Пол Долан - Счастье по расчету. Как управлять своей жизнью, чтобы быть счастливым каждый день

Если вопреки своей воле вы начинаете о чем-то волноваться или думать о других вещах, можно переориентировать свое внимание, отыскав возможности воспрепятствовать подобным умственным блужданиям. Долгое время люди заполняли «таблицы беспокойств» – в них они записывали свои беспокойные мысли и отмечали, могут ли их контролировать или нет. Они делали это для того, чтобы побороть бесконтрольное волнение {336} 336 Gilkey J.G. You can master life. Macmillan, 1938. . Если вам надо записать в таблицу то, что беспокоило вас около месяца назад, – не говоря уже о более ранних событиях, скорее всего, вы ничего не вспомните. Но если что-то вспомнить все же удастся, окажется, что те тревожные, на ваш тогдашний взгляд, события редко имели настолько серьезные последствия, насколько вы опасались.

Большинство наших волнений, как правило, связано с тем, что еще не произошло, и лишь иногда – с тем, что уже случилось. И наоборот: нам почти не о чем волноваться, если речь идет о том, что происходит прямо сейчас. А ведь это веская причина проявить внимание здесь и сейчас. Если бы вы всегда так поступали, то имеющая место здесь и сейчас проблема, о которой вы в настоящий момент волнуетесь, никогда бы не оказывала на вас воздействия. Фокус вашего внимания был бы здесь и сейчас, что почти всегда хорошо. Это, конечно же, относится и к моему заиканию, которое на самом деле редко заставляет меня чувствовать себя настолько плохо, насколько я порой предвижу. Когда я чувствую, что в голове крутится очередная навязчивая мысль, задаю себе вопрос: «А о чем мне волноваться прямо сейчас ?» Когда я понимаю, что не о чем – а так чаще всего и бывает, – чувствую себя намного лучше.

Одно из вмешательств, нацеленных на подавление навязчивых мыслей у людей, с тревогой ожидающих результатов медицинских анализов, показало, что простое составление плана управления своими мыслями (например, начать беседу с кем-нибудь с целью переключить внимание на события в настоящем) оказывает весьма благотворный эффект {337} 337 Bennett P., Phelps C., Brain K., Hood K., Gray J. A randomized controlled trial of a brief self-help coping intervention designed to reduce distress when awaiting genetic risk information. Journal of Psychosomatic Research 2007; 63: 59–64. . Используя такой метод, вы можете целенаправленно записать ряд действий, которые могли бы совершить, чтобы помочь себе в ситуациях, когда наружу невольно выплескиваются негативные мысли.

Когда ваш разум начинает очередные блуждания, вы можете также напомнить себе о «звонке другу». Мы уже убедились, что время, проводимое с семьей и друзьями, – жизненно важная составляющая вашего счастья, так не лучше ли обратиться к родным и близким, вместо того чтобы поддаваться блужданиям разума, из которых вы наверняка выйдете менее счастливыми?

Новые события и ощущения тоже могут смягчить и подавить навязчивые мысли. Те из нас, кто занимается чем-то новым, а не погружен в рутину, едва ли сталкиваются с навязчивыми мыслями, потому что новый опыт требует большего внимания, чем давно отлаженные действия {338} 338 Wood W., Quinn J.M., Kashy D.A. Habits in everyday life: thought, emotion, and action. Journal of Personality and Social Psychology 2002; 83: 1281–97. . Как мы уже знаем, новые ощущения способны поддерживать творческий потенциал и замедлять время – но у них есть и дополнительные преимущества, которые помогают понять, почему более открытые люди счастливее. «Попробуйте что-нибудь новое» – вероятно, один из наиболее научно обоснованных советов в книгах по самосовершенствованию.

Вполне вероятно, что ваш разум будет блуждать от смысла к удовольствию и все это окажет влияние на ваши поступки. Мое внимание при написании данной книги – что вполне согласуется с максимизацией счастья – периодически отклонялось от ощущения смысла к поискам удовольствия. Иногда эти блуждания разума приводили к пустому времяпрепровождению – бесцельному плутанию в Интернете. Даже отвлекаясь, я знал, что нужно еще сильнее сосредоточиться на книге. Если я хочу избежать дистракции, мне гораздо легче сконцентрироваться на удовольствии, и я подозреваю, что вам это тоже по силам. Те, кто меня знает, не удивятся, хотя, вообще-то говоря, я довольно легко отвлекаюсь. Спросите любого из студентов, которые сидели на моих лекциях. Вообще, каждый из нас по-своему восприимчив к разного рода отвлекающим факторам, но каждый также в состоянии смягчить их воздействие.

Интересно, на что отвлекаетесь вы. Сейчас как раз время поразмышлять о трех вещах, которые мешают уделять должное внимание своим ощущениям.

Я отвлекаюсь на…

1. ____________________________________________________

2. ____________________________________________________

3. ____________________________________________________

Готово? Я подозреваю, что по крайней мере один пункт в этом списке как-то связан с SMS, Twitter, электронной почтой или с Интернетом в целом.

Всем так или иначе знаком синдром дефицита внимания, но современный мир делает нас жертвами «синдрома отвлечения внимания». Здесь нужно отметить, что между этими двумя понятиями существует четкое и важное различие. Первый синдром присущ человеческой природе: у одних людей встречается, а у других – нет. Второй является результатом воздействия на человека извне: некоторые ситуации более способствуют ему, чем другие, и обычно они связаны с современными технологиями.

Хотя нам всегда приходилось иметь дело с опасностями, которыми чревата дистракция, наш век постоянно устраняет барьеры на пути развития привычки к проверке почты или сообщений друзей в электронных сетях {339} 339 Powers W. Hamlet’s BlackBerry. HarperCollins, 2011. . Врачи теперь предупреждают о «цифровом слабоумии» – необратимых процессах в развитии мозга и потере памяти у детей, которые проводят много времени с электронными устройствами, такими как ноутбуки и мобильные телефоны {340} 340 Spitzer M. Demencia digital (Digital dementia). Ediciones B, 2013. .

Недавно медики причислили интернет-зависимость к одной из главных причин психических расстройств. Естественно, трудно не отвлечься, когда вы выработали в себе привыкание к источнику такой дистракции. Есть данные, указывающие на то, что мозг чрезмерно активных интернет-пользователей в буквальном смысле сжат, сдавлен – как у людей, у которых есть склонность к употреблению тяжелых наркотиков, таких как кокаин и героин {341} 341 Yuan K., Qin W., Wang G., et al. Microstructure abnormalities in adolescents with Internet addiction disorder. PloS ONE 2011; 6: e20708. . Ваш мозг начинает менее эффективно отфильтровывать ненужные сведения, когда вы попадаете под «бомбардировку» информацией из Всемирной сети.

В рамках недавнего исследования желаний людей и их способностей контролировать эти желания более чем 200 взрослым выдали на неделю телефоны BlackBerry. Семь раз в день раздавался звуковой сигнал, и у респондентов спрашивали, не испытывают ли они в настоящий момент – и не ощущали ли в последние полчаса – желание (описанное как стремление, тяга или душевный порыв) заняться определенными видами деятельности. Испытуемым было особенно трудно подавить желание воспользоваться своими средствами передачи информации, – причем они хотели этого так сильно, что, судя по их словам, порой даже забывали о сексе, курении, кофе, алкоголе и еде {342} 342 Hofmann W., Vohs K.D., Baumeister R.F. What people desire, feel conflicted about, and try to resist in everyday life. Psychological Science 2012; 23: 582–88. . У меня такое ощущение, что это ошибочное желание.