Голди Хоун - Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день

Для духовного развития очень важно сочувствовать самому себе . Мы говорим друзьям и родственникам: «Не будь к себе жесток», но часто ли помним об этом сами? Нужно прощать себе недостатки и не быть слишком самокритичным. Научившись этому, мы не будем чересчур критичными к другим.

Исследователи обнаружили, что доброта связана со многими другими позитивными чертами, такими как:

• мудрость;

• личная инициатива;

• любознательность;

• стремление к знаниям;

• способность «смаковать» счастье;

• оптимистическое мироощущение.

Просто подумайте: как много хорошего можно получить от нескольких малых добрых дел.

Я не верю, что существуют идеальные родители. Я сама все еще нахожусь в процессе самопознания и развития, хотя мои дети уже взрослые. Все мы можем надеяться, что мы, как родители, влияем на детей скорее позитивно, нежели негативно, и правильно направляем их на жизненном пути. Ваш образ родителей они принесут своим детям. Позитивное развитие и совершенствование будут распространяться, как круги по воде, среди нескольких поколений.

Я надеюсь, что эта книга поможет вам так, как вы даже не предполагали, расширит горизонты, откроет ваш разум для восприятия нового. Она – словно навигационная карта, которая поведет вас по морю самосовершенствования. Это позволит вам стать лучшими родителями.

В книге представлено много информации, которая может оказаться вам полезной. Допускаю, что вы захотите перечитать некоторые главы еще раз, чтобы напомнить себе упражнения, которые особенно помогли вам и вашим детям.

Я надеюсь, что вы найдете хотя бы десять минут для осознанности каждый день , чтобы применять в своей жизни то, что узнали из этой книги. Всего два пятиминутных упражнения в день снимут стресс, сделают ваши мысли ясными и четкими и помогут создать доверительные отношения с детьми. Эти упражнения дадут вам необходимый тайм-аут. И вы сможете помочь своим детям, обсуждая с ними все – от дыхательных упражнений для расслабления мозга до благодарности и эмпатии.

Остановитесь на минутку и подумайте о том, чему вы научились. Возможно, вы смогли быстро успокоиться в моменты гнева или страха. Может быть, вы заметили, что дети на самом деле способны посидеть тихонько несколько минут, что они научились сосредотачиваться или их сон стал спокойнее. Помог ли вам оптимистический настрой или выражение благодарности почувствовать себя счастливее? Может быть, вы стали получать больше удовольствия от трапезы?

Продолжайте в том же духе. Помните о своем праве на ошибку. Говорят, бороться с собой – самое трудное дело. Будьте снисходительны к себе. Нормальный путь развития – два шага вперед и один назад. Некоторые упражнения могут быть не такими эффективными, как вы ожидали. Это нормально. Попытайтесь сделать что-нибудь еще. Нет единого рецепта для всех. Эта книга – просто карта для вашего путешествия к самому себе.

То, чему вы научились – инструменты из вашего персонального набора, которые можно использовать по необходимости. Лучший способ защитить инструмент от ржавчины – часто с ним работать.

Осознанное дыхание

Продолжайте ежедневно делать упражнения по осознанному дыханию. Постарайтесь сделать их регулярными. Идеально – пять минут дважды в день. Это словно глоток энергетического напитка.

С детьми делайте более короткие упражнения. Из всех упражнений, приведенных в этой книге, это – главное, «секретный соус», как я говорила ранее. Осознанное дыхание не только снимает стресс, но и помогает лучше контролировать работу коры лобных долей, управлять своими поступками и хорошо сосредотачиваться на том, что вы делаете. Лучшее время для тренировки – перед сном, когда дети расшумелись и их нужно утихомирить. Но вообще подойдет любое время – утро, день или ночь, это не имеет значения.

P.S. Вас удивит реакция окружающих на ваш освобожденный разум.

• Перед важным экзаменом или перед соревнованием напомните ребенку осознанно подышать в течение пары минут. Это поможет успокоиться и сосредоточиться и, конечно, приведет к успеху.

• Не волнуйтесь, если не удается найти укромное место для упражнений. Я делала упражнения в машине, самолете, поезде или даже в очереди. Помните, осознанность и осознанное дыхание останутся с вами во всех ситуациях.

Осознанные ощущения

• Во время трапезы не спешите, осознанно почувствуйте вкус пищи. Но делайте это легко и весело. Обсуждайте различные вкусы пищи с детьми и объясните им, как смаковать каждый кусочек. Эти упражнения займут всего несколько минут. Люди имеют тенденцию отдаваться старым привычкам, и в этом нет ничего страшного. Но вы можете снова и снова возвращаться к упражнениям. Используйте время трапезы, чтобы поговорить о полезной и вредной пище.

• Всякий раз, когда ребенок отвлекается или его внимание рассеяно, попросите его послушать осознанно. Сядьте и подышите. Сосредоточьтесь на том, чтобы успокоить разум. Если дети бегают вокруг, ссорятся или дерутся, включите спокойную музыку, чтобы изменить настроение. Классическая музыка, например Моцарт, поможет создать безмятежную атмосферу. Пусть эта музыка звучит в доме, особенно в напряженное время. Это всем поможет сохранить мирное настроение.

• Если дети пытаются справиться с большим количеством уроков, посоветуйте им использовать осознанное дыхание и осознанный взгляд. Это великолепное сочетание, которое поможет сосредоточиться. Сначала дыхание – оно успокаивает и дает возможность рассмотреть каждый вопрос и подумать прежде, чем отвечать. Напомните ребенку, что в этот момент происходит внутри его мозга и как им нужно помочь Старой Мудрой Сове успокоить Сторожевую Собаку.

• Используйте любую возможность погулять на природе и посмотреть вокруг новым взглядом. В машине играйте в шпионов.

• Когда приходит время чистить зубы на ночь, попросите ребенка проделать это осознанно. Пусть он представит, как с каждым движением щетки зубы становятся все чище и белее. Пусть он вообразит себя хранителем и смотрителем каждого маленького зуба.

Оптимизм

• Объясните ребенку разницу между «наполовину полным» и «наполовину пустым» стаканом.

• Научите его в любой ситуации искать позитивное решение. Это не значит, что он должен вести себя, как Поллианна [17] , но пусть ребенок знает, что в любой ситуации можно найти что-то хорошее.