Джессика Браун - Поговорим о дыхании. Дар, который мы не ценим

Дыхание — надежный индикатор нашего самочувствия. В гештальт-терапии терапевты обязаны следить за изменениями в дыхании пациентов. Это направление в психотерапии разработали супруги Фриц и Лаура Перлз, бежавшие в Америку от германского национал-социализма. В книге, изданной ими в соавторстве с Полом Гудменом в 1951 году, значится: «В вашей повседневной жизни, а особенно в определенные моменты, обратите внимание на то… что заставляет вас сдерживать дыхание, вместо того чтобы дышать глубже, как того требует естество. Что вы сдерживаете, затаив дыхание? Возглас? Крик? Желание убежать? Желание ударить? Приступ рвоты?» Предполагается, что клиент, осознав, как он дышит, вырабатывает инструмент, с помощью которого берет под контроль свои чувства и, собственно, жизнь.

«Регулярное подавление негативных чувств порождает их еще больше, а позитивных — всё меньше», — пишет профессор Эмма Сеппала в своей книге «Уловка со счастьем». Эмма — вице-президент Центра по исследованию альтруизма и эмпатии Стэнфордского университета США. Она смогла показать, что контролируемое дыхание помогает даже в том случае, когда уровень стресса чудовищно зашкаливает за «нормально переносимый». В 2009 году она в рамках исследования дала возможность ветеранам войны в Афганистане и Ираке пройти курс дыхательного тренинга. «Медикаментозная терапия уже не давала желаемого эффекта, — рассказывает Сеппала. — Другое дело дыхательный тренинг». Во время войны все они пережили невообразимое. Они пришли раздерганными, настороженными, во власти эмоций. По ночам не могли уснуть, днем — сконцентрироваться. Осознанное дыхание редуцировало это перевозбуждение. Симптомы тревожного расстройства также ослабли. «Тренинг изменил мою жизнь так, как я даже и представить себе не мог. Я счастлив», — говорит участник исследования — командир батальона Ричард Лоу. На протяжении трех лет его мучило посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): чувство вины, кошмары и депрессии. Его брак разрушился. Программа дыхательной терапии, которая и по сей день предлагается в США, снижает симптомы ПТСР почти на сорок процентов, проблемы со сном — более чем на семьдесят и оказывает долговременное действие. Даже год спустя после участия в тренинге Ричард Лоу подтверждает: «Она действует».

«Каждая эмоция связана с определенным типом дыхания. Если поменять тип, это повлияет и на связанное с ним чувство, — пишет Эмма Сеппала. — Дыханием мы можем вернуть себе контроль и управлять эмоциями». Сеппала убеждена, что управление дыханием — быстрый и надежный метод стимулирования нервной системы. Вместо того чтобы постоянно напоминать себе: спокойно, спокойно, — можно просто «выдохнуть» злость и нервозность. Сеппала подводит итог: «Регулирование дыхания — мощный инструмент для снятия стресса и достижения высоких результатов в любой деятельности».

Дыхательные упражнения, которыми Сеппала занимается с ветеранами войн, разработаны под влиянием Шри Шри Рави Шанкара. Индийский ученый является основателем международного фонда «Искусство жизни», некоммерческой организации, которая обучает методам дыхания на основе йоги по всему миру. Шанкар тоже уверен, что дыхание помогает приводить в порядок чувства. По его словам, «наше первое действие на земле — глубокий вдох, а последнее — глубокий выдох. Дыхание — это жизнь. И всё же у нас ни дома, ни в школе, обычно ничего не рассказывают о важности дыхания и его влиянии на тело и дух… Точно так же, как дух влияет на дыхание, вы можете влиять на состояние вашего духа».

Возможность поупражняться в дыхательных техниках вместе с Шанкаром появилась у меня в январе в одном из берлинских конгресс-отелей. Индиец приезжает на неделю, чтобы провести курс. Ожидаются две тысячи старых и новых учеников. Когда входишь в лобби отеля, возникает ощущение, что переместилась в Индию: женщины в сари сидят на диванах, мужчины в сальвар-камиз — туника и брюки — ждут лифта. Участники: немцы, французы, британцы, аргентинцы — болтают, собравшись группками. Большинство одеты в легинсы или шаровары, на плечах внушительных размеров шали, на губах блуждающие улыбки. Из открытых дверей приспособленного под буфет помещения доносятся жгуче-пряные ароматы индийской кухни. Я бы с удовольствием что-нибудь отведала, но момент неподходящий. Среди двадцати восьми других участников я корячусь на полу конференц-зала и учащенно дышу. Не от страха, а по инструкции: вдох-выдох-вдох-выдох, стаккато. Под крышей моего черепа что-то щекочет, будто туда налили шампанского. Хотя, скорее, дешевого игристого. Во всяком случае, у меня кружится голова. Сударшан крия, техника ритмического дыхания, должна умиротворить и успокоить дух. Но мой жалуется: «Мне плохо. Мне скучно. Мне надо в туалет. Скоро уже кончится?» Должно быть, это мой внутренний ребенок, о котором мне перед началом прожужжала все уши бразильянка на соседнем коврике для йоги. Мой? Значит, он точно не в духе. Ее, похоже, тоже: между вдохами она рыдает безудержно. «Со-Хам, Со-Хам», — зажигает нас Шанкар мантрой. Впрочем, это всего лишь голос в записи. Вдох-выдох-вдох-выдох. По первому кругу медленно, потом быстрее и совсем быстро — и всё сначала. Я стараюсь игнорировать ноющие от долгого сидения в неудобной позе части тела — совсем как мои полные энергии соседи, дыхание которых вылетает, когда мое спотыкается. Чего не сделаешь ради внутреннего мира! Или больше: мира во всем мире?

Собственно, о нем и речь. Созданная Шри Шри Рави Шанкаром НПО «Искусство жизни» выступает за мир без насилия и стресса — путем йоги и дыхательных упражнений. Более чем в 155 странах добровольные помощники Шанкара проводят разработанный им в 1982 году курс. Со своим методом Шанкар добился больших успехов. Представители Европарламента, ООН в Нью-Йорке и Конгресса США уже упражнялись с ним. Ученики Шанкара проводят занятия в лагерях беженцев и в кризисных районах, чтобы помочь травмированным людям. Но не только следствия насилия, а и само насилие, видимо, сдерживается его упражнениями. Когда мирные переговоры между боевиками ФАРК и правительством Колумбии пребывали на грани срыва, Шанкар выступил посредником. В 2015 году после встречи с ним партизаны-герилья были решительно готовы прокладывать «путь ненасилия Ганди».

Дышать вместе с Шанкаром лично — это для продвинутых. Мой курс, так называемая программа «Счастье», — для начинающих. Участие стоит двести евро. Пенсионерам и студентам скидки. Проходящим курс повторно — тоже. В нашей группе таких больше половины. Эти три дня нас курирует Кристоф Глазер — швейцарец со светлыми глазами и густыми каштановыми кудрями, генеральный директор Transformational Leadership for Excellence (TLEX) [41] Transformational Leadership for Excellence (TLEX) ( англ .). , одного из GmbH [42] GmbH ( нем . Gesellschaft mit beschränkter Haftung) — Общество с ограниченной ответственностью, распространенная правовая форма предприятий в Германии, Австрии, Швейцарии. , образованного из фонда «Искусство жизни». Глазер — ученик Шанкара; сопровождает или замещает его на встречах с представителями правительства. TLEX несет послания учителя и в высшие круги предпринимателей. «Я так рад возможности быть сегодня здесь с вами!» — встречает он нас утром улыбкой, выхватывая взглядом из толпы тех, кто еще не вошел в режим «happy-happy-yeah» [43] Happy-happy-yeah ( англ .) — «счастлив-счастлив-да». . Коротко стриженного бледного англичанина. И меня. «Язык тела, Джессика! — громко напоминает он мне, скрестившей руки на груди. — Если хочешь что-то изменить, должна открыться!» Вынуждена признать: мое отношение действительно скептическое. Может, дело в высокой стоимости, не отраженной на веб-страницах «Искусства жизни»? Зато там назойливо задается вопрос о моих интересах. Или в торговой палатке, набитой кремами и шоколадными батончиками под маркой «Шри-Шри-Аюрведа»? Или в нарочитом радушии Глазера? В одном он прав: какой-то опыт я могу получить, только примкнув к тому, что происходит. Мы с англичанином обмениваемся понимающей улыбкой «ладно, раз уж мы здесь» и с вымученным дружелюбием на лице усаживаемся на наши коврики для первого упражнения.