Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Как известно, перемены в жизни часто становятся причиной довольно больших испытаний для отношений. Люди меняются, и если на этом этапе не уделить достаточного внимания отношениям, то перемены могут перерасти в угрозу и даже привести к разрыву.

У Лероя и Холли уже имелся необходимый для таких ситуаций опыт, позволяющий сохранить отношения. И так как у обоих был надежный тип привязанности, оба смогли выслушать друг друга и в полной мере понять точку зрения партнера.

Однако им еще предстоит понять, будут ли их отношения иметь тот же приоритет, учитывая рост и серьезные перемены в жизни Лероя. И если они решат, что отношения важны и их нужно сохранить, им придется выйти из зоны комфорта, к которому они привыкли, принять новые меняющиеся обстоятельства и отреагировать на них с присущим обоим взаимопониманием и нетривиальным взглядом на жизнь.

Если же они решат расстаться, разрыв наверняка пройдет под знаком надежного типа привязанности. Решение будет взвешенным, взаимным и позволит обоим успешно двигаться дальше по жизни.

Партнеры с надежным типом привязанности всегда учитывают желания друг друга и стараются быть честными, вне зависимости от того, находятся они в отношениях или расходятся. Но, несмотря на тип привязанности, такие люди порой разрывают отношения по тем же причинам, что и все остальные. Это случается, когда они отдаляются друг от друга или когда в жизни происходят серьезные сдвиги.

Спокойная любовь

Продолжительный зрительный контакт – отличный способ сблизиться и развить чувство доверия и безопасности. Когда двое впервые встречаются взглядами, не важно, насколько хорошо они знакомы, между ними может возникнуть ощущение тревоги, непривычности происходящего. Но если оба продолжат смотреть друг другу в глаза, сделают глубокий вдох и расслабятся, то достигнут состояния «спокойной любви». Это чувство способствует выработке окситоцина и других гормонов, укрепляющих связи между людьми.

1.Устройтесь поудобнее, сядьте лицом к партнеру. Установите таймер минимум на пять минут (максимум на полчаса).

2.Посмотрите в глаза своему партнеру. Можете моргать, как обычно, но старайтесь не отворачиваться и не отводить взгляд. Если отвлекаетесь и начинаете смотреть в другую сторону, просто вернитесь к взгляду партнера.

3.Поделитесь друг с другом ощущениями. Вот несколько наводящих вопросов:

• Что показалось необычным?

• Что было сложно в этом упражнении?

• Что было легко?

• Насколько вы ощущали близость до начала упражнения, и насколько после?

Заметки:

Краткий обзор главы

• Существует шесть видов взаимоотношений в парах относительно типов привязанности. Вот эти сочетания: тревожный и тревожный, избегающий и избегающий, тревожный и избегающий, надежный и тревожный, надежный и избегающий, надежный и надежный.

• У каждой пары типов привязанности есть определенные предсказуемые особенности, трудности и сильные стороны.

• Вне зависимости от типа привязанности отношения строятся на постоянном внимании друг к другу, стремлении к пониманию и разделении общих взглядов, к обсуждению которых вы можете возвращаться снова и снова.

НАВЫКИ, КОТОРЫМИ ВЫ ОВЛАДЕЕТЕ, РАБОТАЯ С УПРАЖНЕНИЯМИ ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ:

• Умение использовать ритуалы, игры, обсуждения и невербальную коммуникацию для укрепления отношений и сближения друг с другом.

Глава шестая

Строим крепкое будущее Неблизкий путь

Построение крепких отношений – это процесс, который продолжается всю жизнь. Даже у людей с надежным типом привязанности будут свои взлеты и падения, новые повороты и проверки на прочность. Лучшее, что каждый из нас может сделать, – это постоянно держать в поле зрения то, что наиболее подвержено влиянию тревожного или избегающего типа привязанности, и использовать все доступные ресурсы для преодоления трудностей. Понимание своего типа и работа над своими комплексами непременно положительно отразятся на всех отношениях в вашей жизни.

Современной науке пока не все известно о мозге, но ученые сходятся во мнении, что этот сложный орган значительно эволюционировал, чем обеспечил нам возможность строить отношения и общаться друг с другом. Для нас естественно с детства искать поддержку окружающих в течение всей жизни. Именно на это и заточен наш мозг. Но нарушения привязанности и выученные модели поведения препятствуют безопасности и обретению доверия в отношениях.

Путь к восстановлению привязанности тернист и извилист. Особенно много проблем и трудностей возникает именно в романтических отношениях. Ненадежная привязанность осложняет близкие отношения, поскольку степень эмоциональной вовлеченности и зависимости в этих отношениях крайне высока.

Отношения в наше время очень сложны, они предполагают огромный выбор моделей общения с людьми, которым мы доверяем, которым уделяем время, с которыми стремимся к безопасности и доверию. Среди всего этого разнообразия я призываю вас всегда помнить об основных ценностях в отношениях любого типа и делать все от вас зависящее, чтобы жить в соответствии с ними. Исцеление тревожного «Я»

Если вы узнали себя в описании тревожного типа, то знаете, что то, как ведут себя ваш мозг и нервная система в определенных стрессовых ситуациях, весьма отличается от того, кто вы на самом деле. Если реакции вашего тела и мозга вас не устраивают, в ваших силах изменить их и привести в соответствие с вашими ценностями.

Один из первых шагов на этом пути – принять мысли, чувства и ощущения, составляющие ваш опыт отношений. Простите себя за те бесполезные или даже обидные вещи, которые вы делали в прошлом. Отнеситесь к себе с пониманием.

Вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять для выстраивания более крепких отношений:

• Будьте терпеливы с людьми, следуя своим желаниям и потребностям.

• Помните, что, если кто-то не может удовлетворить ваши потребности, в этом нет ничего личного.

• Разберитесь, как выглядит восстановление привязанности для вас и для окружающих.

Дезире – клиентка, показавшая невероятный прогресс на пути от тревожного к надежному типу привязанности. Оглядываясь на свою жизнь, Дезире признает, что ее привязанность оказывала влияние на все романтические отношения. Обычно она довольно серьезно подходила к каждому партнеру, надеясь, что это «тот-самый-единственный». Но стоило мужчине в чем-то подвести ее, она начинала буквально кипеть от обвинений, что в итоге его отталкивало.

Этот замкнутый круг измотал Дезире, ей хотелось найти нечто, что помогло бы ей выстроить крепкие отношения. Она записалась на консультации к психологу, много читала и обращалась за советом к людям, чье мнение в ее круге общения считалось значимым. Понемногу, шаг за шагом, она начала применять новые знания в своей жизни и решила, что не будет вступать в новые отношения, пока не почувствует себя достаточно уверенно.