Голди Хоун - Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день

Счастье

• Если ребенку грустно, нужно понять это и выслушать его. Его печаль такая же ощутимая, как и ваша.

• Измените его настроение. Пусть он расскажет, какой день был самым счастливым в его жизни, со всеми подробностями. Вы тоже поделитесь радостными воспоминаниями, напомните о Веселой Выставке, посмотрите семейный альбом или загляните в Счастливую Коробку. Вспомните, какое радостное событие связано с каждым предметом. Иногда этого достаточно, чтобы поднять настроение.

• В самый суматошный день сделайте паузу и несколько дыхательных упражнений. Попытайтесь осознать настоящий момент и увидеть его красоту.

• Выделите особое время, чтобы собраться семьей, отключите любые устройства: телефон, компьютер, телевизор. Пусть ничто не отвлекает вас от общения друг с другом.

Благодарность

• За обеденным столом или даже в машине скажите каждому члену семьи, за что вы ему благодарны. Это должно звучать легко и весело.

• Когда вы укладываете ребенка спать, попросите его рассказать, что произошло хорошего в прошедший день. Пусть он выберет только одну, самую важную вещь или событие.

• Старайтесь почаще составлять список качеств, которые вам нравятся в вашем партнере или ребенке. Когда близкие вас расстраивают или раздражают, или когда ваши эмоции бурлят, взгляните на этот список. Он приведет вас в более сбалансированное состояние и изменит образ мыслей. Он также остановит проявление негативных чувств и предотвратит более серьезные последствия.

Гнев

• Помогите ребенку научиться узнавать приближение отрицательных эмоций – гнева и злости. Что происходит – сжимаются челюсти, краснеет лицо, учащается дыхание? Вместе сделайте несколько глубоких вдохов и напомните ребенку, что нужно расслабиться, потому что в таком состоянии нельзя принять хорошее решение.

• Сделайте семейным правилом играть в Светофор каждый раз , когда кто-то выходит из себя. Скажите: «Красный свет», остановитесь, уйдите в укромное место и сделайте несколько осознанных вдохов.

Печаль

• Поощряйте ребенка говорить о своих чувствах. Пусть он знает, что нормально грустить. Напомните, что и вам бывает грустно.

• Помогите ребенку нарисовать или описать его печаль, чтобы помочь изменить взгляд на ситуацию. Творчество, описание или рисование, лечит и помогает выразить чувства.

Страх

• Очень полезно обсуждать с ребенком страхи. Даже просто говоря о страшном, можно побороть страх. Ребенок должен знать, что бояться совершенно нормально. Не стоит недооценивать его чувства, потому что для ребенка страх абсолютно реален. Научите его оценивать страх по шкале от 1 до 10. Напомните, что несколько месяцев назад его напугало что-то, получившее оценку «10», а теперь он об этом и не вспоминает.

• Пусть ребенок напишет на листке бумаги, что его пугает или волнует, и положит этот листок в коробку с крышкой. Это будет означать, что страх или тревога теперь крепко заперты.

• Когда вы с ребенком обсуждаете перед сном его проблемы, настройте свое дыхание на его ритм. Потом дайте название каждому страху, и пусть ребенок «выпускает» страх с каждым выдохом. Внушайте ему перед сном спокойные, позитивные мысли.

Эмпатия

• Продолжайте использовать повседневные события – ссоры с братьями и сестрами, драки с друзьями – для того, чтобы научить ребенка ставить себя на место другого человека. Напомните ему различные истории, из книг или из жизни, и как в этих историях проявляются разные взгляды героев.

• Напишите список семейных правил осознанности и повесьте его на видное место. Например: «Обращаться с другими так, как вы хотели бы, чтобы обращались с вами. Помогать тем, кто нуждается в помощи». Когда вы злитесь или раздражены, используйте Эмоциональный Светофор. По необходимости практикуйте осознанное дыхание.

Доброта

• Развивайте в детях культуру добрых дел. Рассказывайте о том, какие добрые поступки можно совершать.

• При любой возможности добавляйте новые звенья к Цепи Доброты или делайте новые цепи.

• Сделайте добрые дела частью семейной культуры. Участвуйте в благотворительности: помогайте на бесплатных кухнях, собирайте одежду или игрушки для нуждающихся, средства для детей в развивающихся странах. Вместе с ребенком решите, что вы можете сделать и почему.

• Постарайтесь осознанно проживать каждый день своей жизни. Ребенок должен видеть, какой путь вы избрали, тогда он будет следовать вашему примеру и развивать свое умение справляться с проблемами, будет добрым и сочувствующим.

Я не могу придумать лучшего способа стать хорошим родителем, чем воспитывать себя и свою способность быть осознанным, вырабатывать в себе проницательность и понимание того, что вы из себя представляете. Это путь, который сделает вас хорошими, любящими, успешными и – да, да! – радостными родителями. Это хороший способ прислушаться к себе, услышать биение своего сердца. Это – первый шаг к миру и спокойствию. Если спокойный ребенок может создать спокойный мир, то спокойные родители могут воспитать спокойного ребенка.

Мое сердце открыто для каждого, кто пытается познать себя, чтобы стать лучшим родителем для своего ребенка. Я всегда верила, что мы растем вместе с детьми. Так откройте же ваше сердце и разум и найдите себя, поймите, что вы хотите для своей семьи и как вы можете этого достичь.

Как говорит Джон Кабат-Зинн: «Быть родителем – словно участвовать в эстафете и бежать бок о бок со своим ребенком его первые восемнадцать лет». До его восемнадцати лет вы бежите, потеряв дыхание, и пытаетесь приноровить свой ритм к ритму ребенка, и стараетесь поддержать его, если он спотыкается и падает.

Эта книга – только начало. Если вы будете искать дальше и копать глубже, ваш разум будет совершенствоваться. На свете существует так много блестящих умов, готовых разделить с вами радость осознанной жизни. Я уважаю людей, которые сделали такие важные открытия. Я склоняю голову перед их мнением. Я настоятельно рекомендую вам изучить их работы и хранить крупицы знаний в своем сердце.

Адреналин: гормон стресса и нейромедиатор.

Амигдала: миндалевидная структура головного мозга, которая работает как Сторожевая Собака.

Гиппокамп: часть лимбической системы, которая отвечает за память и ориентацию в пространстве.