Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

ШКАЛА ОЦЕНКИ

Насколько велико мое желание действовать и решать возникшую проблему?

Надежный тип против ненадежного

Следующее упражнение даст вам возможность рассмотреть одно из решений, принятое вами в отношениях, с точки зрения надежного и ненадежного типа привязанности.

Заполните свою таблицу, начиная с уже принятого вами решения, повлиявшего на отношения. Затем в подходящий вашему типу столбец впишите связанные с ним чувства и мысли. Второй столбец заполните соответствующими мыслями и чувствами, даже если они только гипотетически возможны. Цель этого упражнения – научиться распознавать, каким именно типом привязанности (надежным или ненадежным) вызваны те или иные чувства и мысли.

Подумайте:

1.Что помогло вам подойти к решению с позиции надежной привязанности?

2.Что спровоцировало проявление ненадежной привязанности?

Безопасное взаимодействие при конфликте

Большинство из нас так вовлекаются, когда разгорается конфликт, что порой не замечают, что другой человек уже предложил мир. А когда момент упущен, ссоры затягиваются и становятся более напряженными.

Вспомните конфликтную ситуацию в отношениях, которая никак не разрешалась, а ваш партнер реагировал, ведомый страхом или обидой. Каково это было: что вы чувствовали, о чем думали? Подумайте также о своих физических ощущениях.

Что именно в действиях партнера вызвало такую реакцию с вашей стороны?

А теперь представьте, что ваш партнер мыслит шире, что он не скован страхом и обидой и пытается понять вашу точку зрения. Представьте, что он всей душой сочувствует вам. Представьте, что человек говорит с вами спокойно, смотрит на вас с теплотой. Что бы вы чувствовали тогда?

Вероятно, вам было бы гораздо лучше. Именно так происходит, когда мы понимаем, что дорогой нам человек заботится о нас. Позвольте этому теплому чувству заполнить вас. А теперь представьте, что выражаете благодарность за такую реакцию. Как вы это сделаете? Как воодушевить партнера продолжать в том же духе?

Сильные стороны отношений

Каковы ваши сильные стороны? А вашего партнера? Общаясь с человеком с надежным типом привязанности, напоминайте себе об укреплении отношений. Думайте о том, какой вклад вносит каждый из вас, о том, что приносит радость вам обоим. Если сейчас вы не состоите в романтических отношениях, подумайте о любых из тех, что важны для вас. Это может быть кто-то из родителей, брат или сестра, лучший друг – кто угодно.

Теперь, когда вы определились с отношениями, о которых пойдет речь, пройдитесь по колонке «Я» и отметьте галочкой все свои сильные стороны, которые помогают вам укреплять этот союз. Затем проделайте то же со столбцом «Мой партнер».

Способы, которыми вы и ваш партнер вкладываетесь в отношения, могут быть одинаковыми или значительно отличаться. Если они сильно разнятся, постарайтесь признать, что некоторые черты и поступки партнера порой могут казаться вам странными. Если это так, откройтесь новым чувствам и начните принимать их шаг за шагом.

Другие источники Книги о привязанностях и отношениях

• Conscious Lesbian Dating and Love: A Roadmap to Finding the Right Partner and Creating the Relationship of Your Dreams , by Ruth L. Schwartz and Michelle Murrain

• How to Be an Adult in Relationships: The Five Keys to Mindful Loving , by David Richo

• The New Rules of Marriage: What You Need to Know to Make Love Work , by Terrence Real

• The Power of Attachment: How to Create Deep and Lasting Intimate Relationships , by Diane Poole Heller

• Левин, Амир. Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения. Москва: Манн, Иванов, Фарбер, 2020.

• Таткин, Стэн. Созданы для любви. Как знания о мозге и стиле привязанности помогут избегать конфликтов и лучше понимать партнера. Москва: Манн, Иванов, Фарбер, 2021. Рекомендованная рабочая тетрадь

• The Self-Compassion Skills Workbook: A 14-Day Plan to Transform Your Relationship with Yourself , by Tim Desmond Другие ресурсы

• Hoffman Process, www.hoffmaninstitute.org

• Wired for Love & Wired for Relationship Retreats, www.thepactinstitute.com Библиография

Bowlby, John. A Secure Base: Parent-Child Attachment and Healthy Human Development . New York: Basic Books, 1988.

Fosha, Diana, Daniel J. Siegel, and Marion F. Solomon, eds. The Healing Power of Emotion: Affective Neuroscience, Development, and Clinical Practice . New York: Norton, 2009.

Gottman, John M. The Marriage Clinic: A Scientifically Based Marital Therapy . New York: Norton, 1999.

King, Larry. «Donald and Melania Trump as Newlyweds». Interview, Larry King Live , CNN, May 17, 2005. Video, 16:02. Доступно на https://www.youtube.com/watch?v=q4XfyYFa9yo.

Nummenmaa, Lauri, Enrico Glerean, Riitta Hari, and Jari K. Hietanen. «Bodily Maps of Emotions», Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 111, no. 2 (January 2014): 646–51. https://doi.org/10.1073/pnas.1321664111.

Porges, Stephen. « The Neurophysiology of Trauma, Attachment, Self-Regulation and Emotions: Clinical Applications of the Polyvagal Theory ». Online seminar, April 8, 2016. Доступно на https://www.pesi.com/.

Schore, Judith R., and Allan N. Schore. «Modern Attachment Theory: The Central Role of Affect Regulation in Development and Treatment», Clinical Social Work Journal 36, no. 1 (March 2008): 9–20. Доступно на https://doi:10.1007/s10615-007-0111-7.

Sroufe, Alan, and Daniel Siegel. «The Verdict Is In: The Case for Attachment Theory», Psychotherapy Networker 35, no. 2 (March 2011): 35–39.

Tatkin, Stan. PACT Training Manual: Module One . Agoura Hills, CA: PACT Institute, 2016. Благодарности

Я бесконечно благодарна своему наставнику и учителю Стэну Таткину, научившему меня тому, как важны безопасность и уверенность для того, чтобы оставаться человеком в любых отношениях. Меня не перестает вдохновлять его прекрасная мощная работа, благодаря которой я все время совершенствуюсь как психолог, автор и партнер.

Спасибо моим родственникам за поддержку. Я многим обязана своей маме Ю Чанг Чен и брату Эддисону Чену. Они поддерживали меня и показали, что такое крепкая семья.

Спасибо всем, кто нашел время и внес свой вклад в разработку теста на определение типа привязанности. Ваш свежий взгляд был особенно необходим по мере того, как приближались дедлайны. Ни тест, ни книга не были бы такими без вас. Огромная благодарность Диане Ву, Хулио Риосу, Тамаре Челлам, Александру Арису, Эвану Шлоссу, Ванессе Диаз и Моне Ким.

Наконец, я благодарю своих редакторов за то, что помогли мне поделиться моей работой с большим количеством людей. Камилла Хейес подарила мне возможность написать свою первую книгу и обогатить ее полезнейшими знаниями. Редактор Лори Хэнделман прояснила идеи и сделала текст более гармоничным. А слова поддержки от обеих помогли мне еще больше поверить в свою книгу. Об авторе