Александр Викулов - Развитие физических способностей детей

Подвижная цель . Способствует развитию ловкости и меткости попадания.

Инвентарь: волейбольный или резиновый мяч.

Место: площадка.

Содержание.

На площадке чертится круг. Из числа играющих выделяется водящий. Задача игроков, стоящих за пределами круга, — «запятнать» мячом водящего, который увертывается от мяча.

Правила:

1. Нельзя переступать линию круга.

2. Нельзя бросать мячом в лицо и в голову.

3. Мяч можно передавать любому игроку, а самому не бросать.

Выигрывает тот игрок, который сумеет дольше продержаться в круге не «запятнанным».

Вариант 2.Игра может быть командной. В этом случае чертится два круга. По сигналу обе команды выбивают «подвижную цель», кто быстрее.

Квадрат. Способствует развитию ловкости.

Инвентарь: футбольный мяч, два секундомера или часы.

Место: площадка.

Содержание.

По сигналу одна из команд начинает игру с центра поля. Задача каждой из команд — как можно дольше удержать мяч, не давая соперникам перехватить его. Игра идет ногами.

Правила:

1. Если команда потеряла мяч, игра останавливается, мяч передается другой команде.

2. При нарушениях игра останавливается, секундомеры выключаются.

3. Нельзя толкаться руками.

4. Нельзя играть руками.

Выигрывает команда, дольше удержавшая мяч.

Перехвати мяч. Способствует развитию ловкости, точности передачи.

Инвентарь: волейбольный или резиновый мяч.

Место: площадка.

Содержание.

Играющие располагаются за чертой круга. Выбирается двое водящих. Они встают в центр круга. По сигналу игроки, находящиеся за чертой круга, начинают передавать друг другу мяч (совершенно произвольно). Задача водящих — отнять мяч.

Правила:

1. Нельзя заступать за черту круга.

2. Водящие могут перехватывать мяч только внутри круга.

Выигрывает та пара водящих, которая сумеет быстрее перехватить мяч.

Другой вариант.Игру можно провести как командную. Для этого игроки одной команды играют с водящими другой команды. Выигрывает команда, которая сумеет дольше продержать мяч.

Вращение и повороты головы с сохранением равновесия в ходьбе, в прыжках, в беге (стараться не отклоняться от прямой линии).

Кувырки вперед и боком из различных исходных положений, полет — кувырок.

Сохрани равновесие . Прыжком стать на площадку, ноги на ширине плеч и сохранять равновесие, балансируя руками, ногами и туловищем. Присесть, сохраняя равновесие при помощи рук и туловища. Сохранить равновесие, поворачиваясь в разные стороны. То же, используя набивной мяч. Движение вперед по прямой на катящейся бочке, сохраняя равновесие.

Ловкие ноги. Дети сидят на полу, на ковре, руки за туловищем, кистями опираются о ковер. Между широко расставленными ногами — палка. У ее конца справа — носовой платок. Нужно взять его пальцами правой ноги и перенести к левой, не задев палки. Правую ногу перевести в исходное положение. Потом взять платок пальцами левой ноги и перенести его вправо от палки. Повторять 2—4 раза, последние 2 раза перенести обе ноги с платком вправо и влево. Выигрывает тот, кто сделал упражнение, не задев платком палки.

Жеска (Лян-га). К кусочку кожи с мехом крепится снизу груз (кружок из свинца), и такая «жеска» подбивается ногами.

Каждому играющему дается 1—3 попытки.

Когда вновь подходит очередь играющего, он начинает с той серии ударов, на которой ошибся в последней попытке.

Полная серия ударов может включать:

I серия — «простые» — по 5 ударов:

— правой внутренней стороной;

— правой внешней стороной;

— левой внутренней стороной;

— левой внешней стороной.

II серия — стоя или подпрыгивая на одной, удары другой ногой («ви-си» — здесь и далее восточная терминология): по 5 ударов, таких же, как в I серии.

III серия — «пары» ударов — по 5 пар ударов:

— правой внутренней — внешней;

— левой внутренней — внешней;

— правой внутренней — левой внутренней;

— правой внутренней — левой внешней;

— правой внешней — левой внутренней;

— правой внешней — левой внешней.

С какой пары ударов начинать, выбирает играющий.

IV серия — стоя на месте или с прыжка по 5 ударов («лю-ры») — правая за левой; левая за правой:

— после каждой «лю-ры» простые удары;

— после каждой «лю-ры» один простой;

— только «лю-ры».

V серия — прыжком правая под левой; левая под правой («джан-зы»).

Как и в IV серии по 5 ударов с повышением сложности.

Игра проводится в ТРИ круга. В 1-м можно ловить «жестку» после каждых 5-ти ударов. Во 2-м круге ловля после каждой серии. Третий круг играет без остановки. По договоренности играющие могут составлять свою программу серий ударов. Например: «лю-ры» — «пары», «джан-зы» — «лю-ры» — «пары» и т. д. Обязательное требование — играть двумя ногами.

Игра с камешками. Быстро и точно забить камешки в ворота (суммарно правой и левой). Побеждает тот, кто быстрей наберет больше очков. (Расстояние до ворот, количество попыток правой и левой, время игры обговариваются заранее.)

Положить камешек на согнутое предплечье. Разгибая быстро предплечье, поймать падающий камешек. Соревнование: кто больше поймает из 5-ти попыток правой и левой рукой.

Положить на тыльную сторону кисти несколько камешков. Подбросить их вверх и попытаться поймать: тыльной стороной, хватом сверху.

Варианты:подбросить 1, 2, 3 и т. д. камешка, поймать хватом сверху. Победитель — поймавший больше.

Упражнения с короткой скакалкой. Махи скакалкой сзади вперед и спереди назад и перешагивание через нее — вначале медленно, затем быстрее. Прыжки на двух одновременно, поочередно, со скрещенными ногами, со сменой в руках ручек скакалки, на левой — правой, в полуприседе, с двумя прокрутами, в полуприседе, с боковым вращением, с вращением по земле. Прыжки в парах, стоя рядом или один за другим.