Джим Кэрол - Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление

Мы находимся под давлением огромного массива информации с посылом, что мы должны быть идеальными или станем ими, если купим «правильную» вещь. Эта информация укрепляет ценности потребительства, материализма и охоты за сиюминутными удовольствиями, только усиливающими чувство пустоты, которое мы ощущаем в своей жизни. (70)

Вот что мне особенно не нравится: мы живем вне согласия и в тревоге.

Специалист по тревожности Эдмунд Боурн объясняет это так: «Когда мы сталкиваемся со шквалом противоречащих друг другу стандартов и взглядов на мир, транслируемых средствами массовой информации, мы оказываемся ответственными за формирование собственного миропонимания и моральных ориентиров. Если мы не способны достичь такого понимания, то многие из нас склонны заполнять образовавшуюся дыру различными формами эскапизма и зависимостей. В нашей жизни отсутствует согласие с самим собой, и от этого мы испытываем тревожность». (71)

ОСОЗНАННЫЙ ПОДХОД К СНЯТИЮ СТРЕССА

Задействуйте все пять чувств, и вы победите монстра по имени стресс!

Применение природных средств в борьбе со стрессом

Честно говоря, я считаю, что в вопросе о применении лекарств для борьбы с тревожностью слишком много бахвальства. Часто можно услышать: «А, да! Я принимаю прозак, диазепам или ксанакс»… просто вставьте сюда подходящее название. Иногда мы относимся к тревожности, как к символу статуса. Но если нам небезразлично наше тело (вернитесь к обсуждению этого в Главе 7), то мы должны внимательно следить, что мы в него загружаем. Лучшее решение: сначала испробовать натуральные средства. Иногда избежать приема лекарств для лечения тревожности нельзя. Но правильнее прибегать к ним лишь как к последнему средству. Почему?

Эти препараты не только вызывают привыкание, но и в некоторых дозировках могут приводить к повышенной тревожности, депрессии, проблемам с пищеварением и сном, потере сексуального желания, нервозности и другим негативным последствиям, которые не должны быть результатом оказания медицинской помощи. (Не пропустите шокирующую историю «Избегайте ядов для мозга», которой я делюсь в конце этой главы!)

Лекарственные травы – природное средство, которое не так вредно и опасно для здоровья. Знаете ли вы, что сегодня более 25 % рецептурных препаратов производится на основе лекарственных трав? Вот три моих любимых примера.

Некоторые самые сильные тревожные расстройства не поддаются лечению ни синтетическими, ни природными средствами. Но многим людям, испытывающим слабые или умеренные симптомы тревожности, эти природные средства помочь могут. Прежде чем обратиться к лекарствам, которые могут оказать на ваше здоровье нежелательное воздействие, попробуйте натуральные средства. Но если вы отправитесь к вашему терапевту и опишете свои симптомы, а он сразу достанет бланк рецепта и начнет записывать на нем названия фармпрепаратов, то не молчите. Спросите: «А не могли бы вы предложить иные варианты лечения? Что-нибудь органическое и натуральное, которое я могу попробовать дома?»

Если другого пути просто нет и вам придется начать принимать лекарства для снятия тревожности, предложите своему врачу использовать их в качестве временного решения. Попробуйте принимать это лекарство до тех пор, пока не внедрите другие стратегии борьбы со стрессом. Часто тревожность является следствием пережитой в прошлом травмы или психологических проблем, и тогда лекарства оказываются единственным эффективным решением. Если это именно так в вашем случае, то не испытывайте чувство вины и стыда за то, что принимаете лекарства. Следуйте советам своего терапевта, а также внедряйте те стратегии, которые я предлагаю в этой главе.

РАСТЯЖКА, ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ И ТЕХНИКИ МЕМИТАЦИИ

Как вы уже поняли, стресс начинается в уме и постепенно захватывает все тело, вызывая в нем тяжесть и напряжение. Кровообращение нарушается, что создает напряжение в пояснице и многих других мышцах нашего тела. Вот почему, когда нас охватывает тревога, ум затуманивается, а тело приходит в дисбаланс.

К счастью, вернуть себя в форму несложно. Мой план включает применение комбинации из бодрящих растяжек, имеющего огромное значение правильного дыхания и успокаивающих техник мемитации. Если вы будете следовать шагам из этой книги, то сможете простимулировать свою нервную систему и снизить выработку всех этих ужасных гормонов стресса, которые портят настроение. Результатом станут более ясный ум и чувство облегчения во всем теле.

Определение мемитации

Я разработал свою собственную систему снижения стресса, которая объединяет упражнения для тренировки мозга и медитацию. Я назвал ее мемитацией. Формально это повторение заученной информации в тишине с фокусированием на дыхании.

Я выяснил, что комбинация глубокого, ритмичного дыхания и упражнений для развития памяти проясняет мой ум и позволяет вернуться в эмоционально спокойное состояние. Ключ здесь в медленном и глубоком дыхании. Я обычно концентрируюсь на том, как во время глубокого дыхания животом воздух входит и выходит из моего тела. И делаю это примерно три минуты. Затем я фокусируюсь на каком-то приятном воспоминании. А затем начинаю повторять что-нибудь, предварительно выученное наизусть. Такое упражнение не только успокаивает, но и снижает уровень стресса и тревожности.

Описание мемитации

Три простых шага к укреплению ума

➧ Займитесь растяжкой. Затекшая шея и головная боль от напряжения, зажатые плечи и боли в пояснице – некоторые мышцы хранят стресс. Поэтому начните с трехминутной растяжки. Изолируйте мышцы, хранящие напряжение, особенно в районе плеч, поясницы и шеи. Старайтесь выполнять каждое упражнение на растяжку как минимум 10 секунд, а лучше 30 секунд и дольше. Чем дольше вы выполняете каждое упражнение, тем больший болеутоляющий эффект получите. Не торопитесь, совершая движения. Лучше используйте время растяжки для расслабления и обновления. Не забывайте о дыхании!

➧ Дышите! Во время растяжки дополните каждое движение глубоким дыханием. Правильное дыхание невероятно важно для поддержания здоровья, и становится ключевым фактором в работе по снятию стресса и избавлению от негативных мыслей. Врачи говорят, что большинство из нас дышит неправильно. Виноват в этом, конечно же, стресс. Как мы говорили в начале главы, мы испытываем тревогу, беспокойство, страх и еще целый ряд эмоций, которые заставляют нас сдерживать дыхание или дышать неровно. «На дыхание влияет наше эмоциональное состояние, – объясняет доктор Марк Липонис. – А на эмоциональное состояние, в свою очередь, влияет дыхание. Например, врачи часто сталкиваются с тем, что пациенты жалуются на симптомы сердечного приступа, а на деле оказывается, что они просто неправильно дышат». (72) В этой и следующей части тренировки найдите тихое, спокойное место, подальше от кричащих детей, работающего телевизора и мобильного телефона, и сядьте в удобной позе. Если найденное место отвечает всем антистрессовым требованиям, давайте начинать!