Джим Кэрол - Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление

Убедитесь, что вы услышали человека. Каждому человеку нужно, чтобы его не только слышали, но и понимали. Так что недостаточно просто несколько раз кивнуть, как будто вы делаете кому-то одолжение. Слушайте человека, когда он изливает вам душу. Участвуйте в разговоре и показывайте – вам действительно интересно, что думает и чувствует другой.

Становитесь ближе, используя ободряющие слова. Марк Твен однажды сказал, что может прожить на одном хорошем комплименте два месяца. Также и каждому из нас нужно, чтобы его ценили и подчеркивали, какие мы невероятно классные и уникальные люди. Нам нужно, чтобы окружающие видели наши сильные стороны или подбадривали в минуты нашей слабости. Искренний комплимент – это просто и не стоит денег, но нельзя недооценивать его важности.

Конни обожала заразительную восторженность своей дочери-подростка, ее энергичную жестикуляцию, приступы безудержного смеха, ее смешные истории из жизни современной школьницы. Довольная мама садилась поудобнее и с удовольствием слушала. Однако где-то в середине рассказа дочери – ДЗЫНЬ! В уме Конни возникла тревожная мысль: это была картинка, на которой изображалось, что ее дочь серьезно обидели.

А если в школе с ней произойдет что-то плохое?

ДЗЫНЬ! У этой мамы в голове проявился иррациональный страх: щемящее чувство – она недостаточно защищает и оберегает своего ребенка.

«Откуда берутся эти мысли? – недоумевала Конни. – Я не могу позволить им испортить этот радостный момент».

Конни сделала глубокий вдох и сглотнула. Время от времени она кивала и давала понять, что слушает дочь. А сама пыталась избавиться от негативных мыслей. Один и тот же сценарий проигрывался у нее в голове… и никак не хотел исчезать.

Конни сделала еще один глубокий вдох, затем на секунду опустила взгляд: «Эти мысли иррациональны, – сказала она себе. – Они ненастоящие, они не имеют надо мной власти».

Благодаря правильному дыханию и разговору с собой, который и раньше помогал Конни преодолеть стресс, ужасные картинки пропали. После этого она вернулась к истории, которую рассказывала дочка. Но встревоженная мама все еще ощущала неприятный осадок: «Я должна изменить свое мышление».

Эллисон 35 лет. Она склонна застревать на некоторых страхах, увязать в них, снова и снова возвращаясь к одной и той же негативной мысли. Уже в детстве все в семье считали ее вечно беспокоящейся: «Эли, ты опять зацикливаешься, – говорила ей мама. – Просто успокойся и не волнуйся!»

У Эллисон не получалось это сделать тогда и не получается до сих пор. Совмещая роль матери и жены, Эллисон настолько погружалась в стресс, реальный и выдуманный, что по два-три раза в месяц переживала настоящие панические атаки. Они приходили совершенно неожиданно и обычно были связаны с иррациональными страхами: Не случится ли что-то с моими детьми? Все ли в порядке у моего мужа? Он меня еще любит?

У нее зашкаливал пульс, появлялись одышка и тяжесть в груди. Физические проявления атаки через пару минут ослабевали, но негативные мысли оставались и бесконечно крутились у нее в голове. И чем больше она пыталась их контролировать, тем больше власти они над ней получали.

«Может, я просто схожу с ума? Я уже не могу так жить! Что-то нужно с этим делать!»

Измените мышление. Сделайте свою жизнь лучше

Чтобы усовершенствовать мозг и сделать свою жизнь лучше, мы должны изменить свое мышление. В этой главе я расскажу, как избавиться от негативного мышления при помощи техники, которую я назвал мемитацией.

Идея заключается в следующем. Тревога, стресс и беспокойство способны блокировать нашу способность мыслить и негативно сказываются на состоянии нашего здоровья. Стресс играет большую роль, когда мы говорим о забывчивости, отсутствии концентрации и ясности. Поэтому постепенное устранение негативных эмоций и мыслей не только укрепляет эмоциональный интеллект, но и служит лучшим подарком, который мы можем сделать своему мозгу. Для этих целей я разработал мемитацию – мое собственное упражнение для ума на основе медитации и заучивания наизусть. Я определяю ее как воспроизведение заученной информации в спокойном состоянии с одновременной концентрацией на дыхании.

Медленное и глубокое дыхание – важная часть данной тренировки. Для начала я в течение трех минут концентрируюсь на том, как воздух входит в мои легкие и выходит наружу, затем вспоминаю что-нибудь приятное. Это не только расслабляет, но и снижает уровень стресса, влияя на уровень кортизола в крови. Мемитация вызывает выброс нейромедиатора аденозина, под действием которого мы начинаем уставать и легче засыпаем.

В завершение главы мы узнаем об увлекательных способах научиться мыслить более творчески и, не ограничивая себя, видеть мир, каким его видели величайшие умы в истории. Они знали, как нестандартно, творчески мыслить, не устанавливая для себя никаких границ, чтобы в полной мере использовать мощь своего ума, и интуитивно понимали, как нужно учиться.

Давайте начнем со смертельной парочки – стресса, и его сестры – негативности.

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СТРЕССА И НЕГАТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ

Наш мозг частично напоминает химический завод, а частично немецкий автобан. Информация передается от одного нейрона к другому при помощи нейромедиаторов. Эти химические почтальоны проносятся по нервным клеткам, раздавая указания: «Полная тревога! Вперед!» или: «Сохраняй спокойствие и замедли движение!» Они сообщают мозгу, быть ли ему счастливым, грустным, встревоженным или умиротворенным. Предупреждают о чрезвычайных ситуациях и сообщают, когда расслабиться.

Каким образом?

Гормоны стресса закачиваются в кровеносные сосуды

Каждая нервная клетка (или нейрон) испускает небольшое количество нейромедиаторов. Часть из них начинает реакцию в следующем нейроне, а часть снова поглощается первым нейроном (этот процесс называется обратным захватом). (66) От множества факторов зависит, какой эффект этот процесс оказывает на организм: от вида этого нейромедиатора, от количества выброшенного и обратно поглощенного нейромедиатора, от чувствительности принимающего нейрона и от того, в каком отделе мозга происходит процесс. (67)

Излишнее беспокойство и тревожность приводят к тому, что симпатическая нервная система вырабатывает большие объемы кортизола. Все ниже перечисленные гормоны повышают уровень сахара и триглицеридов (жиров) в крови, которые тело может использовать для получения энергии. «Действие кортизола чем-то похоже на разгон двигателя, – объясняет доктор Эрик Т. Скализ. – Он все хорошенько расшевеливает. Но когда его слишком много, возникают проблемы».