Голди Хоун - Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день

Одна из самых важных вещей, которым учит детей программа «Развитие Разума»: эмоции приходят и уходят . Так устроен мозг. Ни одно переживание не будет длиться вечно. Но когда на вас накатывает поток бурных эмоций, трудно поверить, что все пройдет.

Вот простой пример. Ребенок не желает делать уроки. Вы тут же взрываетесь и не можете остановиться. Вы буквально одержимы идеей, что отсутствие рвения к урокам означает, что он будет лениться всю оставшуюся жизнь. Допустим, он не хочет заниматься, потому что поздно лег спать накануне. А вам при этом кажется, что наступил конец света. Вас заело, словно испорченную пластинку. Страх все глубже укореняется в вашем разуме. Не хотели бы вы сменить диск?

Тренировка осознанности – осознанного дыхания и осознанных чувств – на самом деле сокращает время, которое понадобится вам, чтобы успокоиться. Практика осознанности дает возможность прийти в себя, «остудить голову». Она помогает увидеть проблему со всех сторон. Вы будете наблюдать, как мысли и чувства приходят и уходят. Спокойствие и уравновешенность войдут в привычку. Затем произойдут две вещи, которые кардинально изменят вашу жизнь. Во-первых, вы поверите, что негативные чувства проходят. Во-вторых, вы не станете зацикливаться на чувствах гнева, злости и перестанете воспринимать все как трагедию – это состояние вредно для здоровья. Вы настроитесь на позитив.

Когда я злюсь, я похож на…

Попросите ребенка описать свой гнев или разочарование. Говорите об этом один на один. Спросите, как он реагирует на собственные ощущения и что он при этом чувствует. Смущение? Злость? Желание плакать? Печаль? Страх? Обсудите, как можно отреагировать, и выберите ту реакцию, которая будет наиболее подходящей в этой ситуации.

Игра в Светофор

Напомните ребенку о Сторожевой Собаке, которая живет в мозге, и о том, что заставляет ее лаять. Скажите, что вы собираетесь научить его усмирять Собаку. Для этого можно поиграть в Светофор. Возьмите бумагу и цветные карандаши и нарисуйте трехцветный светофор. Вы можете использовать готовую картинку или показать светофор на улице.

Три цвета будут представлять три различные реакции на свои чувства злости, печали или страха.

• Красный:остановиться и сделать глубокий вдох (осознанное дыхание).

• Желтый:подумать, как можно отреагировать.

Попросите ребенка вспомнить, когда он вел себя как ненормальный. Используйте Светофор, чтобы показать ему, как можно переключить себя с красного света на зеленый. Расскажите, что иногда мы ведем себя словно сумасшедшие и не можем прийти в «желтое» состояние.

«Желтое» состояние – это сосчитать до десяти, что-то нарисовать, рассказать о своих чувствах кому-нибудь, в общем, успокоиться и найти выход из ситуации. Ребенок может «пожелтеть», например, покатавшись на велосипеде, поиграв в мяч или послушав музыку. Напомните ребенку, что неприятные чувства проходят.

Дети легко принимают Эмоциональный Светофор в свою повседневную жизнь. Эта игра – адаптированная для детей система Роджера Вайсберга, профессора психологии из Йельского университета. Система профессора Вайсберга – основной инструмент управления сложными эмоциями.

Эксперт Пол Экман объясняет: «Мы осознаем, что происходит, примерно через полсекунды после того, как эмоции выплеснулись, а не до этого». Другими словами, эмоции уже захватили вас, а вы еще об этом не знаете. Ребенок легко представляет себя жертвой и говорит: «Он заставил меня сделать это», «Я не виноват!» или «Она первая начала». Светофор помогает детям понять ответственность за собственный выбор реакции на свои эмоции.

Когда мы обучаем ребенка различать стадии красного, желтого и зеленого цветов гнева, то и сами осваиваем навык остановиться и поразмыслить. Используйте Светофор для своих эмоций, и вы выгадаете время между желанием действовать и собственно действием в сложной ситуации. По данным исследований, проведенных на факультете психологии Технического университета Вирджинии, постоянная негативная реакция является одной из наиболее частых причин жестокого обращения с детьми, что, в свою очередь, усугубляет их плохое поведение.

Остановиться и использовать всю силу рассуждения – это активирует кору лобных долей и подавляет амигдалу. Поэтому стадия желтого цвета будет фактически ослаблять негативные эмоции. Утешает и успокаивает сама мысль о том, что существует способ справиться со сложной ситуацией. Благодаря пластичности мозга, можно научиться этому, неважно, насколько сильны негативные эмоции. Чем больше практики, тем лучше мозг работает.