Анхельс Наварро - Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти

Памяти

перечитав задание или обратив-

шись к рисунку. Не рекомендуется

Лучше ничего не писать и не де-

смотреть в ответы при первом же

лать пометок в книге. Рекомен-

сомнении.

дуется завести блокнот, который,

если желаете, назовите «запис-

Не сдавайтесь! Настойчивость,

ной книжкой памяти». В ней вы

упорство, терпение и сила воли —

можете записывать результаты

вот четыре самых главных каче-

упражнений и контролировать

ства, стимулирующих наш мозг.

свои успехи или же вести запи-

Решение задачи приносит огром-

си о мнемонических методах,

ное удовлетворение. Во время

используемых в каждом упраж-

выполнения на первый взгляд

нении, и делать отметки о том,

непонятной игры или упражне-

какой, по-вашему, тип памяти

ния на развитие интеллекта вы

включался при его выполнении.

обнаружите, что в задании в сжа-

Оценивайте работу исходя из сле-

том виде содержится огромное

дующих вопросов:

количество информации, которая

откроется вам сразу после ре-

— Вы потратили на упражнение

шения. В этот самый момент вы

больше или меньше рекомендо-

почувствуете себя свободными

ванного времени?

от ограничений, ощутите душев-

ный подъем и в одно мгновение

числе в способность работать

перейдете от осознания собствен-

долго и продуктивно.

ной неуклюжести к виртуозному

— Воспринимайте сложность

мастерству владения ментальны-

как отличную возможность

ми приемами. Это чувство, поми-

чему-нибудь научиться. Пом-

мо того что оно очень приятное,

ните: гораздо важнее проде-

чрезвычайно стимулирует мозг.

ланный для достижения ре-

зультата огромный путь, чем

сам результат.

рекомендации

— В конце книги вы найдете

для ПолУчения

ответы к упражнениям. Све-

нУжного эффекта

ряйтесь с ними после того, как

выполните задание.

от выПолнения

УПражнений

вПеред!

— Внимательно читайте задание,

отбросьте сомнения

тщательно концентрируясь

на всех деталях.

и Заставьте свою

— Не торопитесь приступать к за-

Память работать!

данию. Убедитесь в том, что

поняли, что требуется сделать.

— Если вы поняли задание, попы-

тайтесь найти среди прошлых

событий своей жизни подоб-

ный опыт, который поможет

вам решить задачу.

— Каждое упражнение — это

вызов, поэтому ваш психологи-

ческий настрой очень важен.

— Если сначала у вас ничего

не получается, не теряйте

присутствия духа. Не бросайте

упражнение. Настойчивость,

упорство и терпение — очень

полезные качества для решения

любой задачи. Совершённое

усилие откроет ваши сильные

стороны и заставит поверить

в свои способности, в том

П а м я т ь н е и з м е н я е т • 1 2 - 1 3

важнее становится найти способ

сохранения функций нашего моз-

ввeдега. Мы не можем позволить себе

провести почти треть отмеренно-

го нам времени со сниженными

ниe

умственными способностями.

Правильный образ жизни, обе-

спечивающий здоровье, энер-

Обычно работа мозга нарушается

гичность и качественную работу

в результате травмы, заболевания

ума, в целом позволит нам прийти

или ухудшается с течением вре-

к старости с большей продук-

мени в результате старения. Как

тивностью и ясностью разума.

и у всех живых существ, в гене-

Изменения, которые произойдут

тическом коде человека записано

в нашем мозге и теле, во многом

все, от момента рождения до не-

зависят от того, как мы заботились

отвратимой старости и угасания.

о своем организме до наступления

Однако это вовсе не означает, что

старения. Чтобы прийти к закату

с возрастом когнитивные спо-

жизни, имея эффективно функци-

собности утрачивают все люди.

онирующий мозг, нужно бороться

Некоторые достигают весьма

со стрессом, заниматься физиче­

преклонного возраста, сохраняя

скими упражнениями, высыпаться,

здравый ум, крепкую память и все правильно питаться и трениро­

свои умения.

вать ум.

Несмотря на то что наступление

Общеизвестно, что упражнения

старости запрограммировано

для улучшения и стимуляции

в генетическом коде каждого че-

когнитивных функций весьма

ловека и что некоторые нейроны

эффективны. В этом убеждают

снижают свою клеточную актив-

нас результаты множества опубли-

ность или погибают, мозг все же

кованных научных исследований.

единственный орган нашего тела,

При стимуляции когнитивной

который способен развиваться

деятельности мозга использует-

и восстанавливаться. Явление

ся его способность к обучению,

самовосстановления мозга уче-

пластичность и адаптивность

ные-неврологи называют нейро­

с целью оптимизировать с помо-

пластичностью .

щью различных техник познава-

тельные способности: восприятие,

В последнее время средняя про-

речь, визуально-пространственное

должительность жизни увели-

мышление, внимание, логиче-

чивается, поэтому для нас все

ское мышление, исполнительные

функции (планирование и регу-

ляция сознательных действий)

и память.

главные цели

книги:

Эта книга, предназначенная для

взрослых людей всех возрастных

 познакомить читателя

категорий, предлагает читателю

с принципами функцио-

упражнения для тренировки

нирования памяти и осо-

памяти . Молодым она поможет

бенностями процесса

улучшить внимание, концентра-

старения;

цию и память, людям среднего

возраста — поддерживать про-

 помочь читателю узнать

изводительность памяти в хоро-

слабые стороны своей

шем состоянии, а пожилым —

памяти;

уменьшить негативное влияние

повреждения нервной системы,

 предложить различные

вызванного старением клеток моз-

стратегии запоминания,

га. Помимо упражнений, в книге

которые помогут орга-

содержится теоретический раздел,

низовать информацию

описывающий основные аспекты

таким образом, чтобы

мнемонической науки, а также

ее легче было хранить

самые подходящие и эффективные

и извлекать из памяти;

методы, техники и советы для со­