Пол Долан - Счастье по расчету. Как управлять своей жизнью, чтобы быть счастливым каждый день

Если вы более предприимчивы, попытайтесь испытать ряд новых ощущений. Начните с малого и проследите, как у вас получается. Утром переключите радиоприемник на другую станцию и послушайте другую музыку. Купите билеты на концерт популярного комедийного актера, выступлений которого вы никогда не видели. Это поможет распределить внимание так, чтобы направить его в сторону увеличения счастья. Если эти шаги не дадут результата, придумайте что-нибудь другое. Кроме того, попробуйте обрести свежие ощущения от знакомств с новыми людьми. Есть предположение, что такие встречи могут повысить ваш творческий потенциал, что, как мы уже убедились, благотворно сказывается на счастье: предприниматели сообщают о большем количестве новаций и чаще подают заявки на патенты, когда у них образуется широкий круг общения {292} 292 Ruef M. Strong ties, weak ties and islands: structural and cultural predictors of organizational innovation. Industrial and Corporate Change 2002; 11: 427–49. .

Подобные новые ощущения помогут вам ощутить замедление хода времени. Отчасти именно поэтому в детском восприятии время течет так медленно – потому что в ребячьей жизни постоянно происходят новые события {293} 293 Тейлор С. Покорение времени. Как время воздействует на нас, а мы на время. – М.: Альпина нон-фикшн, 2010. . Десятилетнему мальчику или девочке кажется, что минута длится более двух минут {294} 294 Block R.A., Zakay D., Hancock P.A. Developmental changes in human duration judgments: a meta-analytic review. Developmental Review 1999; 19: 183–211. . Все происходит так, как будто наш мозг фактически рассчитывает время, опираясь на количество происходящих событий; чем больше событий, тем больше времени прошло по нашим ощущениям. Предположим, вы просмотрели сначала шесть слайдов, разглядывая каждый из них по 30 секунд, а потом еще 30 слайдов – по шесть секунд каждый. Вам покажется, что вы потратили больше времени на просмотр 30 слайдов, хотя очевидно, что времени на то и другое было затрачено поровну {295} 295 Ahn H.K., Liu M.W., Soman D. Memory markers: how consumers recall the duration of experiences. Journal of Consumer Psychology 2009; 19: 508–16. . Это помогает объяснить, почему для вас день пройдет быстро, если происходит одно совещание за другим, и почему он тянется медленно, если вы сидите за рабочим столом.

Люди, которые «открыты новым ощущениям», чаще других испытывают положительные эмоции и, соответственно, общее удовлетворение от жизни {296} 296 DeNeve K., Cooper H. The happy personality: a meta-analysis of 137 personality traits and subjective well-being. Psychological Bulletin 1998; 124: 197–229. . Замечательно, скажете вы, но что, если я не принадлежу к такому типу людей? Что ж, тогда вам понадобится определенный толчок, чтобы вы испытали что-то новое. Каков для вас худший вариант в данном случае? Вам не понравились новые ощущения, и, значит, вы не захотите повторять действие, которое их вызвало. Я как-то попробовал пасту «Мармайт» и с тех пор терпеть ее не могу. Но по крайней мере теперь я знаю, что лично для меня эта штука просто ужасна на вкус. Как всегда, важную роль играет внимание. Вы можете уделить пристальное внимание удовольствию и смыслу, которые вы ощутили благодаря новому позитивному событию, но нужно также извлекать уроки из нового опыта, оказавшегося неудачным или печальным.

Есть несколько очевидных, но иногда упускаемых из виду стимулов, на которые стоит обратить внимание, чтобы стать счастливее. Один из наиболее важных – прослушивание музыки. Это базовый стимул, он являлся частью всех культур в течение тысяч лет. Именно музыка собирает множество людей на свадьбах, похоронах, музыкальных фестивалях и флешмобах. Как однажды заметил философ Ницше, мы слушаем музыку всем своим телом и в ответ машинально двигаемся – танцуем, притопываем или просто покачиваемся туда-сюда. Это мощный способ открыть свой разум, и сильнее всего – да так, что никакой другой процесс производства счастья с ней не сравнится, – музыка влияет на участок мозга, связанный с положительными эмоциями и памятью {297} 297 Koelsch S. Towards a neural basis of music-evoked emotions. Trends in Cognitive Sciences 2010; 14: 131–37. .

Музыкальная терапия используется при заболеваниях сердца, инсультах, посттравматическом стрессовом расстройстве («вьетнамском синдроме») и для лечения детей с аффективными и поведенческими расстройствами {298} 298 Guzzetta C.E. Effects of relaxation and music therapy on patients in a coronary care unit with presumptive acute myocardial infarction. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 1989; 18: 609; Nayak S., Wheeler B.L., Shiflett S.C., Agostinelli S. Effect of music therapy on mood and social interaction among individuals with acute traumatic brain injury and stroke. Rehabilitation Psychology 2000; 45: 274; Bensimon M., Amir D., Wolf Y. Drumming through trauma: music therapy with post-traumatic soldiers. The Arts in Psychotherapy 2008; 35: 34–48; Gold C., Voracek M., Wigram T. Effects of music therapy for children and adolescents with psychopathology: a meta-analysis. Journal of Child Psychology and Psychiatry 2004; 45: 1054–63. . Люди с болезнью Альцгеймера, которые не способны реагировать на слова, реагируют на музыку; музыкальная терапия может также предотвращать тики у страдающих синдромом Туретта {299} 299 Sacks O. The power of music. Brain 2006; 129: 2528–32. . В Великобритании теперь используют музыку для лечения ветеранов войн. Слушание музыки даже снижает эффект когнитивного диссонанса: так, если детей заставить играть с одной игрушкой вместо другой, то интерес ко второй игрушке они теряют не так быстро, когда звучит музыка. Музыкальная терапия действительно поможет вам стать счастливее, и, уж конечно, она обойдется намного дешевле, чем шопинг-терапия.

Я благодарен своим родителям за то, что они всегда стремились создать для меня обстановку, в которой можно было наслаждаться музыкой. И мне очень хотелось бы сделать то же самое для собственных детей. Нужно, чтобы они росли такими же эмоционально «заряженными» музыкой, каким рос я. Музыка действительно была моей первой любовью. В начальной школе я интересовался музыкой в стиле поп и диско, в средней школе – в стиле соул, во время учебы в университете и примерно до 25 лет – альтернативным роком, потом – танцевальной музыкой, а в последние десять лет – буквально всем сразу. Вообще, я потратил уйму денег на записи, компакт-диски и концерты, но совершенно не жалею об этом. Jam навсегда останется моей любимой группой, а второе место прочно занимает Faithless, но я все равно стараюсь отслеживать последние направления в музыке и намерен делать это до тех пор, пока слышат мои уши. Естественно, я прилагаю все усилия, чтобы привить Поппи и Стэнли свой, как мне кажется, безукоризненный музыкальный вкус.

Поэтому, когда вы наконец отложите эту книгу в сторону, откопайте в своих архивах любимую песню, внимательно послушайте ее и обратите внимание на то, как она улучшает ваши ощущения – и в тот момент, когда звучит, и потом. Если вы не так часто вспоминаете о музыке, вернитесь на несколько страниц назад, к главе 6, в которой мы говорили о конструировании контекста. Загрузите музыкальное приложение на свой телефон или поставьте в ванной радиоприемник. А как насчет стандартных установок? Отыщите радиобудильник или не выключайте встроенную магнитолу на своем автомобиле, когда глушите двигатель, – и тогда она автоматически включится, когда вы снова заведете мотор. А обязательства? Отведите в своем дневнике место для музыки или отложите немного «денег на музыку» – для концертов или, скажем, уроков игры на гитаре. Почему нет? Ну и, наконец, – как там насчет социальных норм? Вы можете особо выделить из своего списка друзей тех людей, с которыми общаетесь на музыкальные темы при личных встречах и на различных музыкальных интернет-форумах.