Джим Кэрол - Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление

Несмотря на это, тревожность меня не покидала, и многие годы я подпитывал ее, лишая свое тело еды. Мне было двадцать, и я хотел оставаться худым, чтобы брать большие высоты. Очень скоро я стал справляться с маршрутами наивысшей сложности. В 1991 г. я переехал в Боулдер в штате Колорадо, – центр альпинизма, где все одержимы своим телом и восхождениями по отвесным скалам. И начал придерживаться спартанской диеты: обезжиренный горячий какао, три яблока и 20 соленых крекеров в день. Я весил 56 кг, а когда-то был крепким парнем богатырского телосложения и тогда весил 75 кг при росте 175 см. Через год у меня стало пошаливать сердце. Вместе с учащенным сердцебиением пришли и панические атаки. В результате первой из них в 1992 г., в возрасте 21 года, я оказался в отделении «Скорой помощи».

Тогда пришел страх: ничем не спровоцированные приступы гипервентиляции, внезапно нападающий смертельный ужас. Именно тогда я открыл для себя бензодиазепины – по назначению врача я принимал несколько таблеток лоразепама в месяц. Большинство людей могут без последствий принимать их только в течение нескольких недель. Если принимать бензодиазепин длительное время, особенно это касается препаратов с высоким содержанием этого вещества, например клоназепам, то запускается цикл привыкания, приходит зависимость, а за ней увеличение дозировки… и тревожность.

К июлю 2004 года я уже принимал по 3 мг клоназепама в день, что эквивалентно 60 мг диазепама. Во время восхождения на парящую в воздухе на высоте 1524 метра над поросшей секвойями долиной реки Керн, Стену Дона Хуана в скалах Нидлс в Калифорнии, я использовал уже две веревки и решил, что не готов больше подниматься и пора спускаться. Мой близкий друг и талантливый альпинист Майкл, занимающийся одиночным свободным скалолазанием, предложил сменить меня, но я не захотел. Я спустился на его уступ и жадно проглотил сине-зеленую таблетку клоназепама.

«Что это у тебя такое?» – спросил он, указав на мою руку. Я вытащил бутылочку, показал ему и рассказал Майклу о своих проблемах с тревожностью и что врач назначил мне долго пить эти таблетки. Майкл поморщился – оказывается, он висел на скале с наркоманом.

Позже, когда он наблюдал, как я боролся с этой привычкой, он сказал мне: «Мне было очень странно, что при этом ты занимался скалолазанием. Как вообще такое возможно?»

Мэтт снова и снова задавал себе тот же вопрос. Тревожность, от которой он пытался избавиться, только возрастала.

«Когда я бросил употреблять бензодиазепам, то взглянул на свою жизнь. Я посмотрел на все, чего не хотел за всю жизнь и что мне не было нужно, но вызывало тревожность. Зачем мне продолжать это делать? Недавно я уволился, потому что работал там по 60–90 часов в неделю, тут у кого угодно разовьется тревожное расстройство. И решил, что больше не буду тратить время на дорогу на работу, к тому же не люблю летать. Чтобы не садиться в самолет, принимать таблетку и делать дыхательные упражнения, я просто не полечу. Мне это не нужно, а этому не нужен я. Меня замучили пробки: буду держаться подальше от городов. Физические тренировки очень помогают. Даже длительные прогулки с собакой помогают. Звучит банально, но погулять с собакой несколько часов – для меня лучшее лечение».

Есть выход получше

После истории Мэтта я был готов выбросить все таблетки из своей аптечки, даже аспирин! Он – наглядный, убедительный пример вреда лекарств: фармацевтические препараты должны применяться с чрезвычайной осторожностью. Стоит ими злоупотребить, и начнется игра в русскую рулетку, где на кону будет стоять ваша жизнь.

Как специалист по памяти и как человек, который видел результат злоупотребления лекарствами, назначенными и не назначенными врачами, то есть разрушенные жизни, я рекомендую проявлять крайнюю осторожность. Готовы вы это признать или нет, но у нас с Мэттом очень много общего. Та же самая психологическая, неврологическая и духовная динамика полноценной зависимости есть в жизни каждого человека. Доктор Джералд Дж. Мэй говорит так: «Те же самые процессы, которые отвечают за формирование зависимости от алкоголя и наркотиков, ответственны и за формирование зависимости от идей, работы, отношений, власти, настроения, фантазий и бесконечного количества других вещей. Мы все зависимы от чего-то в полном смысле этого слова». (81)

Так что считать медицинские препараты панацеей от беспокойства и стресса – ошибка.

Я убежден, что мы должны не просто облегчать симптомы беспокоящего, мы должны устранить причину. Решить эту проблему на корню, особенно это касается нашей жизни на адреналине. Нам нужно оценить также пять ключевых аспектов нашей жизни:

➧ Наша диета.Получаем ли мы необходимые питательные вещества?

➧ Наше аэробное здоровье.Регулярно ли мы занимаемся аэробной активностью?

➧ Наша потребность в расслаблении.Выделяем ли мы достаточно времени на отдых и расслабление?

➧ Наша потребность в сне.У нас достаточно сна?

➧ Наш образ жизни.Не слишком ли активна наша жизнь? Есть ли в ней баланс?

Существует и другая сторона медали: лекарства от тревожности – не панацея. Хотя некоторым людям, страдающим серьезными формами тревожного расстройства, они абсолютно необходимы. Особенно перед началом оздоровительной программы. (Так что я не буду выбрасывать свой аспирин. И вам не советую!)

Люди, страдающие паническим расстройством, агорафобией, обсессивно-компульсивным расстройством и ПТСР, могут получить от правильно назначенных фармацевтических препаратов огромную пользу.

Каков мой совет? Поговорите со своим семейным врачом или квалифицированным терапевтом. Пройдите полное медицинское обследование. И чтобы вам было легче сделать этот шаг, я не собираюсь устраивать здесь дискуссию, в которой одна сторона пытается доказать, что другая не права. Наоборот, я хочу, чтобы вы знали – существует множество способов усовершенствовать ум… и сделать жизнь лучше.

9 способов избавиться от стресса и усовершенствовать мышление

➧ Определите источник стресса и негативного мышления.

➧ Выделите тревожные мысли, которые слишком часто повторяются или не имеют под собой никакой реальной основы.

➧ Измените все, на что можете повлиять, – в зоне вашего контроля.

➧ Отпустите то, что не можете контролировать, и научитесь с этим жить.

➧ Ловите негативные мысли и заменяйте их позитивными.

➧ Примите себя такими, какие вы есть. Знайте, что абсолютно приемлемо делать что-то, как вы можете, а не ориентироваться на достижения других людей.

➧ Беритесь за задачи, которые заставляют вас выйти из зоны комфорта, но не занимайтесь тем, что вас только отвлекает и не является необходимым.