Джим Кэрол - Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление

Тут можно читать онлайн Джим Кэрол - Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: О бизнесе популярно, издательство Эксмо, год 2022. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Эксмо
  • Год:
    2022
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-04-161442-3
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Джим Кэрол - Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление краткое содержание

Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление - описание и краткое содержание, автор Джим Кэрол, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Из работника сталелитейного завода Джим Кэрол превратился в обладателя одного из самых невероятных умов в мире. В копилке его достижений три мировых рекорда Гиннесса. В 2007 году телеканал NBC выбрал Джима как одного из десяти ведущих менталистов мира.
Что позволило обычному работяге в свои 49 лет сделать такой стремительный прорыв в жизни? Напуганный скверными новостями о проблемах с сердцем, он был вынужден разработать свою собственную программу по прокачке мозга и тела. Джим убежден, что одно тесно связано с другим. Сегодня его идея, что трансформация ума приводит к трансформации жизни, находит отклик у всех, начиная от звезд Голливуда, профессиональных спортсменов, профессоров ведущих университетов и заканчивая обычными людьми. В этой книге вы познакомитесь с системой занятий, которая укрепит способность мыслить, вернет ясность ума, поможет устранить негативное мышление и стресс, развить творческие способности, привести себя в лучшую физическую форму.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Джим Кэрол
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Займитесь мемитацией. Наконец, перейдите к одной из следующих техник мемитации: 1) Повторяйте заученные факты. 2) Вспомните приятный момент из жизни. 3) Мемитируйте на значимых для вас текстах, которые вы предварительно выучили наизусть.

План мемитации на каждый день

Практикуйте мемитацию в спортивном зале или дома.

Шаг № 1. Растяжка

Выполните растяжку плечевых мышц

Райская осанка. Это движение помогает улучшить кровообращение и приток крови, приводит позвоночник и мягкие ткани в прямое положение. В результате снижается уровень стресса.

➧ В положении стоя наклоните голову вниз и немного вытяните шею.

➧ Затем выпрямитесь, подняв голову и слегка прогнувшись назад в верхней части спины. (Старайтесь при этом не напрягать шею и поясницу.) Поместите большой палец руки между лопатками, чтобы убедиться, что ощущаете движение в нужном месте: в верхней части спины и в лопатках.

➧ Повторите все описанное 3–5 раз. Сопротивление со спины: возвратно-поступательные движения, которые вы совершаете, выполняя эту динамическую растяжку плечевых мышц, задействуют не только мышцы плечевого пояса, но и помогают снять напряжение грудных мышц.

➧ Возьмите эспандер или скатайте полотенце и возьмите его двумя руками за концы.

➧ Держите эспандер или полотенце перед собой на вытянутых руках на уровне талии и тяните за его концы, пытаясь развести руки в противоположные стороны, чтобы создать сопротивление.

➧ С прямыми руками заведите полотенце за голову и опустите за спиной. Чем шире вы разведете руки, тем легче вам будет это сделать.

➧ Совершите движение в обратном направлении и вернитесь в исходное положение. Повторите.

➧ По желанию можете сделать 10 повторений.

Выполните растяжку шеи

Расслабление шеи в положении сидя. С помощью рук выполните глубокую растяжку задней поверхности шеи и верхней части спины.

➧ Сядьте в удобное положение на стуле или на полу. Сцепите руки, положите их ладонями на затылок. Выпрямите спину и равномерно распределите вес по поверхности, на которой сидите.

➧ Направив подбородок к грудным мышцам, осторожно давите ладонями вниз по направлению к бедрам. В то же время подушечками ладоней оттягивайте голову от плеч. Это сделает растяжку еще более интенсивной.

➧ Оставайтесь в таком положении как минимум 30 секунд, а затем медленно поднимите голову и опустите руки.

Расслабление шеи в положении стоя. Вы можете выполнять эту растяжку где угодно, так что хорошо иметь ее в своем арсенале упражнений. Она поможет глубоко расслабить боковую поверхность шеи.

➧ Встаньте ровно с ногами на ширине плеч и вытянутыми вдоль тела руками. Соедините руки за спиной и возьмитесь правой рукой за левое запястье.

➧ Правой рукой осторожно выпрямите левую руку по всей длине и немного потяните ее от себя. Чтобы усилить растяжку мышц шеи, медленно наклоните правое ухо к плечу.

➧ Оставайтесь в этом положении 30 секунд, а затем поменяйте руки и повторите упражнение в другую сторону.

Выполните растяжку поясницы

Поза ребенка. Эта популярная асана из йоги бережно растягивает мышцы поясницы, боль в которых может говорить об их сокращении.

➧ Исходное положение. Встаньте на четвереньки, руки поместите точно под плечи, а колени – под бедра.

➧ Вытяните руки вперед и положите их ладонями вниз на пол.

➧ Медленно опустите бедра и сядьте на пятки, снова потянитесь руками вперед, опустите голову и грудную клетку вниз. Если вам сложно выполнить это упражнение, то можно положить под живот подушку, чтобы снизить интенсивность растяжки поясничной мышцы.

➧ Оставайтесь в таком положении 20–30 секунд или дольше.

Колени к груди. Эта растяжка похожа на остальные описанные упражнения. Она удлиняет сокращенные мышцы поясницы.

➧ Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол. Руками обхватите колени или поместите руки под коленные чашечки.

➧ Медленно поднимите колени к груди, мягко подтягивая их руками.

➧ Оставайтесь в таком положении 20–30 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

Шаг № 2. Дышите

➧ Закройте глаза и дышите как обычно. Не нужно никоим образом контролировать ритм, глубину дыхания или еще каким-то образом влиять на то, как вы втягиваете воздух в легкие и выпускаете его. Просто дышите нормально.

➧ Через несколько секунд естественного дыхания сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, а затем медленно выдохните. Во время выполнения упражнения концентрируйтесь на том, как во время каждого вдоха и выдоха двигается ваше тело. Направьте внимание на грудь, плечи, грудную клетку и живот.

➧ Сделайте еще один глубокий вдох. В этот раз представьте, что воздух, который вы вдыхаете, наполняет вас ощущением спокойствия и умиротворения. Представляйте, что с выдохом вы выпускаете стресс и негативные мысли.

➧ Со вдохом мысленно говорите: «Я вдыхаю покой». А с выдохом: «Я отпускаю стресс».

➧ Направьте внимание на четыре этапа дыхания: вдох, естественная пауза, выдох, естественная пауза. (73) Старайтесь продлевать выдох и наслаждаться умиротворяющим чувством расслабления, когда он заканчивается.

➧ Продолжайте выполнять упражнение на глубокое дыхание в течение примерно пяти минут, а затем переходите к последнему этапу.

Шаг № 3. Мемитируйте

Вариант № 1. Повторяйте заученные факты.

➧ Оставив глаза закрытыми и продолжая выполнять дыхательное упражнение, вспоминайте факты, числа или любую другую информацию, которую вы уложили в памяти. Например, я выучил названия всех 50 штатов США в алфавитном порядке. Я стал вспоминать названия штатов с первой буквы алфавита: Алабама, Аляска, Аризона, Арканзас, Вайоминг…

➧ Еще один вариант выполнения этого упражнения – привязать визуальный образ к тому, что вы стараетесь вспомнить. Так я визуализировал карту США. Но вместо перечисления названий штатов в алфавитном порядке я начинал с одного конца страны (с северо-западного побережья Тихого океана) и называл штаты один за другим: Вашингтон, Орегон, Калифорния, Монтана, Айдахо, Невада… И представлял его форму на карте.

➧ При необходимости повторите это упражнение или выберите другой блок информации и воспроизведите ее.

Почему это упражнение хорошо прокачивает мозг?

➧ Оно проясняет ум

➧ Содействует достижению спокойного эмоционального состояния

➧ Снимает стресс

➧ Заставляет мозг работать

Вариант № 2. Мысленно воспроизведите приятные события из вашей жизни.

➧ Оставьте глаза закрытыми и продолжайте выполнять глубокое дыхание. В это время вспомните о чем-нибудь приятном – особом событии, отпуске, времени, проведенном с близким человеком. Помните того бизнесмена из Главы 5 – вице-президента технологической компании по имени Тайлер? Во время мемитации ему больше всего нравилось вспоминать, как они с супругой отмечали его 40-й день рождения и исследовали закрытую бухту на Карибском побережье. Давайте пройдемся по этому воспоминанию вместе с Тайлером.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Джим Кэрол читать все книги автора по порядку

Джим Кэрол - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление отзывы


Отзывы читателей о книге Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление, автор: Джим Кэрол. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x