Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Все это помогло Дезире освободиться, сосредоточиться на своем окружении и друзьях, и вскоре она поняла, что можно жить полной жизнью и без романтических отношений. Она училась делиться своими желаниями с людьми, стараясь не разочаровываться, если что-то не получается. Ваш путь к восстановлению может походить на тот, что прошла Дезире, а может быть совершенно иным, но как бы и с кем бы вы его ни проходили, вас, скорее всего, ждут похожие этапы. Исцеление избегающего «Я»

Если вы узнали себя в описании избегающего типа привязанности и он не раз портил вам отношения, первое, о чем следует помнить, – в этом нет вашей вины. Эти модели поведения установились задолго до того, как вы научились принимать решения, и без значительного опыта, способного исцелить полученные в детстве травмы, вы просто продолжаете двигаться по проторенной дорожке.

Вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять для выстраивания более крепких отношений:

• Примите свои желания и потребности.

• Учитесь быть более открытыми с близкими людьми.

• Учитесь принимать то, что все люди разные.

• Учитесь улаживать отношения с другими людьми, если обижаете их.

Клиент по имени Али весьма успешно справился с проявлениями избегающего типа. Али работал сварщиком на сталелитейном заводе. При таком тяжелом физическом труде повреждения и несчастные случаи были обычным делом. Работая на высокочувствительном оборудовании, он однажды забыл об одном важном шаге и серьезно поранился, так что срочно пришлось обратиться в медпункт. Ему наложили двадцать восемь швов, и Али вдруг осознал, что никто из товарищей по цеху не спросил, как он себя чувствует. Это было очень обидно.

На самом деле коллеги Али вовсе не были черствыми сухарями. Напротив, на предприятии царила атмосфера взаимопомощи и поддержки. Али не получил никакого сочувствия, потому что коллеги привыкли, что при любом проявлении заботы он тут же всех отталкивал. Со временем все уяснили, что в проявлении поддержки не было никакого смысла. На любую травму, несущественную и серьезную, Али всегда реагировал одинаково: «Не велика беда!»

Посещая психолога, Али со временем научился распознавать свои потребности, желания и границы в отношениях. Он понял, что если вести себя свободно и открыто, то люди отвечают тем же. Он научился даже иногда обращаться за помощью.

Конечно, делиться с другими своими слабостями, потребностями и желаниями может быть непросто. Возможно, у вас не сразу получится; не исключено, что вы будете чувствовать неловкость. Но это нормальная реакция на все незнакомое. Пусть вас воодушевляет тот факт, что, следуя важным для вас ценностям в отношениях, вы непременно придете к желаемым изменениям.

Долговременная надежность

Долговременная надежность в отношениях – результат непрекращающихся усилий, направленных на изучение себя и дорогих вам людей. Но это работа сполна окупается. Помните об этом, ведь так вы наконец сможете начать наслаждаться близостью и рассчитывать на людей, когда вам одиноко или больно.

Когда вы изучите чувства и мысли, формирующие ваши реакции, и научитесь принимать их, вам станет легче управлять ими и принимать взвешенные решения на основании ваших представлений об отношениях. Все это просто требует практики. Но я надеюсь и верю, что после усердной работы ваши отношения выйдут на новый уровень.

Эмоциональная стабильность и поддержка ведут к крепким отношениям, и теперь вы сами для себя – лучший консультант относительно того, что для этого требуется. Помните: налаживание отношений требует опыта и даже экспериментирования, попыток поступать не так, как обычно.

В итоге после проделанной работы над собой вы можете обнаружить, что в отношениях вы цените глубину и интимность. Или же вам для полного счастья вполне достаточно друзей. Наш мозг заточен под отношения, но нет никаких строгих правил относительно того, какими именно они должны быть. И я призываю вас искать то, что подойдет именно вам.

Представьте свое будущее

Визуализируйте свое будущее – позитивное и цельное. Этот образ будет становиться все реальнее для вас, по мере того как вы будете работать над отношениями. Представьте, чего бы вам действительно хотелось через год, и ответьте на следующие вопросы:

Какие отношения будут самыми важными и представляющими наибольшую ценность для вас через год ?

По мере того как растет ваша уверенность в отношениях и вы легче идете на сближение, меняется ли ваше поведение?

Как те, кого вы любите, реагируют на изменения в вашем поведении? Путь вперед

Поздравляю! Вы проделали большую работу по укреплению своих отношений! Требуется немалая смелость, чтобы критически взглянуть на свое поведение и решить измениться. Продолжая двигаться вперед, помните, что в любых отношениях мы неизбежно совершаем ошибки, неизбежно сталкиваемся с трудностями. Все это и составляет опыт, благодаря которому мы растем. Все материалы, записи и упражнения, приведенные в этой книге, доступны вам в любое время.

Я знала людей, которые прошли невероятный путь к успешным отношениям. И каждый раз, когда мне выпадает возможность стать свидетелем подобных изменений, я преклоняюсь перед проделанной работой. Спасибо вам за усердный труд на пути к цели. Пожалуйста, помните, что вы не одиноки на этом пути. Все больше людей стремятся укреплять свои отношения, стараются не только для себя, но и для своих любимых, и вместе мы можем создать целое движение, которое изменит общество и то, как мы относимся друг к другу. Упражнения

Шаблоны для выполнения упражнений можно загрузить по ссылке:

CallistoMediaBooks.com/AttachmentTheory

Отслеживаем свой паттерн тревожной привязанности

Давайте обратимся к упражнению, которое поможет вам понять, что представляет собой ваше поведение, основанное на тревожной привязанности. Оно заставит окунуться в воспоминания о дискомфортном опыте, но его конечная цель – разобраться, как ваш тип привязанности влияет на ваши отношения.

1.Вспомните, какие события в отношениях заставляли вас чувствовать себя плохо и неуютно. Что именно провоцировало подобные ощущения?

Инцидент, который заставил меня почувствовать себя плохо и неуютно:

2.Люди могут чувствовать себя задетыми и уязвленными по разным, порой очень личным причинам. Если более подробно и внимательно рассмотреть тот случай, который вы описали выше, что для вас оказалось хуже всего?

Хуже всего в этом инциденте для меня оказалось следующее:

Это упражнение – отличный способ отследить собственные чувства и ощущения и постараться понять, как они влияют на вас! А понимание – важный шаг на пути к контролю над своими чувствами.