Джим Кэрол - Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление

____________________________________________________

Когда мне стыдно, я испытываю следующие эмоции (например, горечь, никчемность, бесполезность, я чувствую свою никчемность и скорбь):

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

→ Управление своими эмоциями

Вот что на самом деле происходит сейчас у меня внутри:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Когда мне стыдно, я отношусь к окружающим так:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

→ Наблюдение за другими людьми

Вот что я вижу в окружающих, когда им стыдно:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

→ Управление отношениями

Вот как я могу посмотреть на мир глазами другого человека, увидеть его чувства и проявить по отношению к нему больше эмпатии:

____________________________________________________

____________________________________________________

Составляющие эмоций

ПОДВОДИМ ИТОГИ

Поскольку ключ к хорошей работе мозга – это социализация, то нет ничего лучше для наших ума и памяти, чем прочные социальные связи. А как мы узнали из этой книги, ничто так не укрепляет отношения, как умение понимать друг друга. В руках у тех, кто овладеет навыками Когментального интеллекта, окажется мощный инструмент для постижения эмоциональных истин и обретения ментального здоровья. Довольно просто вычислить людей, которые знакомы с моим планом развития Когментального интеллекта. Они:

1) позитивно настроены и счастливы;

2) не жалеют о прошлом;

3) умеют наслаждаться моментом и справляться с неприятностями;

4) стараются проявлять эмпатию по отношению к окружающим.

МОЯ МАГИЯ ПАМЯТИ – УПРАЖНЕНИЕ

Укрепляем отношения

Применяем Эмоциональный интеллект

При заполнении этого пункта вам могут помочь заметки, которые вы делали, работая с Ключом к общению № 3.

Оцените настоящий момент (самоосознание) – Когда я делаю паузу, то заглядываю в себя и стараюсь узнать больше о своем истинном Я, и обнаруживаю:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Проявите внимание по отношению к происходящему в настоящий момент (эмпатия) – вот что я замечаю в своих близких:

Семья:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Друзья:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Коллеги:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Говорите честно и ясно (управление отношениями) – как общение для достижения общего понимания помогает мне в отношениях с людьми?

Семья:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Друзья:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Коллеги:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Следите за вербальными и невербальными сигналами

Вот что я замечаю, когда…

Читаю на языке тела:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Отмечаю скрытый подтекст разговора:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Развиваю способность видеть и слышать эмоции

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Распознавайте и управляйте пятью базовыми эмоциями

Составьте собственный словарь эмоций. Это поможет вам лучше понимать и управлять своими эмоциями. Возьмите за основу таблицу «Составляющие эмоций» и расширьте ее.

Мой словарь эмоций

МОЙ ПЛАН МАГИИ ПАМЯТИ: ОБЗОР ШАГОВ

Прокачка мозга № 4.

Укрепление отношений

➧ Применяйте Эмоциональный интеллект: оценивайте обстановку, проявляйте внимание, общайтесь открыто.

➧ Считывайте вербальные и невербальные сигналы: читайте на языке тела, определяйте скрытый подтекст разговора, развивайте способность видеть и слышать эмоции.

➧ Определяйте и управляйте пятью базовыми эмоциями: счастьем, грустью, злостью, страхом и стыдом.

ДАВАЙТЕ ВЫВЕДЕМ НАШ УМ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ!

Укрепление отношений – еще один элемент нашего пазла, который прокачает ваш мозг. А вот и последний кусочек! Он объединит все части Когментального интеллекта: развитие творчества и интуиции.

НАЛАДЬТЕ КОНТАКТ С ПОМОЩЬЮ БЕСЕДЫ

Наладить контакт с другим человеком может оказаться, мягко говоря, непросто. Для этого нужно применить навыки «хорошего собеседника». При этом нужно быть готовым идти на риск и проявлять уязвимость. Часто разговор приходится заводить «на пустом месте». Но я не устану говорить, насколько это важно. Если мы смотрим человеку в глаза и задаем правильные вопросы, он чувствует, что мы действительно в нем заинтересованы. Это одинаково относится к мужчинам и женщинам, а также к детям, взрослым, коллегам, кассирам в магазине и даже к начальникам. Это искусство, для овладения которым нужно время.

Один из способов произвести отличное впечатление своими качествами собеседника – это задавать вопросы. Всегда хорошо начать со стандартных: «Чем вы любите заниматься?», «Какое ваше любимое блюдо?», «Как вам сегодняшнее совещание отдела управления персоналом?» или: «Как вам вчерашний футбольный матч?» Поинтересуйтесь увлечениями, путешествиями, семьей, любимыми фильмами собеседника. Или заговорите о том, что вам нравится, и возможно, он вас поддержит.

Важно уметь проявить интерес к жизни другого, узнать о его/ее интересах, что приносит ему/ей радость, с какими трудностями и проблемами он/она сталкивается. Это очень привлекательная черта, которая открывает путь к дальнейшим обсуждениям… и более близким отношениям.

Старайтесь улавливать разницу в стиле общения. Для одних разговор – это способ определить проблему, обсудить ее с разных сторон и найти решение. Для других – желание, чтобы их выслушали, не давая никаких советов. Попытайтесь получить представление о стиле общения человека, с которым разговариваете. (С близкими людьми это будет сделать намного проще, чем с едва знакомыми.) Например, некоторые из моих друзей – экстраверты. Они рассматривают беседу как возможность поделиться со слушателем своими эмоциями. Они говорят, пока не почувствуют себя лучше. Но я встречал и интровертов, которым быстро становится нечего сказать, и они замолкают. (Они просто не знают, о чем еще поговорить.) Если вы разберетесь со стилями общения, то вам будет легче налаживать и поддерживать контакт с друзьями, членами вашей семьи, коллегами.