Мария Хайнц - Семь навыков эффективных родителей: Семейный тайм-менеджмент, или Как успевать все. Книга-тренинг

Попробуйте каждый день запоминать новый анекдот и рассказывайте его другим, если настроение не очень. Записывайте смешные истории из жизни своих детей. Подпишитесь на рассылку веселых картинок и анекдотов. Вы значительно улучшите настроение себе и другим, если будете делиться анекдотами и веселыми историями, а не жалобами на то, что дети не слушаются и нет времени на себя.

Второй способ генерации положительных эмоций – это совершение действий, которые приводят к появлению радостных чувств.Это выражение искренней благодарности, похвалы, подарки, слова поддержки, оказание помощи и другие способы выражения положительных чувств и любви. В общении близких людей огромный источник положительных эмоций – это прикосновения, поцелуи, объятия.

Не откладывая в долгий ящик, объявите несколько последующих дней днями благодарности, похвалы, подарков, слов поощрения, оказания помощи, прикосновений (получится неделя). Определите заранее, кого вы хотели бы поблагодарить, похвалить и т. д. Понаблюдайте за собой и окружающими. Какие эмоции вы испытываете? Как изменилось ваше настроение? Больше ли вы стали успевать? Как изменились ваши отношения с другими людьми?

Можно достичь того же эффекта и более простым способом.

Для меня важно, как я выгляжу. Это, в общем-то, не секрет, но понимание важности этого пункта в полной мере пришло после вторых родов. До этого я могла позволить себе ненакрашенные ногти или неуложенные волосы либо спортивные штаны дома. А теперь нет. Я выбросила все поношенные домашние шмотки, нашла удобную стрижку, которую легко уложить, и пользуюсь лаком для ногтей, который держится две недели, даже если мыть посуду и стирать руками. Проверено: стоит мне забыть с утра привести себя в надлежащий вид, и за день я успеваю гораздо меньше!

Третий способ генерации положительных эмоций – это творчество, креатив, превращение рутинной деятельности, которой особенно много в общении с детьми, в нечто новое и особенное.

Наш трехлетний Даниель очень любит качаться на качелях. Точнее, он любит, чтобы его качали. Поначалу я с радостью его качаю, но уже через пять минут становится скучно. В таких ситуациях я стараюсь усложнить деятельность. Можно при каждом качании задевать ту или иную часть тела ребенка и называть ее. Можно называть ее на иностранном языке. Можно качать ребенка и при этом громко считать вслух. Потом спрашивать: «Сколько раз тебя качнуть?» Он должен назвать цифру. Можно сделать деятельность более эмоциональной. Например, фотографировать ребенка или щекотать его, когда он подлетает к вам, и смеяться вместе с ним.

Негативных эмоций множество, и в рамках одной главы обо всех не расскажешь. Мы затронем одну из самых актуальных для родителей негативных эмоций – гнев, а также управление собой в этом состоянии. Кроме того, мы рассмотрим состояние энергетического спада, которое испытывают все родители в течение дня, и методы его нейтрализации.

В основе гнева лежит стремление человека к справедливости и правильности. Только вот понятия справедливости и правильности у всех разные. Особенно сильно они различаются у родителей и детей. У детей свои порядки, у родителей – свои. Если установки справедливости и правильности человека подвергаются нападению, то в качестве реакции возникает гнев. Если реакция пошла, то человеку крайне сложно себя контролировать. Он может наговорить таких слов и натворить таких дел, что потом будет стыдно. Кроме того, постоянный бесконтрольный выброс гормонов, убийство нервных клеток приводят к болезням пищеварительной и кровеносной систем. Организм изнашивается быстрее, нарушается работа систем. Ухудшение настроения, которое наступает после вспышки гнева, вносит свою лепту и тоже ударяет по иммунитету. На психологическом уровне гнев сродни бумерангу. Мы выбрасываем негативные эмоции, но они к нам возвращаются. Мы теряем массу энергии, и восстановить ее стоит больших усилий. А самое главное, мы ухудшаем отношения с любимыми, самыми близкими людьми, теряем уважение к себе. Гнев по отношению к детям часто сопровождается рукоприкладством, о чем родители потом жалеют. Дети при этом учатся не тому, как себя правильно вести, а тому, как реагировать в аналогичных ситуациях. Они тоже будут испытывать гнев и тоже будут драться.

Как бороться с гневом? Есть два способа:

• бороться с проявлениями гнева (внешний способ);

• бороться с гневом на уровне механизмов его возникновения (внутренний способ).

Внешние способы эффективны, когда гнев только зарождается. Появляется недовольство, неприятное ощущение, желание защитить себя, свои ценности и чувства. Ребенок разбрасывает игрушки после того, как вы их убрали? На этом этапе можно вежливо сказать: «Мне это не нравится» или посигналить другим образом. У супругов много таких сигналов, у родителей тоже.

Если гнев вас уже охватил, лучше не делать ничего. Когда вступает в действие наша лимбическая система, лобные доли, отвечающие за мышление, будто парализуются. В силу вступают простейшие (животные) инстинкты: бороться или бежать. Именно поэтому самое важное в этот момент – успокоить свою лимбическую систему. Сделать это можно в течение одной-двух минут.

Вот три лучших способа успокоиться:

• Схватите себя за мочку уха и сосчитайте до десяти.Можете считать свои вдохи и выдохи, стук сердца. Смысл этого занятия – отвлечь себя от гневных мыслей.

• Изолируйте себя:убегите в туалет или на кухню, запритесь в своей комнате или кабинете. Займитесь чем-нибудь. Отлично подходят домашние монотонные занятия: стирка, уборка.

• Выполните какие-нибудь физические упражнения:можно отжаться, побить боксерскую грушу, пройтись по улице. При этом очень полезно осознавать, то есть мысленно повторять, что вы делаете. Это помогает отвлечься от мыслей, вызвавших гнев.

С детьми самые простые и подходящие способы таковы: сосчитать до десяти или уйти в другую комнату.

Выберите для себя один способ и практикуйте его каждый раз, когда испытываете гнев. Если поначалу не будет получаться, не отступайте. Привычка выработается со временем. Она появится, если вы решительно настроены на то, чтобы покорить гнев. Если вам нравится гневаться, то вы будете продолжать это делать, пока в один прекрасный день не обнаружите, что близкие от вас отвернулись. Возможно, вы уже сегодня поймете, что без гнева жить гораздо приятнее и его можно побороть – во всяком случае, существенно сократить его негативные проявления.