Джим Кэрол - Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление

✓ Прокачка мозга № 4. Укрепите отношения

Мы поговорили, что способность определять и управлять эмоциональным состоянием других, а также способность эффективно управлять и контролировать свои мысли могут оказать позитивное влияние на наши взаимоотношения с людьми. Я объединил работу по развитию этих навыков с тем, что я знаю как менталист, а также с ключевыми аспектами распознавания лжи.

Вот что мы узнали :Когда мы укрепляем доверие, коммуникативные навыки и развиваем способности к проявлению эмпатии, наши отношения с родными, близкими и знакомыми улучшаются.

✓ Прокачка мозга № 5. Развивайте творчество и интуицию

Чтобы укрепить наш мозг, а в результате и нашу жизнь, мы должны изменить свой образ мыслей. Я показал, как избавиться от негативного мышления с помощью мемитации, и хотел объяснить, как творчески мыслить и не ограничивать себя, чтобы смотреть на мир как величайшие умы.

Вот что мы узнали :Применяя творческий подход, не ограничивая себя, обладая желанием учиться, мы сможем начать мыслить и творить как величайшие умы в мировой истории.

Как я говорил в начале этой книги, цель « Настоящей Магии памяти» – помочь вам обнаружить и реализовать свой потенциал и развить более мощный ум, одновременно укрепить здоровье, отношения с окружающими, улучшить карьерные возможности и вообще качество жизни.

Как говорит специалист по работе мозга (и мой хороший друг) доктор Дэниэл Дж. Амен, все начинается с наших мыслей. «На каждую клетку вашего тела, – пишет он, – влияет любая мысль, которая приходит вам в голову».

Пора изменить наше мышление… и преобразовать нашу жизнь.

Давайте приступим!

Техники для укрепления памяти

Дворец памяти

Одна из моих любимых техник называется Дворец памяти. Это метафора, обозначающая любое знакомое место, которое нам легко визуализировать. Например, это могут быть комнаты в вашем доме или город, в котором вы живете, сад, горная тропа, пляжная линия или место, где вы любите проводить отпуск. Вот что нужно сделать: воссоздайте в уме знакомое место или помещение, где вы сможете хранить и откуда воспроизводить любой массив информации.

Вот небольшой пример того, как это работает:

Пример применения техники Дворец памяти

✓ Выберите реально существующее место, которое для вас что-то значит и которое вы хорошо помните, например комнаты в вашем доме.

✓ Создайте в уме яркую картинку маршрута по этому месту.

✓ Запомните детали, которые встречаются по ходу движения по данному маршруту. Например, как вы входите через входную дверь дома, проходите по коридору и вспоминаете пол, который выложен плиткой. Коридор приводит вас в гостиную, вы поворачиваете налево и входите туда. Останавливаетесь рядом с вашей кошкой, которая свернулась в клубок возле уютного камина. В камине потрескивает огонь.

✓ После этого мысленно разместите набор объектов, которые хотите запомнить, по комнатам, по которым проходите.

✓ В том месте, в которое вы кладете объект, сочиняйте историю и создавайте визуальный образ. И образ, и история должны быть настолько запоминающимися, чтобы вы их никогда не забыли.

✓ Укрепите воспоминание, утрируя какие-нибудь характеристики объекта, который стараетесь запомнить: золотые часы на прикроватной тумбочке начинают вращаться, светиться и наливаться цветом.

✓ И наконец, чтобы точно воспроизводить список всех объектов, всегда мысленно двигайтесь по вашему «дворцу» по тому же самому маршруту, вспоминая историю, «прикрепленную» к каждой комнате.

Самое главное в этой технике – выбрать очень знакомое место, которое реалистично всплывает в памяти. Место, которое вам легко визуализировать, по которому легко мысленно ходить. В своем примере я выбрал домик в Скалистых горах в Колорадо. Чем больше деталей своего домика в лесу я смогу вспомнить и чем ярче смогу их себе представить, тем лучше смогу запомнить нужную мне информацию.

Следующий очень важный момент – нужно создать в уме кинофильм. Не нужно визуализировать статичные картинки, как в фотоальбоме. Пусть каждая комната оживет в вашем уме в формате 3D. Мысленно продвигайтесь по комнатам, вспоминайте объекты в нужном порядке и обращайте внимание на окружение. Замечайте яркие особенности. Что находится в каждой из комнат? Представляйте цвета, текстуры, запахи и ощущения. Вам холодно или тепло? Вам грустно или вы счастливы?

Методично анализируйте комнату. Вы не только должны проложить точный маршрут, но и определить конкретный ракурс, то есть всегда оглядывать комнату, например, по направлению слева направо. (83)

Что еще захватывает ваше внимание? Это может быть антикварный стол в столовой или картина в золотой раме на стене. По пути продолжайте делать мысленные заметки о таких деталях. Каждая из них станет «ячейкой», которую вы позже используете для хранения того или иного объекта, который вам нужно запомнить. (84)

Как лучше составить маршрут

✓ Когда вы мысленно двигаетесь по своему маршруту, проговаривайте вслух все, что видите.

✓ Возьмите блокнот и запишите каждую всплывающую в уме деталь.

✓ Всегда визуализируйте детали с одного и того же ракурса.

✓ Повторите свой маршрут и тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь.

Уложите свой «дворец» в памяти, снова и снова мысленно повторяя свой путь. Когда вы довольны, как хорошо у вас в памяти уложился маршрут, заполняйте каждую комнату объектами, которые хотите запомнить.

Делается это просто: возьмите известный вам образ (он называется «крючком») и объедините его с объектом, который хотите запомнить. В моем случае нужно было выучить даты событий из истории Колорадо. Вот что я выбрал:

ПРИМЕР СПИСКА ДЛЯ ЗАПОМИНАНИЯ:

Краткая история Колорадо, XIX век

1Б о й н я н а С э н д – К р и к – нападение американских регулярных войск и волонтеров под командованием полковника Джона Чивингтона на мирный лагерь шайеннов и арапахо на реке Сэнд-Крик (прим. пер.).

Вот как я заполнил комнаты моего дома:

Мой Дворец памяти

✓ Крыльцо: Я поднимаюсь на крыльцо своего построенного в 1850-хгодах бревенчатого дома. Мое путешествие начинаетсяс того, что я слышу: «дзынь-дзынь-дзынь» – это стучат ржавые сковороды для золотодобычи, которые использовали во время Золотой лихорадки. Они свисают с крыши и качаются от дуновений ветров Колорадо.Я останавливаюсь перед старой деревянной дверью, поворачиваю дверную ручку и вхожу в дом.