Пол Долан - Счастье по расчету. Как управлять своей жизнью, чтобы быть счастливым каждый день

Вспомним главу 2: разные типы людей приносят нам различное количество удовольствия и смысла по мере того, как мы участвуем в различных видах деятельности. Это означает, что, например, для придания смысла поездке на работу стоит договориться с коллегами по очереди подвозить друг друга на автомобиле. Пригласите своих родственников на обед в кафе или ресторан на то время, которое обычно проводите со своими детьми, – это поможет сделать встречи более радостными. Пусть дети помогают вам в домашних делах, а после этого можно вместе посмотреть телевизор. Для большинства людей подобные вещи – надежный источник удовольствия. По нашему с Лес общему мнению, забота о собственных детях – это опыт, которым отцу и матери лучше всего поделиться как друг с другом, так и, в идеале, с другими родителями и их детьми.

Если все вышесказанное не убеждает вас в очевидных преимуществах общения с окружающими, попытайтесь ответить на простой вопрос: если бы вы проводили на 20 минут в день больше времени с людьми, которые вам нравятся, или хотя бы разговаривали с ними по телефону, вы стали бы счастливее? Позвольте мне ответить за вас: ответ «да», независимо от того, насколько вы счастливы в данный момент. Между прочим, я не уверен, что прибавка в зарплате на $1000 в год сделала бы всех вас на столько же счастливее. Несомненно, $1000 явно окажутся нелишними для многих, но это не означает, что эти деньги всех поголовно сделают счастливее.

Итак, почему у многих из нас не хватает времени? Я думаю, это связано с тем, насколько мы все ошибаемся по поводу того, каким запасом времени на самом деле располагаем. Когда мы говорим, что в тысяче минут, которые бодрствуем каждый день, не можем отыскать всего двадцать, то тем самым подразумеваем, что еще толком не расставили приоритеты. Во многих книгах на тему счастья написано, как лучше планировать время, но подобное планирование требует времени само по себе, и вы можете постоянно его откладывать, потому что будете отвлекаться на другие вещи, которые представляются более важными. В соответствии со многими моими наблюдениями, которые нашли отражение в этой книге, стоит поразмыслить о том, как найти больше времени без необходимости планировать больше времени.

Так, вместо того чтобы на работе пользоваться ближайшим туалетом, начните пользоваться тем, который расположен на другом конце этажа. Это заставит вас идти через весь офис, и за это время вы, скорее всего, сами того не ожидая, перекинетесь с кем-нибудь парой слов. Менеджеры компании Pixar в Эмеривилле, Калифорния, экспериментировали с перепланировкой и в конце концов решили оставить во всем здании лишь один туалет. Таким образом, справлять нужду служащим теперь предстояло лишь в одном месте {313} 313 Лерер Дж. Вообрази. Как работает креативность. – М.: АСТ, Corpus, 2013. . Менеджеры посчитали, что этот шаг, скорее всего, заставит людей больше общаться друг с другом и тем самым поспособствует социализации во всей организации. Они оказались правы. Это помогло даже повысить творческий потенциал.

Стоит отметить, что даже имеющиеся среди вас интроверты, вероятно, окажутся более счастливы, если будут общаться с людьми, которые им нравятся. Интровертность и экстравертность – довольно широкие категории, описывающие диапазон предрасположенностей, таких как склонность (более сильная у экстравертов) к выбору ситуаций общения. Многое в нашей жизни устроено так, что подходит именно экстравертам, – например, работа в составе групп в школах и офисах. Но интроверты все равно извлекают выгоду из социального взаимодействия; просто они менее терпимы к неприятным социальным ситуациям {314} 314 Cain S. Quiet: the power of introverts in a world that can’t stop talking. Penguin, 2012; Lucas R.E., Diener E. Understanding extraverts’ enjoyment of social situations: the importance of pleasantness. Journal of Personality and Social Psychology 2001; 81: 343–56. .

Человек, который максимизирует свое счастье, оптимально распределяет свое внимание. К сожалению, большинство из нас довольно далеки от подобного оптимума. Проблема во многом заключается в том, что мы часто отвлекаемся от собственных ощущений. Вообще, дистракция и отдых – две большие разницы. Дистракция – это результат внутреннего беспокойства – например, навязчивых мыслей о том, не забыли ли вы выключить свет в доме, куда поехать в отпуске летом, – а также внешних стимулов, таких как люди и электронные письма. Перерыв или отдых – это преднамеренный выбор в определенный момент времени. И, как мы уже видели ранее в этой главе, правильно рассчитанный перерыв может увеличить творческий потенциал. Что касается отвлечения, то здесь все по-другому. Поэтому если кто-то скажет, что «отвлечение – хорошая штука», то, скорее всего, он имеет в виду заранее намеченный перерыв.

Дистракция разрушительна, потому что требует переходных затрат. Переходные затраты – это количество энергии внимания, которое требуется для перехода от одной задачи к другой {315} 315 Meiran N., Chorev Z., Sapir A. Component processes in task switching. Cognitive Psychology 2000; 41: 211–53. . Всякий раз, когда вы переключаете свое внимание, ваш мозг должен переориентироваться, все больше вовлекая умственные ресурсы. Когда вы прерываете какое-то занятие ради того, чтобы набрать текст, зайти в Интернет, проверить электронную почту, вы используете энергию внимания для переключения с одной задачи на другую. Если вы делаете это часто, ваши ресурсы внимания быстро исчерпываются и вам еще труднее сосредоточиться на том, что вы хотите сделать. Мысли о том, что то, чем вы планируете заняться, – радостная и/или осмысленная деятельность, могут принести вам меньше счастья, чем могли бы, если вы уделите этому предвкушению ограниченное внимание.

Многозадачность отнюдь не делает вас счастливыми и заодно приводит к меньшей продуктивности. В одном из недавних исследований участвовало 218 голландских студентов, которых попросили решить головоломку судоку и найти нужные слова ровно за 24 минуты. Участников эксперимента произвольно разбили на три группы: в одной они были вынуждены выполнять множество задач, в другой могли организовать работу, свободно переключаясь от судоку к поиску слова; а в третьей группе выполняли задачи последовательно, одну за другой. За каждую правильно заполненную клетку судоку и каждое найденное слово они получали очки. Общее количество очков оказалось самым низким в первой группе, а самым высоким – в третьей {316} 316 Buser T., Peter N. Multitasking. Experimental Economics 2012: 1–15. . Полученные результаты говорят о том, что наличие четкого плана работы – основа высокой продуктивности. Поэтому многозадачность, несмотря на ее внешнюю «крутизну», – это все-таки самообман.