Александр Викулов - Развитие физических способностей детей

Упражнение можно выполнять на месте и в движении.

Перекатывание. Удерживать мяч на ладони над головой. Выпрямляя руку, движением кисти перевести мяч на кончики пальцев. Опуская руку вперед, перекатить мяч на тыльную сторону кисти. То же в обратном порядке.

Перебрасывание мяча кончиками пальцев. Перебрасывать мяч с руки на руку, контролируя его кончиками пальцев. Начинать на уровне плеч, затем головы, постепенно поднимать руки вверх и опускать вниз до уровня коленей.

Вокруг шеи. Вращать мяч вокруг шеи, передавая его с руки на руку, то в одну, то в другую сторону.

Вокруг тела. Вращать мяч вокруг тела, передавая его с руки на руку, то в одну, то в другую сторону.

Вокруг ноги. Одна нога выставлена вперед. Вращать мяч вокруг выставленной вперед ноги, передавая его с руки на руку, то в одну, то в другую сторону.

Варианты:а) смотреть на мяч; б) с высоко поднятой головой.

Хлопок — мяч за головой. Стоя прямо, удерживать мяч за головой двумя руками. Опустить мяч, хлопнуть в ладоши перед собой, поймать мяч за спиной, прежде чем он упадет на пол или на землю.

Хлопок — мяч между ногами. Стойка, одна нога выставлена вперед («разножка»). Удерживать мяч двумя руками между ногами. Отпустить мяч — хлопок руками в ладоши — поймать мяч, не давая ему упасть.

Раздави мяч. Удерживать мяч на ладони левой руки и сжимать его максимальным усилием правой руки (пальцами) в течение 10 секунд, потом поменять положение рук.

Люлька. Ноги — на ширине плеч. Мяч удерживается между ногами, правой рукой — спереди, левой — сзади. Поменять положение рук, не давая мячу упасть. Когда это упражнение будет хорошо отработано, можно без перерыва проделать то же самое несколько раз.

Рикошет. Ноги — на ширине плеч. Послать мяч в пол (или об землю) так, чтобы он отскочил между ногами и поймать его сзади.

Арка. Мяч удерживается двумя руками за спиной на уровне пояса. Подбросить движением кистей мяч так, чтобы он перелетел над головой вперед. Поймать мяч двумя руками вперед.

Задание можно выполнять на месте и с небольшим продвижением.

Поймай сзади. Подбросить мяч двумя руками над головой, сделать шаг вперед и поймать двумя руками за спиной у пояса.

Невероятная передача. Ноги — на ширине плеч. Держа мяч двумя руками, наклониться. Под ногами движением кистей послать мяч так, чтобы он перелетел над игроком и упал впереди.

Можно начинать одной рукой.

Мяч на лбу. Немного прогнувшись в пояснице, удерживать мяч на лбу, не давая ему упасть.

Усложняя упражнение, можно приседать и медленно вставать, удерживая мяч.

Мяч на мяче. На один мяч, удерживаемый в руках, «поставить» второй мяч, балансируя.

Исходное положение можно изменять (стоя на коленях, на одном колене, сидя и т. д.).

Подвивание мяча. Стоя последовательно подбивать верхний мяч нижним, не дать верхнему мячу упасть на пол или на землю.

Подбрасывание мячей . Стоя ноги на ширине плеч, удерживать два мяча на ладонях правой и левой рук (по мячу). С помощью кистей легко подбросить одновременно оба мяча вверх и так же поймать.

Варианты:то же сделать после отскока от пола или земли; подбрасывать мячи поочередно и так же поочередно ловить.

Вверх вниз. Чередовать высокий и низкий отскоки мяча. Упражнение выполнять правой и левой рукой. Стараться на мяч не смотреть.

Поочередно правой , левой. Ведение мяча на месте выполнять поочередно правой и левой руками после каждого отскока.

Партер. Стоя на коленях, одной рукой касаться пола, другой вести мяч.

То же — другой рукой.

Ведение сидя. Сидя на полу, выполнить ведение мяча сначала правой рукой, потом левой.

Сверху вниз. При ведении изменять высоту отскока до минимальной.

Те же упражнения можно выполнить и в движении.

Броуновское движение. Вести мяч одной рукой, изменяя направление ведения, скорость продвижения, высоту отскока мяча.

Упражнение выполнять сначала одной рукой, потом другой, наконец, чередуя движения правой и левой руками в быстром и медленном темпе.

Повороты в движении. Вести мяч, выполняя повороты в движении.

Сесть встать. Ведя мяч, остановиться, сесть, не прекращая ведения, подняться и продолжить ведение вперед. Задание повторить через 5—6 шагов.

Вслепую. Попробовать вести мяч с закрытыми глазами.

Перестрелка . Способствует развитию ловкости и формированию навыков бросков и ловли.

Инвентарь: мяч волейбольный, резиновый средних размеров.

Место: площадка размером 15x8 м. По лицевой очерчены две линии, разделяющие игроков противоположных команд. Площадка может быть длиннее или короче, в зависимости от числа играющих.

Содержание.

Играющие делятся на две команды, по 5—8 чел. в каждой. По сигналу, игроки одной команды пытаются выбить мячом игроков другой команды. Игроки же другой команды увертываются от мяча, перемещаясь свободно в пределах всей площадки.

Игра проводится несколько раз, команды меняются местами.

Правила:

1. Мяч для броска можно передавать другому игроку своей команды.

2. Нельзя бросать мяч, находясь за лицевой линией.

Выигрывает:

1. Та команда, которая выбьет больше игроков другой команды за установленное время.

2. Чья команда быстрее выбьет всех игроков противоположной команды (по времени).

Крепость из мячей. Способствует развитию ловкости, быстроты реакции, меткости.

Инвентарь: 4 мяча средних размеров.

Содержание. В зависимости от числа играющих чертится круг. В центре круга — 3 мяча («крепость»). Играющие делятся на команды. Игроки одной команды располагаются за чертой круга, игроки другой — внутри круга. Первые стараются разрушить «крепость» мячом; вторые — ее «защищают».

Правила:

1. Можно делать передачу своему игроку.

2. Игрокам, «наступающим» на «крепость», не разрешается заступать за черту, выполнять броски из-за черты.

Выигрывает та команда, которая сумеет быстрее разрушить «крепость» (по времени).