Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

1.

2.

3.

А теперь найдите время и поделитесь с партнерами тем, что вы только что узнали о безопасности и уверенности, и обсудите написанное. Вот вопросы, на которые вы можете опираться в разговоре:

• Исходя из того, что тебе обо мне известно, насколько записанное здесь может меня поддержать и успокоить?

• Можешь ли ты что-то добавить к этим спискам?

• Готов ли ты помочь мне с этим, когда замечаешь, что я начинаю реагировать чересчур остро?

Эффективное, здоровое общение возможно для людей с тревожным типом привязанности, а развитие необходимых качеств помогает укрепить доверие и безопасность в близких отношениях.

Дневник благодарности

Благодарность – отличный инструмент для укрепления отношений. И вам, и вашему партнеру будет приятно отмечать, как именно вы делаете жизни друг друга немного лучше.

Запишите три вещи, за которые вы признательны и благодарны своему партнеру.

1.

2.

3.

Запишите три вещи, за которые вы благодарны себе.

1.

2.

3.

Постоянное выражение благодарности в адрес друг друга помогает укрепить отношения и сгладить острые углы. Сосредоточившись на благодарности, понимании и принятии, а также овладев навыками здорового общения, люди с тревожным типом привязанности могут выстроить крепкие отношения, в которых оба партнера будут чувствовать себя уверенно и безопасно.

Составляющие избегающего типа привязанности

Ниже перечислены эмоции и обстоятельства, которые могут стать причиной стресса в отношениях. Изучите их и подумайте, какие из них причиняют дискомфорт лично вам. Отметьте все, что заставляет вас отстраняться, замыкаться, отворачиваться, терять дар речи – все, что отдаляет вас от близких. Если вам в голову придет что-то еще, чего нет в списке, запишите это на свободных строчках.

Отличная работа! Вы только что разобрались в том, что запускает проявления вашей избегающей привязанности. Теперь пройдитесь еще раз по своему списку и выпишите три самые веские причины, вызывающие у вас желание все бросить. В следующем упражнении вам придется поработать с этими триггерами.

1.

2.

3.

Избегание: плюсы и минусы

Теперь вам предстоит поработать с тремя основными триггерами, которые запускают в вас черты избегающего типа привязанности. Запишите по одному триггеру в заголовке каждого из трех приведенных ниже опросников. Затем отметьте галочкой каждую реакцию, которую он у вас вызывает. В итоге вы увидите, как он помогает или вредит вашим отношениям.

1.

Когда это происходит, я…

❏ отстраняюсь

❏ игнорирую

❏ стараюсь отвлечься/занимаю себя чем-то

❏ цепенею/ухожу

❏ гоню прочь свои чувства и других людей

❏ отрицаю свои переживания и чувства других людей

❏ нахожу оправдание себе или партнеру

❏ нахожу неподходящее объяснение

❏ спускаю все на тормозах

❏ другое:

Что мне это дает?

Что я упускаю, поступая так?

Как можно более конструктивно реагировать на этот триггер?

2.

Когда это происходит, я…

❏ отстраняюсь

❏ игнорирую

❏ стараюсь отвлечься/занимаю себя чем-то

❏ цепенею/ухожу

❏ гоню прочь свои чувства и других людей

❏ отрицаю свои переживания и чувства других людей

❏ нахожу оправдание себе или партнеру

❏ нахожу неподходящее объяснение

❏ спускаю все на тормозах

❏ другое:

Что мне это дает?

Что я упускаю, поступая так?

Как можно более конструктивно реагировать на этот триггер?

3.

Когда это происходит, я…

❏ отстраняюсь

❏ игнорирую

❏ стараюсь отвлечься/занимаю себя чем-то

❏ цепенею/ухожу

❏ гоню прочь свои чувства и других людей

❏ отрицаю свои переживания и чувства других людей

❏ нахожу оправдание себе или партнеру

❏ нахожу неподходящее объяснение

❏ спускаю все на тормозах

❏ другое:

Что мне это дает?

Что я упускаю, поступая так?

Как можно более конструктивно реагировать на этот триггер?

Помните, что все эти реакции являются приобретенными. Вы не виноваты в их проявлениях, но разбираться с последствиями, к которым они приведут, придется именно вам. Если вас все устраивает, продолжайте в том же духе! Если же результаты вас не удовлетворяют, в ваших силах изменить поведение, приводящее к ним.

Влияние на вас

Вспомните ситуацию из прошлого, когда вам необходима была помощь или поддержка конкретного человека, а его либо не оказывалось рядом, либо он вел себя совершенно отстраненно.

Опишите, что это была за ситуация?

Помните, какие чувства вы испытывали?

О чем вы тогда думали?

Как ваше тело отреагировало на пережитое?

Эмпатия в действии

Следующее упражнение может пригодиться, если вы сталкиваетесь с избегающим поведением, после которого чувствуете, словно вас предали или подвели. Вспомните случай из жизни, когда близкий человек отстранялся или просто предпочитал не участвовать в ваших делах, но был вам особенно нужен. Выберите момент, который не слишком перекликается с настоящим.

Близкий человек оставил меня в одиночестве, когда…

Вместо этого мне хотелось бы, чтобы он…

Для него ситуация оказалась трудной, потому что ему непросто…

Я знаю, что это трудно для него, потому что…

Человек считает себя (или уверен, что я считаю его). Но на деле он все еще учится тому, как, и не всегда справляется безупречно. Когда его переполняют чувства, он может. Он реагирует рефлекторно, забывая, как сильно нужен мне.

Это упражнение применимо к широкому спектру инцидентов. И чем больше вы практикуетесь, тем успешнее будете справляться с ситуациями в реальности. Оно также поможет вам лучше понять партнера с избегающим типом привязанности и с сочувствием отнестись к нему.

Разбираемся в потребностях и желаниях

Теперь давайте рассмотрим ситуацию в конкретных отношениях, которая не удовлетворяет вас. Если ничего сразу не приходит в голову, выберите что-то подходящее наугад. Ваша цель – разобраться в своих мыслях и желаниях и понять, как они влияют на ваши отношения.

Когда я думаю об этих отношениях, меня не устраивает…

Меня обрадовало бы…

Если бы все вышло так, как мне хочется, я бы…

Если я никогда не буду отстаивать свои интересы, как это повлияет на мои отношения в долгосрочной перспективе?