Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Один из основных столпов практически любого гайда по здоровым отношениям заключается в том, чтобы человек больше говорил о себе, а не о ком-то другом. Эксперты по коммуникации советуют чаще использовать «Я-высказывания», то есть выражения, начинающиеся с «Я», а не с «Ты». Так, вместо «Ты совершенно не думаешь о моих чувствах» лучше сказать «Я не ощущаю поддержки». Употребление выражений, начинающихся с «Я», может быть отличным приемом, но с ним могут возникнуть и кое-какие трудности, ведь многие фразы, начинающиеся с «Я», на самом деле ничего конкретного о говорящем не сообщают. Например: «Я думаю, что ты придурок».

Как определить значимость «Я-высказывания»

Цель «Я-высказываний» – дать возможность лучше понять то, в чем вы действительно эксперт: в вас самих. Чем больше смысла несет в себе такое заявление, тем больше от него пользы людям, с которыми вы хотите выстроить близкие отношения. Вот пример выражения, начинающегося с «Я», которое, несмотря на свою простоту, сообщает нам кое-что о говорящем:

Я пришел на собрание пораньше, потому что не люблю опаздывать.

А вот пример фразы, которая начинается с «Я», но ничего о говорящем не сообщает:

Я думал, собрание началось раньше.

В этой фразе озвучены мысли говорящего, но она не сообщает нам, кем является говорящий или что он чувствует. Мы узнаем лишь информацию о времени начала собрания – ничего больше.

Упражнение ниже поможет вам научиться определять, насколько содержательно то или иное «Я-высказывание». Если вам кажется, что предложение сообщает что-то важное о говорящем, отметьте «Да». Если думаете, что оно никакой информации не несет, отметьте «Нет».

1.Я боюсь темноты. Да/Нет

2.Я тебя задержал. Да/Нет

3.Я думаю, ты ведешь себя неуважительно. Да/Нет

4.Я считаю, что тебе пора перестать указывать мне, что делать. Да/Нет

5.Я хочу, чтобы мы быстрее выполняли задачи по проекту. Да/Нет

6.Я чувствую себя ненужным. Да/Нет

7.Я был бы благодарен, если бы ты сел и поговорил со мной. Да/Нет

8.Я рад, что ты благополучно добрался до дома. Да/Нет

9.Я никогда больше не пойду в тот ресторан. Да/Нет

Правильные ответы с пояснениями:

1.Да.

«Я боюсь темноты». Это говорит нам об ощущениях говорящего.

2.Нет.

«Я тебя задержал». Брать на себя ответственность, конечно, хорошо, но это предложение ничего не сообщает о говорящем. Человек просто берет на себя вину, не давая никакой информации о своих чувствах по этому поводу. Более информативное выражение звучало бы примерно так: «Я сожалею, что сборы заняли у меня больше времени, чем я предполагал».

3.Нет.

«Я думаю, ты ведешь себя неуважительно». Это оценочное суждение, которое ничего не сообщает о говорящем. Попробуйте вместо этого следующее: «Я не желаю больше терпеть такой тон общения».

4.Нет.

«Я считаю, что тебе пора перестать указывать мне, что делать». Это звучит скорее как требование – и ничего не говорит о человеке. Попробуйте сказать что-то вроде: «Я слишком расстроен, и твои советы мне сейчас не помогут».

5.Да.

«Я хочу, чтобы мы быстрее выполняли задачи по проекту». Эта фраза действительно сообщает о желании говорящего, но его можно было выразить ярче: «Я думаю, было бы здорово, если бы мы ускорились, чтобы быстрее закончить и освободиться пораньше».

6.Да.

«Я чувствую себя ненужным». Это выражение ярко описывает чувства говорящего, о которых известно только ему. И это отличное начало разговора.

7.Да.

«Я был бы благодарен, если бы ты сел и поговорил со мной». Эта фраза четко выражает ожидания и чувства.

8.Да.

«Я рад, что ты благополучно добрался до дома». И эта фраза раскрывает чувства говорящего.

9.Нет.

«Я никогда больше не пойду в тот ресторан». Это выражение отлично бы подошло для определения будущих поступков, но оно ничего не говорит о том, что именно произошло в ресторане. Вместо этого можно сказать: «После отравления я очень сомневаюсь, стоит ли есть тут снова». Хотя это предложение и не начинается с «Я», оно сообщает нам гораздо больше о говорящем. Поэтому, чтобы сообщить что-то важное о себе, не обязательно буквально начинать предложение с «Я».

Укрепление связей

Когда наши отношения гармоничны, когда мы чувствуем заботу и поддержку, мы защищены от стресса, у нас появляются силы развиваться и двигаться к поставленным целям. До сих пор мы говорили о том, как научиться доверять и принимать себя и окружающих, потому что это, безусловно, является ключевым шагом на пути к крепким отношениям. Теперь, чтобы еще дальше продвинуться в создании крепких связей и атмосферы поддержки в отношениях, мне хотелось бы поговорить еще кое о чем, что часто мешает укреплению доверия.

С детства многих из нас учат золотому правилу: относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе. В общем-то, оно работает. Как правило, мы хотим относиться к людям с добротой, уважением и искренностью – и того же ожидаем в ответ.

Однако в близких и романтических отношениях мы узнаем о многих странностях и предпочтениях дорогих нам людей. Мы видим их «вблизи», потому что проводим много времени вместе и на многое обращаем внимание. Мы знаем, что заставляет их улыбаться, что озаряет их день, и это может как совпадать с тем, что вызывает улыбку у нас, так и вызывать совершенно противоположные эмоции.

Самые близкие отношения в нашей жизни всегда уникальны, потому что мы так хорошо узнаем человека, что способны сами скроить для него положительные воспоминания.

Доставляем радость

Чтобы создать атмосферу заботы и поддержки в отношениях, старайтесь как можно больше и чаще делать вещи, которые приносят счастье вашему партнеру. Если приложить немного усилий, чтобы создать позитивный настрой, вам обоим будет тепло и радостно. Так что вперед! Заполните таблицу ниже и постарайтесь выполнить написанное в течение следующей недели.

Краткий обзор главы

• Под «надежной привязанностью» подразумевается стиль поведения, при котором эмоциональная близость с другими людьми не вызывает у человека стресс.

• В отношениях с надежной привязанностью ресурсы организма не направлены на то, чтобы справляться со стрессом или отвечать на угрозы, поэтому могут использоваться для поиска выходов из сложных ситуаций в отношениях.