Б. К. С. Айенгар - Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

20. Обычно кожа носа мягче, чем кожа на кончиках пальцев. Когда пальцы расположены на носу, их кончики напряжены сильнее. Чтобы ослабить напряжение, левой рукой оттяните назад кожу пальцев правой руки от кончиков к суставам (фото 133 и 134). Наблюдайте за тем, чтобы кожа ноздрей и кончиков пальцев была одинаково мягкой. Это делает слизистую оболочку пассивной и восприимчивой. Тогда входящий и исходящий потоки дыхания, проходя через слизистую, движутся плавно, мягко и тонко. Такая восприимчивость слизистой оболочки помогает пальцам, участвующим в пранаяме, изучать, чувствовать, проверять, регулировать и продлевать поток дыхания, а также увеличивать его продолжительность. Для того, чтобы воздух плавно и мягко проходил через слизистую оболочку, располагайте пальцы на коже носа деликатно.

Фото 133

Фото 134

21. Чем мягче и чувствительней кожа кончиков пальцев, тем более тщательным может быть контроль дыхания. Носовые проходы в каждой ноздре расширяются или сужаются очень легким и чутким надавливанием, чтобы регулировать поток дыхания и тонкие виды энергии, связанные с ним.

22. Не зажимайте и не раздражайте нос (фото 135), не нарушайте положение носовой перегородки (фото 136). Это не только нарушает поток дыхания через ноздри, но также заставляет подбородок склоняться в ту сторону, на которую оказывается большее давление. Не делайте пальцами резких движений. Они должны быть чуткими и, в то же время, достаточно подвижными, чтобы точно регулировать расширение или сужение носовых проходов.

Фото 135

Фото 136

23. Когда в слизистой ощущается сухость или раздражение, ослабьте нажатие пальцев, не теряя контакта, который способствует току крови. Это сохранит кожу носа и кончиков пальцев свежими, чистыми и восприимчивыми. Иногда, если кожа влажная, можно оттянуть вниз левой рукой наружную кожу носа (фото 137 и 138).

24. Следите, чтобы подбородок не двигался вправо, когда вы поднимаете руку к ноздрям.

25. У людей, использующих в практике пранаямы правую руку, подбородок и голова имеют тенденцию склоняться вправо, когда давление пальцами сменяется с левой стороны на правую. Те, кто использует левую руку, отклоняют подбородок и голову влево. Научитесь сохранять середину подбородка на одной линии с серединой грудины.

26. Во время вдоха поток воздуха течет через слизистую оболочку носа вверх, а во время выдоха – вниз. Бессознательно пальцы следуют за дыханием. Верните их в нормальное положение, подвинув пальцы против потока воздуха.

27. В пранаяме дыхание входит в нос в центре, по бокам от носовой перегородки, проскальзывая без усилий мимо нее, и затем движется вниз, в легкие. Выходит дыхание по наружному краю ноздрей возле щек. Кончики пальцев работают по-разному при вдохе и выдохе.

28. Разделите кончики пальцев на три области: внешнюю, среднюю и внутреннюю (фото 139). При вдохе внешняя область используется для того, чтобы контролировать входящее дыхание, средняя – для стабилизации потока, и внутренняя – для того, чтобы направлять дыхание в бронхи.

Фото 137

Фото 138

Фото 139

29. При вдохе верхняя (внутренняя) часть кончика пальца осуществляет легкое надавливание, чтобы сузить проход в основании носа. Манипуляции пальцев можно сравнить с доставкой воды из резервуара на близлежащие поля. Воздух – это резервуар, а кончики пальцев – ворота шлюзов, через которые вода устремляется в ирригационные каналы – бронхи. Ворота шлюзов контролируют и усмиряют мощь потока и регулируют уровень воды в каналах. Каналы разветвляются на ирригационные канавы, по которым вода поступает на поля, чтобы питать посевы. Бронхи разветвляются на бронхиолы, чтобы донести вдыхаемый воздух до самых отдаленных уголков альвеол.

30. При выдохе внутренняя часть кончиков пальцев используется для контроля, средняя – для стабилизации и усмирения силы дыхания, а наружная часть – для направления дыхания. Если при выдохе узкие (внутренние) области кончиков пальцев используются так же, как и при вдохе, то появится ощущение удушья. Ослабьте нажатие внутренними областями кончиков пальцев и наблюдайте за тем, чтобы наружные области оставались узкими и прочными. Это сделает исходящий поток дыхания плавным. Выдох подобен течению реки к морю. Поток дыхания из альвеол подобен бегу воды в горных потоках, которые объединяются в ручьи, бронхиолы. Ручьи соединяются в притоки и, наконец, величественная река достигает своей дельты и впадает в море. Воздух из бронхиол течет в бронхи и отсюда – в носовую полость, дельту, чтобы слиться с океаном атмосферы.

31. Если звук дыхания грубый или дыхание быстрое, это связано с тем, что носовые проходы слишком широкие. Поток воздуха становится более плавным, если сузить проходы. Если поток дыхания правильный и равномерный, то кончики пальцев будут ощущать мягкую вибрацию. Прислушивайтесь к резонирующему звуку дыхания и регулируйте его. Если звук не резонирующий, а резкий, это указывает на то, что кончики пальцев расположены вертикально по отношению к ноздрям (фото 130). В таком случае сразу же расположите их горизонтально относительно ноздрей.

32. Действуйте, сохраняя полное понимание между кончиками пальцев и слизистой оболочкой носа. Только осязание, равновесие и устойчивое надавливание кончиками пальцев, направляющее поток дыхания, смогут привести к совершенному выполнению пальцевой пранаямы.

33. Подобно тому как мягко мы вдыхаем тонкий аромат цветка, практикуйте пранаяму, как бы втягивая в себя аромата воз духа.

34. Если вдох дольше выдоха, это указывает на то, что носовые проходы больше заблокированы во время вдоха, чем во время выдоха. Чтобы увеличить продолжительность выдоха, мягко уменьшите давление пальцами во время вдоха, но увеличьте его во время выдоха. Если же выдох больше вдоха, поступайте наоборот. Когда вы достигнете одинаковой продолжительности вдоха и выдоха в течение определенного периода времени, сузьте носовые проходы, чтобы сделать дыхание глубоким и долгим, а также плавным и тонким. Слишком сильное или недостаточное давление лишает кончики пальцев чувствительности. Необходимая чувствительность приходит только с практикой и опытом.