Журнал «Пионер» - Пионер, 1954 № 9

Некоторые ребята обманывают себя, думая: «Я сдал нормы на значок БГТОи занимаюсь на уроке физкультуры. Для общего развития этого достаточно». БГТОи уроки в школе, если заниматься как следует, - это, конечно, очень много. Но вы часто сдаёте нормы, не особенно заботясь о том, чтобы выполнить их как можно лучше.

Обязательно делайте в полную меру своих сил всё, за что берётесь. Именно всё, а не только то, что любите, что хорошо получается.

Нельзя увлекаться чем-то одним и в занятиях гимнастикой. У меня раньше был такой грех. Я очень полюбил упражнения на брусьях, и получались они у меня лучше остального. В других снарядах я отставал. И поэтому мне хотелось как можно больше заниматься брусьями. Но, конечно, пока я не взялся всерьёз за все снаряды, настоящего гимнаста из меня не получилось. Мы состязаемся в двенадцати различных видах упражнений, ни один из наших снарядов не сходен с другим, но надо равно хорошо владеть ими всеми. Гимнаст должен быть многоборцем. А новички обычно обращают весь свой пыл на что-нибудь одно. У мальчиков чаще всего излюбленными бывают силовые упражнения. Очень уж им хочется, чтобы мускулы были большие.

Бывают, знаете, у некоторых такие огромные бицепсы, что даже двигаться трудно. Окликнешь такого силача, а он из-за своих мышц головы повернуть не в состоянии, разворачивается к тебе всем туловищем. Такие бицепсы - предмет зависти многих мальчиков. Должен их огорчить: в детстве, как ни старайся, таких шаров не наживёшь. Это возможно лишь для взрослого человека, потому что он уже не растёт и, тренируясь, развивает не весь организм равномерно, а лишь объём мышц. Так что это украшение вы приобретёте лишь в том случае, если остановитесь в росте. Вообще, на мой взгляд, трудно придумать что-нибудь более бессмысленное, чем подобное занятие: развивать мускулы ради самих мускулов. И тем, кто любит гимнастику, кто хочет ею успешно заниматься, надо знать, что гимнасту такие неповоротливые мускулы не нужны.

Сила-то, конечно, гимнасту нужна. Гимнастика и развивает силу и требует её. И мы были очень удивлены, узнав, что среди гимнастов есть и такие, кто считает, что физическая сила не имеет значения. Эта точка зрения преобладает за рубежом. Шведские гимнасты, немецкие, французские виртуозно владеют техникой, а физическую силу ставят ни во что. Каждый гимнаст старается выполнить упражнение так, чтобы затратить как можно меньше сил. Ну, например, большие обороты на перекладине - «солнце» - можно сделать с прямой спиной, а можно - прогнувшись назад. Шведские гимнасты делают с прямой спиной: так легче.

Я убеждён, что надо искать экономные, выгодные движения. Но это не значит, что сила не нужна. Мы тоже часто делаем большие обороты, выпрямив спину. Но мы совершенно легко делаем их и прогнувшись, при этом меньше устаём, чем наши «противники», и делаем последнее упражнение с такой же точностью, как и первое. У нас большой запас силы, мы можем не скаредничать, поэтому каждое упражнение мы обычно повторяем большее число раз, чем зарубежные спортсмены.

Гимнасту необходимо иметь «резерв мощности». Вот, например, упражнения на коне. Маленькая потеря равновесия, всего на два -три сантиметра отклонишься больше, чем надо, - и летишь со снаряда на землю. Удержаться можно только значительным усилием мышц. Трудный снаряд - гимнастический конь. Не любит он слабых людей. И хоть это не специально силовой снаряд, работать на нём можно уверенно, только если у тебя хороший запас сил.

Наши гимнасты много работают над тем, чтобы развить физическую силу. Я, например, поднимаю гантели, растягиваю резиновый эспандер, сделал дома специальную планку для подтягивания и других силовых упражнений, занимаюсь акробатикой, прыгаю по утрам со скакалкой для развития мышц ног. Очень советую и вам прыжки и подтягивания, неплохо также выжимать по нескольку раз гири, только не очень тяжёлые, не более килограмма весом.

Но эти упражнения не надо делать по утрам. Утренняя зарядка преследует совсем другую цель - она развивает не физическую силу, а общую подвижность.

Сила должна сочетаться с гибкостью, с подвижностью. Моя утренняя гимнастика целиком направлена на растягивание мышц: сгибание и разгибание корпуса, мост, шпагат. После такой зарядки я весь день чувствую себя бодрым. И если мне не удаётся иногда выполнить её, то целый день тело кажется мне неповоротливым, мышцы какими-то одеревенелыми. А у гимнаста они должны быть послушными.

Очень советую вам делать утреннюю зарядку, но только, конечно, не такую, как я, а просто вольные упражнения БГТО. Они прекрасно развивают гибкость.

Почему я не советую свою зарядку? Потому что делать по утрам мосты и шпагаты может только взрослый спортсмен. А ребятам этими упражнениями особенно увлекаться не следует: это может развить сутулость, некрасивый прогиб спины, сделать движения расхлябанными.

Гибкость обязательно надо развивать, но нельзя злоупотреблять этим. Упражнения должны быть разнообразными. И тогда никакой сутулости не получится. Вы разовьёте разные группы мышц, в том числе и те, которые держат спину, не дают некрасиво выгнуться.

Вот сейчас начался учебный год, каждую неделю вы занимаетесь физкультурой на уроках, сдаёте нормы БГТО, начали тренироваться в секциях. Мне хочется, чтобы вы с самого начала знали, что для победы в спорте обязательно нужно воспитывать в себе определённые моральные качества: настойчивость, решительность и умение всё делать как следует, до конца.

Есть трудные упражнения, которые не даются сразу, ну, скажем, стойка на одной руке. А делать плохо, «грязно», как говорят гимнасты, нельзя и не хочется. Вот и бьёшься тренировку за тренировкой. Зато какое получаешь наслаждение, когда одолеешь трудное!

Я и вам советую: решили выучить понравившееся вам упражнение - разучивайте его до тех пор, пока не сделаете хорошо. Только не торопитесь. Постепенно подводите себя к выполнению сложного упражнения. Вот, например, как я разучивал сальто над брусьями. Это упражнение я никогда не видел, только знал, что сделать его можно. Надо сделать стойку, оторвать от брусьев руки, перевернуться через голову и снова встать в исходное положение. Трудное упражнение. И даже решиться на него было как-то жутковато.

Я начал с небольшого: кульбит, сальто на земле, сальто назад с вышки в воду. И только когда отработал это до автоматизма, перешёл к сальто над брусьями.