Мэрилин Аткинсон - Жизнь в потоке: Коучинг

Пространство мышления развивает способность справляться с эмоциями. Почему люди часто испытывают с этим трудности?

Удивительно, но мы можем легко исследовать эмоциональные привычки, представив их в физическом конкретном пространстве. Таким образом мы можем заметить весь их воспринимаемый диапазон.

Во-первых, эмоциональные состояния – величины переменные, постоянно изменяющиеся, поэтому часто они с трудом поддаются исследованию, так как мышление склонно выбирать между альтернативами. Все эмоциональные крайности представляют колебания внутренних состояний. Например, люди определяют «хорошо» как противоположность «плохо».

Тонко настроенному вниманию к внутреннему состоянию часто бывает трудно определить и исследовать эмоции, так как они очень тесно связаны с привычными позами и дыханием.

Это значит, что вам нужно тщательно исследовать свой диапазон эмоций и состояний. Откройте объятия навстречу всему этому разнообразию.

Удивительно, но гораздо легче исследовать эмоциональные привычки, представив их в пространстве . Вы можете вообразить их в виде физических действий (метафор), связанных с воспринимаемыми качествами. Это позволяет исследовать все аспекты эмоций или состояний от полюса до полюса или на шкале от 1 до 10.

Я, Мэрилин Аткинсон, в 1983 г. разработала идею основного упражнения «Шкала состояния», описанного в этой главе. С тех пор я придумала не менее пятидесяти типов и разновидностей шкал состояния, применяемых в различных целях. Исследование такой шкалы может позволить коучу и клиенту быстро эмпирически разрешить основные трудности, не вдаваясь в сюжет или содержание проблемы. Эта линия предлагает пространственную ориентацию для исследования противоположных эмоций. Двигайтесь по ней, и это облегчит вам процесс открытия, направленный на поиск решения, поможет глубже узнать себя в позитивном ключе.

Упражнения со шкалой также открывают путь к открытию способности к счастью, а также проявлениям приверженности, гармонии, баланса и целостности. Они позволяют быстро переключиться со старых отрицательных эмоций, таких как негодование, злопамятность, скорбь, депрессия, гнев, разочарование, стыд, печаль и потеря контроля над сознанием. Вы можете использовать шкалу состояния для исследования диапазонов эмоций, простирающихся за пределы типичных состояний, которые могут причинять вам неудобства и тормозить вас. С помощью физического измерения человек может прочувствовать все разнообразие своих эмоциональных рефлексов для любой конкретной области (например, энтузиазм и безразличие). Таким образом, вы обретаете способность контролировать проблемные ситуации. Системный обзор и ощущение присутствия во всех аспектах создается с помощью третьего стула «коуч-позиции», стоящего чуть в стороне.

Шкалы состояния являются отличным инструментом коучинга. Их легко адаптировать и исследовать во время коуч-сессии, их можно творчески перерабатывать для конкретных обстоятельств и условий. Основной рецепт шкалы состояния, описанный в этой главе, можно изменить и приспособить множеством способов, чтобы она обеспечила максимальную возможность для обучения в конкретный момент.

Шкала состояния – это линия, действующая как мощная метафора для изменений. Хотя легче выполнять это упражнение, когда пространство для вас поддерживает кто-то другой, вы можете сделать это и сами.

Все, что представлено визуально, аудиально или кинестетически и подкреплено вдохновенным намерением, бессознательный разум считает реальным отражением жизни.

Когда вы работаете со своим внутренним коучем, то получаете результаты, заявив о них и запросив их. Именно так и работает шкала состояния. Вы исследуете жизнь с помощью своих внутренних и внешних карт. Шкалы состояния – та же карта, даже если это всего лишь линия на полу, обозначенная двумя листами бумаги на концах. Она становится представлением одной из основных областей жизни просто по нашему запросу . Устанавливая шкалу состояния самостоятельно с помощью твердого внутреннего заявления и с четкой коуч-позицией, вы становитесь сами для себя коучами, исследующими свое внутреннее состояние.

Идите по линии. И в процессе шаг за шагом развернется чудесный поток. Исследуйте свой эмоциональный континуум выбора или изменений, меняя положение на шкале от 1 до 10, расширяйте внутреннее осознание за пределы обычного. Таким образом, линию можно использовать, как способ пригласить бессознательный разум побыть в паре противоположных внутренних состояний. Чтобы установить баланс между двумя полюсами, вы можете понаблюдать за своими телесными, эмоциональными, визуальными и аудиальными ощущениями, медленно двигаясь вдоль линии. Например, используя часть пола длиной 2–3 м, нарисуйте шкалы тех состояний, которые важны именно для вас в конкретной ситуации. Затем исследуйте различные диапазоны, такие как «депрессия – радость», «безынициативность – творчество», «злопамятность – прощение», «мстительность – любовь», «беспокойство – расслабленность» или любые другие, важные в вашей жизни.

Двигаясь вдоль линии, вы увеличиваете осознание того, что это вы можете выбирать состояние, а не состояние выбирает вас и руководит вашей жизнью. Линия позволяет замедлить эмоциональные и умственные взлеты и падения и тщательно изучить их.

Вы можете быстро научиться чувствовать каждый шаг и замечать сдвиг внутреннего осознания через физические, аудиальные и визуальные изменения в теле. Вы испытываете состояние присутствия. Позже вы научитесь корректировать внутренний спектр выбора и менять соответственно свое физическое и эмоциональное состояние. Таким образом, вы выйдете на траекторию обучения, выводящую за рамки старых эмоциональных привычек. Оставьте старые убеждения позади. Двигаясь вдоль линии, вы увеличиваете осознание того, что это вы выбираете состояние, а не состояние выбирает вас и руководит вашей жизнью. Это настоящая свобода, потому что линия позволяет замедлить эмоциональные и умственные взлеты и падения и тщательно изучить их, а также обеспечивает четкую структуру глубокого самопознания и внутреннего пробуждения.

Например, однажды я проводила серию коуч-сессий по телефону с известным актером. Этот мужчина очень хотел бы избавиться от своего самого большого страха, которым были… пробы. Играть он умел и любил, но пробы приводили его в ужас. Что ему не нравилось больше всего, так это, когда ему давали текст, который надо было прочитать без подготовки. Во время одних проб в начале того года он застыл посреди своего выступления, а потом просто ушел. Перед нашей сессией он не был на пробах шесть месяцев.