Сьюзен Стиффелман - Как перестать сражаться со своим ребенком и обрести его близость и любовь

Я выяснила, что Джефф и Кира, сами того не подозревая, были виновны в том, что жизнь их сына представляла для него самого «наполовину пустой стакан», что именно они были источником этого пессимистичного, вечно настроенного на самый худший вариант мышления. Они нередко говорили в его присутствии: «Скорее всего, мы опоздаем на этот самолет» или «Я просто уверен, что матч отменят из-за дождя».

Переняв негативный образ мышления от своих родителей, Дэниел просто не мог даже усомниться в нерациональных, но весьма упорных мыслях, что ему не суждено завести новых друзей. Я познакомила всех трех членов семьи с методом переоценки и переосмысления их автоматически возникающего негативного мышления.

Используя практику четырех вопросов и переворотов (представленную в Главе 1), Дэниел смог адекватно оценить свои предположения и убеждения, которые подогревали в нем ощущение одиночества. Одна из таких мыслей звучала так: «Я никому не нравлюсь». Дэниел удивил своих родителей скоростью, с которой он освоил технику переворотов, позволившую ему без всяческих усилий найти аргументы против собственных негативных мыслей и понять, что его вера в то, что он никому не нравится, сделала его равнодушным к ребятам, которые вовсе не были против дружбы с ним.

Я доказала ему, что, когда мы озаряем наши мысли большим и ярким светом, мы начинаем видеть, что они представляют собой на самом деле. Иногда в качестве аналогии я использую историю из «Волшебника страны Оз» . Дороти и ее друзья наконец приходят к Озу и предстают перед великим волшебником – по крайней мере перед его изображением, свисающим на них с большого экрана, говорящим громким голосом и тому подобное. Пока они стоят там и дрожат от испуга, от них убегает маленький пес Тото. Когда же Дороти находит пса, она видит, как своими зубами он пытается сорвать огромный занавес с крохотной кабинки, в которой и сидит настоящий волшебник страны Оз – безобидный маленький человечек, дергающий за рычажки и делающий свой голос страшным при помощи микрофона.

Подобно страшному образу волшебника, иногда наши собственные мысли нависают над нами и не дают двигаться вперед.

Нам кажется, что в них заключена истина, которая при более пристальном рассмотрении оказывается всего лишь обманчивым мнением, случайно закравшимся в наше сознание.

Другой подход, которому я научила Дэниела и его родителей, называется «РВС-мышление». Буква «Р» представляет собой реальное событие, как если бы его описывал независимый наблюдатель. Буква «В» означает нашу веру в происходящее, или нашу интерпретацию его. Наконец, буква «С» является следствием нашей веры в истинность «В».

При помощи этой стратегии я помогла Дэниелу и его родителям на собственном примере убедиться в том, насколько часто мы неверно интерпретируем поведение людей и события, происходящие вокруг нас. Иногда наша вера или интерпретация, которую мы даем чему-то, попросту ошибочна, однако вместо того, чтобы усомниться в этом, мы покупаемся и ныряем в омут с головой. Вследствие этого мы чувствуем себя плохо, испытываем страх, гнев или обиду. Я называю это выбором «Плохих “В”».

Я привела такой пример: «Предположим, что учитель мельком просматривает твой доклад, над которым ты работал, и ничего не говорит тебе при этом. «А» выглядит приблизительно так: «Учитель получил мой доклад и ничего мне не сказал». То есть ты просто описываешь то, что произошло, не навешивая никаких ярлыков и не делая поспешных выводов. Теперь предположим, что тебя все это расстроило. Можно сказать, что «С» означает: «Я переживаю из-за оценки, которую он мне поставит». Как ты думаешь, какой вариант «В» мог привести к такому следствию?»

Дэниел подумал и ответил: «Думаю, что «В» означает в данной ситуации, что «он посмотрел на работу и подумал, что она слишком короткая» или «он уже решил, что работа вообще никуда не годится».

«Совершенно верно, Дэниел. Именно подобное заставляет тебя чувствовать себя плохо. Но правда заключается в том, что ты не можешь читать мысли других людей и ты не можешь знать, о чем он думал в тот момент, когда просматривал твою работу».

Я попросила Дэниела и его родителей придумать какие-нибудь позитивные варианты «В», которые могли бы быть в равной мере или даже более реальными, чем предложенные варианты «Плохих В», и благодаря которым мальчик мог бы чувствовать себя намного лучше. С небольшой помощью Дэниел смог отыскать некоторые альтернативы.

«Возможно, преподаватель только просмотрел доклад, потому что хотел прочитать его более внимательно, когда ему никто не будет мешать, или он просто пробежался взглядом, потому что в действительности думал о чем-то другом». Подобные мысли помогли бы Дэниелу чувствовать себя намного лучше и меньше переживать из-за того, что еще не произошло.

По мере того как родители Дэниела сами учились ставить под сомнение свое негативное мышление, они получали все больше возможностей помочь сыну с применением подобной техники в реальных жизненных ситуациях. Мальчик начал понимать, как можно избежать мыслей, которые заставляли его чувствовать себя одиноким и неинтересным для окружающих.

Научившись отгонять от себя убеждения, которые прокрадывались без приглашения в его сознание, ставя под сомнение и переосмысляя их, Дэниел обратил внимание на то, что многие дети в школе проявляли к его персоне неподдельный интерес, который он раньше даже не замечал. Мама и папа Дэниела стали его верными союзниками в борьбе с депрессией, он почувствовал, насколько прекрасно то, что он мог в любую минуту обратиться к ним за утешением и поддержкой.

На одном из сеансов с Дэниелом и его родителями я описала мысли как маленькие самолетики, которые кружат у нас в голове: если мысль «Я никому не нравлюсь» появляется у нас в голове и мы не находим местечка, где эта мысль-самолет могла бы приземлиться, она, сделав еще несколько витков, просто улетает от нас. Однако если мысль прилетает к нам и мы изо всех сил начинаем размахивать руками и кричать: «Садись здесь! Посадочные огни уже горят!», тогда эта мысль смело заходит на посадку и уже никогда нас не покидает. Мы начинаем верить, что эта мысль правильная, и искать всевозможные доказательства, подкрепляющие эту «правду».

Я привела в пример одну из моих любимых аналогий: представьте, что взлохмаченный, дурно пахнущий бродяга с улицы вдруг заходит к вам в дом, проходит на кухню, открывает холодильник и открывает банку газировки. Затем он направляется в вашу спальню, укладывается на кровать, хватает пульт от телевизора и начинает смотреть телевизор, мирно потягивая свой напиток. Вы подойдете к нему и спросите: «Не хотите ли еще сэндвич?» – или все-таки скажете: «А ну убирайся отсюда»?