнетесь, механизм сработает, и на душе станет легче. Весельчаки менее подвержены риску возникновения инфаркта.