Голди Хоун - Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день

Журнал благодарностей

Начните игру под названием «Журнал благодарностей». Каждый день, когда у вас есть минутка, записывайте пять или больше вещей, за которые вы можете сказать «спасибо». Можно даже что-то зарисовать.

Начните, например, так: «Спасибо, что у меня достаточно еды», и нарисуйте что-нибудь съедобное. Попросите вашего ребенка написать, за что он благодарен. Если у него не получается, помогите, напомните о лучшем друге или собаке. Не обязательно благодарить за что-то конкретное; можно сказать «спасибо» за закат или радугу, за облака или за луну.

Когда ребенок изображает или описывает свою благодарность, попросите его рассказать о своих ощущениях. Какие чувства вызывает благодарность? Почему ему хочется сказать «спасибо»?

Символ благодарности

Раздайте детям по камешку, один возьмите себе. Скажите, что это Камень Благодарности. Попросите хранить его в кармане или в сумке. Каждый раз, попавшись в руки, он будет напоминать о благодарности. Пусть дети знают: не имеет значения, где это произойдет или при каких обстоятельствах. Пусть они просто коснутся камня и почувствуют благодарность. Сами тоже попробуйте это проделать.

Благодарность имеет много практических применений, можно не только усмирять свой гнев, как это сделала я в Пуэрто-Рико. Опираясь на благодарность, я нашла хорошее в моей работе и не позволила директрисе испортить мне настроение. Да, уши у меня торчат, но я от этого не страдаю!

Подобным образом признательность помогает в трудные времена. Мы все прекрасно умеем замечать свое раздражение на друзей или партнеров и потом напоминать им об этом. Напишите, за что вы благодарны конкретному человеку, и все окажется не так плохо. Благодарность – волшебный эликсир, который сделает вас добрее и мягче.

Даже в трудной ситуации всегда найдется, за что сказать «спасибо». Когда эмоции, а не разум, управляют вашими поступками, остановитесь, «сосчитайте благодарности». Это не пустая фраза, это действительно помогает.

Каждый знает, что такое гнев, страх и печаль. Все сталкивались с проблемами. Совершенно нормально переживать неприятные, болезненные чувства, гнев и негодование. Весь вопрос в том, как справляться с этими эмоциями.

Негатив может разрушать, ослеплять, даже калечить. Под влиянием негативных эмоций мы совершаем поступки, о которых потом жалеем. Важно, чтобы негатив не вошел в привычку, которая усугубит проблему, приведет к депрессии или тревожному расстройству.

Гораздо более здоровый способ – попытаться справиться с гневом, раздражением и не принимать эти эмоции близко к сердцу. Напротив, постараться нейтрализовать их, чтобы иметь возможность трезво осмыслить происходящее и принять правильное решение.

Детям точно так же трудно справиться с негативными эмоциями, и их следует этому учить. В первую очередь нужно уметь распознавать гнев, страх и так далее – имейте в виду, что дети иногда чувствуют не так, как взрослые. Умейте улавливать и распознавать их эмоции. Дети часто ведут себя несоответственно своим чувствам. Это надо понимать, потому что они не обязательно прямо выражают свои эмоции. Они могут просто не иметь слов для их выражения. Печаль, страх или гнев ребенка обычно является только симптомом чего-то еще – того, что его беспокоит.

Пятилетний ребенок, чьи родители разводятся, может вспыхнуть от любого повода и устроить истерику, потому что он чувствует себя брошенным. Это внешнее выражение подсознательных психических процессов. Мы должны стараться не слишком остро реагировать на подобное поведение. Помогите ребенку понять, что переживать гнев – нормально, нельзя выплескивать его на окружающих или произносить жестокие слова в приступе раздражения. Разберитесь с чувствами ребенка, и вы сможете обезвредить «эмоциональную бомбу». Тогда можно найти более спокойный способ решения проблемы.

Подавите гнев в зародыше. Это яд для любых взаимоотношений, это яд для вашего организма; гнев подрывает ваше здоровье. Посмотрите на себя в зеркало в этом состоянии, и вы ужаснетесь. Вспышки гнева могут стать привычкой. Чем больше вы распускаетесь и позволяете себе выражать гнев, тем более устойчивые нейронные связи образуются в мозге. Я называю этот процесс Большой Каньон Гнева.

Гнев порождает гнев. Если у вас активный, подвижный ребенок, который проявляет признаки агрессии или неудовлетворенности, худшее, что вы можете сделать, – это отправить его в другую комнату и порекомендовать избить подушку или боксерскую грушу, чтобы дать выход эмоциям. Это только усугубит его состояние.

Все бывали свидетелями того, как вспышки гнева превращаются в полновесный скандал. Когда высвобождаются гормоны стресса, кортизол и адреналин, реакция амигдалы только усиливается и препятствует работе коры лобных долей, которые успокаивают ее.

Ученые обнаружили, что эти усугубляющие стресс нейромедиаторы высвобождаются в две стадии. Первая волна гормонов выплескивается в течение нескольких минут, она «готовит» организм к реакции «драться, убежать или спрятаться». Вторая стадия может длиться от нескольких часов до нескольких дней, в зависимости от того, как вы реагируете на стресс. Эта стадия изматывает, и вы начинаете еще более бурно реагировать на происходящее.

Для собственного здоровья и для спокойствия детей нужно пытаться остановить гнев на первой стадии, чтобы успокоиться и предотвратить вторую, более разрушительную волну. Помните о процессах, происходящих в мозге в момент эмоциональной вспышки, и вы сможете разорвать замкнутый круг гнева и стресса.