Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Или вы, быть может, предпочли бы мысленным взором окинуть, как растет выгода от изменений и уменьшается выгода от их отсутствия? Попытайтесь оценить, как вы сами воспринимаете свой нынешний образ действий, свои привычки и что все это для вас значит. Потом оцените, как вы будете себя ощущать, если изменитесь. Затем прикиньте, сравните и оцените относительную важность для вас того и другого.

Неспособность предпочесть большую «выгоду» или «выигрыш» где-то там, в будущем, меньшей выгоде, но прямо сейчас, психологи называют откладыванием выгоды («Лучше синица в руках, чем журавль в небе»). Если вы сможете по-настоящему уразуметь, что с течением времени вам вернется куда больше, чем вы вложите, то заметно продвинетесь в обучении. Это особенно касается вопросов похудения и умения справляться с ситуацией.

Многие люди, долгое время сохранявшие избыточный вес, с трудом мирились с тем, что для избавления от лишних килограммов им понадобится значительное время. В ближайшем будущем у них не предвиделось заметных перемен ни в очертаниях фигуры, ни в размере одежды – все это казалось им весьма далекой перспективой.

Размышления о том, как прекрасно они будут себя чувствовать, когда достигнут задуманных веса и размера, являются неотъемлемой частью того самого анализа соотношения затрат и результатов. Именно так и удается избежать «откладывания выгоды».

Временную перспективу – психологическую теорию, разработанную профессором Филипом Зимбардо, простыми словами можно описать так: качество жизни человека зависит от того, чему он придает большее значение – прошлому, настоящему или будущему, а также на чем он больше сконцентрирован в этих периодах времени – на негативных или позитивных событиях и ощущениях.

Вы можете тосковать о «добрых старых временах», интересоваться только сегодняшним днем или отдавать предпочтение будущему. Все три варианта имеют отношение к тому, какую жизнь вы выбираете для себя в настоящем.

Может, вы сдерживаетесь из-за того, что слишком большое значение придаете происшедшему в последний раз, когда вы поступили определенным образом, или ограничиваете себя на том основании, что вам приходится постоянно планировать будущее. А может, «живете одним днем», не очень-то задумываясь, что будет через месяц, через год или через 10 лет.

(Подробнее об этих теориях можно прочесть в Приложении, в статье доктора Теано Калавана, написанной для этой книги.)

Какова, к примеру, ценность рыбы в кляре с картофелем фри, съеденных на ужин? Скажем, по шкале от 1 до 50. Так какова ценность рыбы и картошки? А кляра? Масла? Соли и уксуса? А теперь прикиньте ценность того, чтобы похудеть на один-два размера, или перестать задыхаться, играя с детьми, или больше не бояться врачебного осмотра, когда будущее грозит вам диабетом или атеросклерозом. Если ценность оздоровления организма для вас выше ценности рыбы с картофелем, то свою мотивацию вы уже знаете.

Формула изменений

«Люди меняются только тогда, когда сочетание стремления к изменениям, концепции изменений и четкого понимания процесса изменений перевешивают желание оставить все как есть. Неудовлетворенность (текущей ситуацией) + видение (будущего) + процесс изменений = стоимость проводимых изменений».

Думать наперед (а именно это и предлагает ТКП) является ключевой тактикой для многих ситуаций, иные из которых приводят к весьма серьезным последствиям. Посмотрите, насколько актуально, например, для политических деятелей и дипломатов умение предвидеть все возможные результаты своих действий. Обдумывать и брать ответственность не только за себя, но и за действия, рекомендуемые комитетам, правительствам, и за то, как те разыгрывают предложенную партию на международной арене, и даже за то, что все это могло бы значить для всего мира. И пусть вы не президент страны и даже не президент корпорации, но и в этом случае есть много ситуаций, где думать наперед жизненно необходимо.

Возьмем шахматы. За исключением профессиональных игроков, чьи средства к существованию зависят от их способностей, для большинства шахматы являются только игрой. Но многие утверждают – и небезосновательно, – что шахматы, по сути, величайшее проявление умения думать наперед. Прекрасное воплощение всего, чем является ТКП. «Пауза» (в некоторых шахматных партиях ее можно брать на строго ограниченное время, что очень точно отражает жизненные реалии); «Ускоренная перемотка вперед» (что, если… я передвину свою пешку туда… противник свою пешку переставит туда… или он предпочтет более изящный ход конем?).

«Перемотка назад». Снова «Ускоренная перемотка вперед» (совершенно другая вероятная последовательность ходов). «Перемотка назад». Принимаем решение и – ходим («Воспроизведение»). Все это – обдумывание последствий: их анализ, понимание и выбор того действия, которое приведет к лучшим для вас результатам.

Конечно, вы вполне можете принадлежать к тем людям, которые всегда полагают, что в сложившейся ситуации у них не было выбора. Что решение зависело от кого-то другого.

Что ж, ТКП дает ответ и на это. Она обеспечивает вам возможность дать задний ход и вернуть управление себе. Ведь это ваша жизнь, вам и решать.

Чтобы управлять сиюминутными мыслями и действиями, которые, в свою очередь, управляют вашей жизнью, вам нужно всего-навсего сказать: «Остановись, мгновенье!» – и дать себе немного времени. Времени, чтобы сделать более обоснованный выбор. Однажды изученная (что вовсе не трудно!), эта техника способна совершить революцию в умах многих. Вы снова станете сами распоряжаться собственной жизнью!

Чтобы управлять сиюминутными мыслями и действиями, которые, в свою очередь, управляют вашей жизнью, вам нужно всего-навсего сказать: «Остановись, мгновенье!» – и дать себе немного времени.

Хоть это может показаться отвлекающим маневром, но крайне важно понимать, что найти (принять, вынести, придумать – какой бы глагол вы ни предпочли!) решение вовсе не подразумевает однозначно негативного или позитивного судьбоносного выбора. Фактически даже решение ничего не решать – тоже есть решение. Да-да, прочитайте это снова. Если вы завязли в сложной семейной проблеме, не можете найти выход из затруднений на работе или вообще теряетесь в выборе, то быстрее и успешнее разберетесь со всем этим, взяв ментальный тайм-аут. Пусть река бежит себе под мостом. Скиньте бремя. Просто решите ничего не решать до какого-то момента в будущем. И, сделав этот выбор, осознайте, что все же приняли решение.

Откладывая трудное решение на потом, вы осознанно предпочитаете не принуждать себя браться за что-то большее, чем можете осилить прямо сейчас.