Алекс Пан - Укрощение цифровой обезьяны. Как избавиться от интернет-зависимости

Больше всего такие изменения ритма заметны в ходе рабочего дня, но они существуют и в более длительные периоды деятельности. Дарвин годами прогуливался по своей аллее, наблюдая за разницей освещения утром и днем, за сменой времен года, за ростом и развитием посаженных деревьев. Многолетняя траектория его творческой мысли в совокупности с движением и созерцанием наглядно демонстрирует, как совмещаются в жизни ученого активная деятельность и время, посвященное размышлениям, путешествия и отдых, новое и привычное, древнее стремление к уединению и современная потребность в общении. В своей жизни Дарвин побывал во многих пространствах, весьма осмотрительно подходил к тому, какие места занимал он сам, а каким местам позволял занять себя. Результаты красноречивы.

Наш словарный запас не позволяет полностью описать восстановление. Понятие «отвлечение» иногда используют в качестве синонима восстановления, но существует огромная разница между прогулкой и просмотром забавных видео на YouTube, обменом эсэмэсками с приятелями и ответами на срочные звонки из офиса. Восстановительная деятельность и восстановительная среда занимают сознание, при этом бессознательный разум работает без целенаправленных усилий, понимая, что никакой спешки или отвлечений не существует.

А если коротких перерывов недостаточно, то можно собрать все гаджеты с экраном, клавиатурой или Wi-Fi (все то, что является источником постоянного отвлечения) и выключить их на целый день. Я не шучу. Можно. И нужно.

Выберите один вечер и сделайте его бесцифровым. Отключите систему предупреждений и обновлений. Закройте страничку на Facebook. Выключите Wi-Fi. Переключите телефон на вибрацию, но не кладите его в карман, а оставьте на столе. Уберите подальше планшеты и игровые приставки. Положите ноутбук в сумку, а сумку - в шкаф.

Следующие сутки не выходите в Интернет, не проверяйте электронную почту, не трогайте ни одно устройство, у которого есть экран. Найдите книгу, которую вы начали читать в прошлом месяце (или в прошлом году) и дочитайте ее до конца. Полистайте журналы. Узнайте, как дела у друзей, не прибегая к помощи социальных сетей. Приготовьте вместе ужин. Найдите свечи и штопор, стряхните с них пыль и употребите по назначению. Осмотрите автомобиль или разберите и почистите велосипед. Делайте то, что вам интересно, из-за чего вы чувствуете себя неотделимой частью реального мира.

Поначалу это трудно. Мы привыкли к тому, что Интернет есть всегда, и его отключение кажется бессмысленным, контрпродуктивным и весьма опасным действием. А вдруг кто-то попал в аварию и через Twitter просит помощи? Такое пропустить невозможно! (Не смейтесь. Иногда пострадавшие сначала пишут в Twitter и лишь потом звонят в полицию.) Что делать, если где-то в мире что-то случится, а мы об этом не узнаем? Разумом мы понимаем, что эта тревога граничит с абсурдом, но сам факт, что мы испытываем эти чувства, подтверждает необходимость отключиться.

Если на следующий вечер вы броситесь к компьютеру и восторженно прильнете к мерцающему экрану, не волнуйтесь. Вы такой же, как и все остальные.

На следующей неделе повторите все снова. Будет трудно, но не так, как в первый раз.

Через две-три недели вы заметите некоторые изменения. Если вы не репортер, не трейдер финансовой биржи и не врач скорой помощи, то поймете, что все сущее не погружается в хаос, если вы уходите в офлайн. Большая часть имейлов - или мусор, или может подождать, однако у нас выработалась привычка считать все сообщения неотложными. Если вы кому-то действительно нужны, вас обязательно разыщут. В современном мире, пожалуй, невозможно связаться только с человеком в салоне самолета.

Вы ощутите, как ваш разум замедляет бег - по-хорошему. Потихоньку оседает когнитивная пыль, поднятая бесконечной суетой работы, домашней жизни и всевозможными виртуальными раздражителями. Остается спокойствие, которое поначалу кажется ужасающей скукой, пустоту хочется чем-то заполнить. Не спешите. То, что вы ощущаете, - это «расширение сознания», постепенное восстановление внимания, воссоздание нужного баланса между человеком и техникой.

Итак, начнем «бесцифровую субботу»!

Как и многие инновационные технологии, это движение зародилось в Кремниевой долине. Термин «бесцифровая суббота» впервые возник в рамках курса «Искусство нахождения равновесия между внутренней и внешней жизнью в соответствии с личностными ценностями», который вела Энн Диленшнайдер, психолог и духовный наставник. Энн работает с некоммерческими организациями и духовенством. Ей помогает Андреа Бауэр, инструктор и организатор тренингов для руководителей и менеджеров.

Они повидали немало трудоголиков, работающих по десять часов в день, живущих в постоянном потоке электронной почты и встреч, теряющих способность остановиться и задуматься. Вдобавок современное духовенство рассматривает Церковь с корпоративной точки зрения: проповедникам приходится заниматься поиском финансовой поддержки, разрабатывать новые программы, составлять проповеди в форме презентаций и обеспечивать увеличение числа паствы. «Мы хотели предложить курс, который помог бы людям восстановить контакт с собой», - вспоминает Диленшнайдер о начале своей работы. Сейчас она работает клиническим психологом в Фарго, штат Северная Дакота, где в течение полутора лет была пастором местной методистской церкви. Вдохновленная книгой Джулии Камерон «Путь художника», в 2001 году Диленшнайдер решила объяснить слушателям, как провести день офлайн, чтобы отдохнуть от работы и бесконечных имейлов, без пейджеров и наладонников, и сознательно заниматься деятельностью, не связанной с технологиями.

Первые «субботы» проходили нелегко, однако вызвали бурные дискуссии о причинах, из-за которых люди не желают «отключаться». Студенты пытались уяснить, почему им кажется, что мир рухнет, если они выйдут в автономный режим. Вскоре «бесцифровые субботы» и подобные им мероприятия - «Неделя без экранов», «Выход офлайн», «Революция разъединения» - стали необычайно популярны.

Желая узнать, почему у «бесцифровых суббот» так много поклонников и что дает изоляция от Всемирной паутины, я провел множество интервью. Писатели, консультанты, юристы, предприниматели, дизайнеры, инженеры, педагоги, маркетологи и сотрудники рекламных агентств - все они участвуют во множестве проектов одновременно, общаются с многочисленными клиентами и заказчиками. Их работа требует воображения, рационального распоряжения временем и мотивации - иными словами, они заняты многозадачной деятельностью, им необходимо умение сосредоточиваться. Они прекрасно ориентируются в цифровом технологическом пространстве, но у них имеются и чисто прикладные, «аналоговые» интересы. К примеру, профессор Дэвид Леви из Вашингтонского университета защитил в Стэнфордском университете докторскую диссертацию на тему искусственного интеллекта, а в лондонском Роухемптонском университете получил диплом профессионального каллиграфа и переплетчика. Среди приверженцев «бесцифровой субботы» встречаются пивовары, повара и любители экстремальных видов спорта. Они с удовольствием рассказывают о себе, но настаивают, что пристрастие к «бесцифровым субботам» не делает их противниками технологий, этакими современными луддитами.