Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Игра в животных

Пары, в которых у одного партнера тревожный, а у другого – избегающий тип привязанности, часто в прямом смысле увязают, словно в трясине, из-за того, что реакции обоих становятся все более резкими от стресса и мнимой угрозы. По мнению нейробиолога Стивена Порджеса, игра – отличное лекарство от тревожности. Партнерам с ненадежной привязанностью игра помогает повысить стабильность и привнести радость. Игра, представленная ниже, именно из таких. Она подарит вам положительные эмоции и наполнит отношения смехом.

1.Вспомните два или три последних спора и договоритесь с партнером воссоздать в игре один из них.

2.Каждый выберите какое-нибудь животное – любимое или просто любое. Затем вообразите себя этим животным и попытайтесь воспроизвести его поведение и звуки.

3.А теперь воссоздайте свой спор, используя только движения и звуки, издаваемые выбранным животным. Можете лаять, мяукать, рычать, извиваться, царапаться, бегать. Но никаких человеческих разговоров!

4.Установите таймер на десять минут. Прекращайте, когда истечет время или когда вы достигнете согласия в споре.

5.По окончании обсудите свои впечатления, опираясь на наводящие вопросы ниже.

Вопросы для обсуждения:

• Что необычного было в ощущениях, когда вы изображали животное?

• Что необычного было в поведении вашего партнера?

• Что удивило вас во время выполнения этого упражнения?

Заметки: Надежный и тревожный

Отношения, в которых у одного из партнеров надежный тип привязанности, а у другого – тревожный, могут как развиваться в надежном русле, так и уйти в тревожность. Тут все зависит от того, как партнеры справляются с конфликтами, а порой и от того, кто в паре доминирует. Люди с тревожным типом склонны требовать повышенного внимания к себе, потому что они более вспыльчивы и действуют импульсивнее. Взаимоотношения налаживаются, когда партнер с тревожным типом привязанности учится успокаиваться и прислушиваться к себе или когда партнер с надежным типом учится помогать другому в случае необходимости. Ниже приведу пример пары, в которой у одного партнера надежный тип привязанности, а у второго – тревожный. Давайте посмотрим, с какими проблемами в отношениях они столкнулись и как преодолели их.

Терренс в основном демонстрировал черты надежного типа. Два года назад он женился на Бесс, у которой ярко выраженный тревожный тип. Недавний конфликт, разгоревшийся между Бесс и сестрой Терренса, привел к тому, что Бесс не пригласили на вечеринку по случаю будущего рождения ребенка. В семье возникла напряженность, да и сама Бесс очень переживала. В детстве ее дразнили сестры, из-за чего возродился давний страх быть отвергнутой близкими. Этим объяснялись и ее тревожные реакции на проявления этого страха во взрослом возрасте. И вот в конфликт оказались вовлечены члены семьи ее мужа, что просто убивало ее.

Терренс взял ситуацию под контроль, поступая так, как делал всегда, когда у Бесс повышалась тревожность. Он мог быстро разоружить ее шуткой, смехом, теплой искренней поддержкой, что типично для человека с надежным типом привязанности. Это всегда давало результаты, но сейчас не срабатывало. Несмотря на то что сам Терренс не принимал ничью сторону в конфликте и даже не был близок со своей сестрой, Бесс ничего не видела, кроме своей неутихающей боли, и никак не могла воспринимать Терренса или его родителей отдельно от поступка его сестры. Все это довольно типично для людей с тревожным типом привязанности: в стрессе они проецируют свою тревогу на все, что их окружает.

Бесс обратилась к Терренсу в надежде, что он сможет как-то сбалансировать отвержение, продемонстрированное его сестрой, показав тем самым, насколько Бесс дорога ему. Но парень буквально разрывался между супругой и семьей, будучи не в состоянии дать любимой то, что ей нужно. Ситуация зашла в тупик, когда Бесс попросила Терренса разорвать отношения с сестрой, что он делать отказался. Как и полагается человеку с надежным типом привязанности, он сообщил об этом супруге прямо, не обостряя конфликт (что было бы естественно для тревожного типа) и не уклоняясь от трудной просьбы (как поступил бы человек с избегающим типом).

На консультациях с психологом пара научилась выстраивать взаимодействие, позволяющее защитить их отношения и проявлять уважение к связям с собственными семьями. Терренс научился признавать чувства Бесс и стал относиться к ее страхам с большей внимательностью. Бесс же, работая над личной травмой, связанной с травлей, научилась контролировать свои эмоции и смогла снизить уровень ощущаемой угрозы, почувствовав себя более уверенно в отношениях с мужем.

Супругам повезло, что благодаря надежному типу привязанности и спокойному, заботливому поведению в прошлом Терренсу удавалось сглаживать тревожные вспышки супруги. Помощь им потребовалась, когда ситуация усложнилась и Бесс перестала чувствовать себя в приоритете и под защитой супруга. Для Терренса разрыв с собственной сестрой был слишком серьезным требованием, и он не мог осознать, в чем на самом деле нуждалась Бесс, прося его об этом. Но в итоге им все же удалось справиться с трудностями, открывшись друг другу, проявив поддержку и заботу.

Создание ритуалов

Ритуалами называют действия, которые символизируют для вас нечто важное. Наличие ритуалов в отношениях служит отличным напоминанием об общих ценностях. Это упражнение поможет создать свои собственные ритуалы, которые, в свою очередь, принесут вам и вашему партнеру чувство уверенности и безопасности.

1.Выберите одну из перечисленных ниже ценностей, которая, по вашему общему мнению, крайне важна в отношениях. Каждый может выбрать что-то свое.

❏ Доброта

❏ Взаимность

❏ Благодарность и признательность

❏ Теплота

❏ Открытость

❏ Жизнерадостность

❏ Ответственность

❏ Радость

2.Подумайте, какое совместное действие или времяпрепровождение символизирует выбранную ценность. Даже что-то совсем простое может стать для вас обоих совершенно особенным ритуалом. Вот примеры ритуалов, связанных с чаем, для каждой из перечисленных ценностей:

• Доброта. Каждый вечер по очереди заваривайте друг для друга чай.

• Взаимность. Делайте друг другу чай каждое утро.

• Благодарность и признательность. Произносите тост друг за друга, когда пьете чай.

• Теплота. Пейте чай, уютно устроившись вместе на диване.

• Открытость. За чаем рассказывайте друг другу, как прошел день.

• Жизнерадостность. По очереди удивляйте друг друга, открывая новые вкусы чая.