Беверли Бэтчел - Чего ты по-настоящему хочешь?

«Я решила перейти в класс театрального искусства. Очень довольна, что не побоялась это сделать, и горда тем, сколько работаю над результатом». Мэри, 16 лет

«Больше всего я горжусь тем, что выучил испанский. Я думаю: “Вот это да, я за короткое время заговорил на другом языке!”». Ник, 17 лет

«Когда я рассказываю своим родителям или брату, как радуюсь хорошей оценке или красивому голу, они счастливы за меня, и мне это приятно». Уилл, 12 лет

«Мои родители всегда говорят, как они мной гордятся, и это лучшая награда». Эбби, 17 лет

Придумывая, как себя наградить, не забывай:

• Наградой нужно отмечать не столько действия, сколько достижения. Как ты думаешь, что правильнее: наградить себя за то, что провел три часа над докладом по истории, или за то, что закончил его? За то, что все выходные смотрел фильмы или за то, что написал на них рецензию в газету? За то, что вышел вовремя из дома, или за то, что не опоздал в школу?

• Награда должна быть соразмерна цели. Награда за выученный параграф по биологии должна быть больше, чем за выученное слово, даже если это «стафилококк».

• Награда должна быть важна для тебя. Если ты не любишь шоколад, не нужно для поощрения покупать себе шоколадку. Выбери то, что нравится тебе: ванна с пеной, любимая музыка, партия в пинг-понг — то, от чего будет приятно именно тебе.

• Награда должна быть своевременной. Если ты пообещал себе покататься на велосипеде за победу в чемпионате по шахматам, то переодевайся, как только пришел домой, хватай велик и наслаждайся. Не откладывай на потом, иначе награда перестанет мотивировать.

• Ну и наконец, награда не должна быть единственной мотивацией. Ведь больше всего тебя привлекает конечная цель, верно?

Оканчивая колледж, я поставила перед собой цель: всю оставшуюся жизнь читать хотя бы по одной книге в неделю. И мне это до сих пор удается. Откуда я знаю? У меня все записано: в компьютере есть список прочитанных книг, куда я добавляю сведения о новой книге, как только заканчиваю предыдущую. Сейчас в моем списке уже больше 2000 книг.

Отслеживая свои успехи, больше обращай внимание на то, чего ты добился, а не на то, сколько еще осталось. Особенно это важно, когда перед тобой стоит сложная цель, на достижение которой нужно много времени и сил. Важно видеть прогресс. Когда ты знаешь, как идут дела, особенно если они идут хорошо, тебе хочется устремиться вперед и быть еще лучше. А если процесс идет медленнее, чем ты надеялся изначально, ты сможешь что-то предпринять, чтобы его ускорить, не бросая все.

Приучись отслеживать важные вещи, и достичь цели станет легче. Если ты хочешь лучше писать, то пиши чаще и фиксируй, сколько слов написал. Если хочешь добрых отношений в семье, рисуй себе золотую звездочку каждый день, когда ни разу не дразнил братьев и сестер. Если хочешь питаться здоровой едой, веди дневник питания. Если ты, как пятнадцатилетняя Клэр, хочешь по-разному одеваться каждый день первые два месяца учебного года, то делай утренние селфи и заведи себе альбом или закрытую страничку на Pinterest и храни там свои фотографии.

Прогресс должен быть хорошо заметен. Подойди к его оценке творчески (придумай что-нибудь веселое) и делай отметки почаще. Поднимаясь по «лестнице к цели», старайся отмечать успехи: закрашивай ступеньки, рисуй звездочку рядом с заданиями, которые выполнил, или пиши «Молодец!» на полях. Некоторые ребята любят разными цветами закрашивать ступеньки на своих «лестницах».

«Я хочу играть на флейте четыреста минут в месяц, — говорит Кейт (10 лет). — Чтобы отслеживать, сколько я уже отзанималась, я засекаю время и записываю его в табличку, которую ношу в дневнике. Каждый раз, открывая его, я вижу, сколько уже сыграла в этом месяце и сколько еще предстоит». Еще Кейт любит танцевать и записывает в журнал время танцевальных занятий.

Джон (13 лет) определяет свои успехи в карате по поясам, которые он уже заработал. Они висят у него в комнате — белый, желтый, золотой, оранжевый, зеленый, синий, фиолетовый, коричневый и красный. Уже очень скоро к ним присоединится последний, черный пояс.

Чтобы контролировать беговые тренировки, Клэр (15 лет) пользуется приложением в телефоне. «В конце каждого месяца я смотрю, сколько километров пробежала, насколько, по сравнению с прошлыми месяцами, увеличила расстояние и как улучшила время», — говорит она.

Михайла (16 лет) много ездит по США с футбольной командой. «У меня на стене в комнате висит карта штатов, и я отмечаю на ней флажками места, где была, — говорит она. — Флажки помогают мне осознать, насколько удивительна моя жизнь».

Якоб (16 лет) придумал табличку, с помощью которой копит деньги на машину. Он отмечает, сколько заработал и сколько потратил, и благодаря этому видит, сколько уже отложено. Сумма постепенно растет, и это мотивирует его собирать деньги дальше. Может оказаться, что он накопит на машину гораздо раньше, чем предполагал.

Когда читаешь книгу, смотришь фильм или напеваешь любимые песни, обращай внимание на слова, которые заставляют тебя подумать: «Вот это да!». Мотивирующие строчки можно найти повсюду: в интервью, в сборнике цитат, даже в соцсетях. Нужно только начать их искать. Найди особенную фразу, подходящую к твоей ситуации. Запиши ее в Дневник или на отдельную карточку, чтобы носить с собой в кошельке или в рюкзаке, или сфотографируй и поставь в качестве заставки на телефон.

«Мне для вдохновения нужны цитаты и песни, они мне очень помогают. У меня даже есть небольшой блокнот, куда я записываю свои любимые». Ханна, 16 лет

«Одна из моих любимых цитат: “Целься в Луну. Даже если промахнешься, то все равно окажешься среди звезд”». Дэвид, 12 лет

«У группы Paramore есть песня, которую я постоянно слушаю, и от этого мне хочется двигаться вперед. Она называется «Последняя надежда» (Last Hope). Это мой гимн. Я включаю ее, когда мне плохо или я устала, и она возвращает меня в колею». Мэри, 16 лет

Если ты еще не нашел себе воодушевляющую цитату, открой анкету «Выбери мотивирующие цитаты», там есть подборка. Выпиши или распечатай те, что тебе больше нравятся. Можешь украсить их и всюду носить с собой.