Эстанислао Бахрах - Лимбический мозг

Каким качеством или характеристикой вы хотели бы обладать в идеале или какое качество хотели бы развить еще сильнее?

Каким качеством или характеристикой, по вашему мнению, вы должны обладать или какое качество должны развить еще сильнее?

Назовите еще одно идеальное качество (отличное от 1).

Назовите еще одно качество, которым вы должны обладать (отличное от 2).

Повторив первые два вопроса пять или шесть раз, в какой-то момент обнаружите, что на один вам станет отвечать сложнее, чем на другой (хотелось бы / в идеале или должны).

Если подобрать идеальные качества легче, чем определить те, которыми вы должны обладать, — скорее всего, доминирует режим достижения. Если же вам проще вспомнить качества, которые должны у вас быть, значит, у вас сильнее режим избегания.

Но вы же родились с обеими схемами… так почему одна преобладает над другой? Наиболее вероятная причина — особенности воспитания в сочетании с темпераментом в раннем возрасте. Именно то, как вас признавали, награждали и наказывали в детстве, возможно, способствовало тому, что сегодня один способ доминирует над другим. Если за хорошие оценки вас награждали восторженными проявлениями любви и восхищения, а за плохие лишали принятия и внимания, значит, у ваших родителей преобладал режим достижения. То есть школьные успехи позволяли заслужить любовь и одобрение родителей. Родители в режиме избегания склонны критиковать и наказывать за неудачи, а успехи воспринимаются ими как «ничего плохого не происходит», то есть все в порядке. Здесь достижение успеха — это возможность избежать неодобрения родителей.

От доминирующего режима также зависит, на какие вещи вы обращаете внимание, когда, например, друг рассказывает вам об отпуске или проблемах на работе. Если вы настроены на режим достижения, то в истории приятеля увидите положительные моменты: он выиграл, получил, использовал шанс и т. д. Если вы в режиме избегания, то негативные: ваш друг избежал катастрофы, травмы, ошибки и т. д. То есть информация, которая лучше соответствует мотивационному режиму, не только лучше воспринимается и запоминается, но и более убедительна для вас.

Четкое определение своего фокуса или мотивационного режима может помочь вам чувствовать себя лучше. Разум, более сосредоточенный на достижении, обеспечит стратегию энтузиазма, в рамках которой вы вложите всю свою энергию в новый проект или новую цель. Это то, что нужно, когда вы беретесь за дело, требующее нешуточных усилий, — например, похудение, регулярные тренировки или отказ от вредной привычки. Чтобы достичь цели, нужно начать с победы. Однако, когда речь идет о долгосрочных целях или сохранении мотивации в течение долгого времени, стратегия избегания более благоприятна. Вы должны быть бдительны, чтобы не съесть круассан, недавно сбросив три килограмма. Режим избегания отлично подходит для поддержания результатов, после того как вы достигли цели.

Преобладающий режим влияет на эмоции еще одним способом. Например, если вы честолюбивы и потерпели поражение или неудачу из-за плохой работы, это скажется на самооценке. При доминирующем режиме достижения самооценка, как правило, выше. Вы переживаете неудачи как отсутствие чего-то положительного — вас не любят, вы не победили, не получили вознаграждение и т. д., — и это обычно приводит вас к грусти, унынию, даже депрессии. Если вы чаще придерживаетесь режима избегания, вас больше волнует безопасность, а не самооценка. Вы хотите быть уверены, что на вас смотрят правильно, будь то негативный или позитивный взгляд. Совершая ошибку или потерпев неудачу, вы вступаете в противоречие с собой. Негативные события заставляет вас испытывать эмоции, больше связанные с тревогой: нервозность, напряжение, беспокойство.

Пессимизм — то же самое, что и режим избегания?

Тысячи исследований снова и снова показывают, что если вы настроены оптимистично , а не пессимистично , то у вас лучше здоровье и вы быстрее восстанавливаетесь после болезней. Вы легче адаптируетесь к переменам и активнее справляетесь с проблемами, а отношения приносят вам больше удовлетворения. Если вы оптимист, то в среднем, как правило, вы достигаете своих целей чаще и лучше, чем пессимисты, особенно потому, что не сдаетесь быстро. Для некоторых людей лучший способ добиться успеха — поверить в то, что они могут потерпеть неудачу. Таким образом, те, кто находится в мотивационном режиме избегания, не пессимисты в традиционном смысле этого слова. Дело не в том, что они убеждены в крахе. Они просто говорят себе, что могут потерпеть неудачу, если не будут достаточно осторожны или если не станут достаточно усердно работать. Их мотивирует возможность потерпеть неудачу в будущем, если они не сделают все необходимое сегодня. В специальной литературе это явление известно как защитный пессимизм. Пессимизм в чистом виде — ожидание неудачи — уничтожает всякую мотивацию независимо от того, находитесь ли вы в режиме избегания или достижения. Если хотите повысить шансы на успех в режиме избегания, вам нужно немного подавить или снизить оптимизм и культивировать скептическое или, скажем так, бдительное отношение. Более реалистичный взгляд побуждает вас внимательнее относиться к происходящему. Чтобы избежать опасности и выполнить свои обязанности, самоуверенность непозволительна, даже если в прошлом вы добились успеха. Так что важно понять: если у вас есть склонность к режиму избегания, пессимизм носит стратегический характер. Вы знаете, что делаете.

Учтите: оптимизм мотивирует не всегда, а только если вы человек с мотивационным режимом достижения. Оптимисты счастливее, если мы определяем счастье как приподнятое настроение или жизнерадостность. Но это не так, если мы понимаем под счастьем жизнь с более удовлетворительным опытом и лучшим душевным состоянием. Не все люди счастливы и жизнерадостны, но это не значит, что их жизнь не полна смысла и удовлетворительного опыта. Когда люди с режимом избегания добиваются успеха, они, скорее всего, не прыгают от радости. Но спокойствие и умиротворение не менее приятны, чем восторг и радость. Не зря миллионы людей по всему миру стремятся с помощью медитации не к эйфории, а к безмятежности и выдержанности.

Таким образом, хотя это способ принятия решений, нельзя сводить общее благополучие к «поиску удовольствия и избеганию боли». Подобный подход не отражает сути вовлеченного и осмысленного существования. Мы, как люди, хотим быть эффективными, понимать, что реально, а что нет, управлять тем, что с нами происходит, и добиваться желаемых результатов. Вы хотите взаимодействовать с окружающим миром и уметь понимать его и управлять им таким образом, чтобы достигать своих целей. Короче говоря, активный режим достижения необязательно лучше режима избегания, поскольку любой из них может быть эффективным или неэффективным. Помните, что у каждого есть обе мотивации и даже самый смелый человек с режимом достижения может за секунду переключиться на режим избегания, если, например, заболеет его близкий. А если у вас преобладает режим избегания, то найдется время и для приключений и развлечений. В таком случае я считаю полезным понимать оптимизм и защитный пессимизм как инструменты, а не как личностные характеристики. Оптимизм — хороший выбор, когда вы пытаетесь сделать что-то творческое или рискуете (не жизнью). Защитный пессимизм — размышления о том, как вы можете потерпеть неудачу в этом деле, и он подходит, если в приоритете безопасность и надежность. Как говорится, надейся на лучшее, но готовься к худшему.