Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Пора достать газету и добавить в нее собственные предложения о том, когда стоит нажимать на «Паузу»!

«Выскажитесь, когда вы разгневаны, и это будет лучшая в вашей жизни речь, о которой вы когда-либо сожалели».

ВРЕМЯ НАЖАТЬ НА «ПАУЗУ»

Сев на кровати и спустив ноги на пол после того, как прозвенел будильник, Пол почувствовал приближение неизбежного и регулярного, как часы, приступа кашля. Причина была ему, конечно, известна. Все из-за сигарет, без которых он жить не мог, за которые хватался после еды, к которым тянулся после глотка кофе и которые были позарез необходимы ему, если предстоял напряженный телефонный разговор.

Прослышав о ТКП, он решил, что это, по крайней мере, еще один шанс покончить с опостылевшей привычкой. Он уже много раз пробовал бросать курить. Но в ТКП, нажимая на «Паузу», он оказывался в «безопасной зоне», где мог подумать обо всех неизбежных спутниках курения: о запахе, кашле, деньгах, «уходящих с дымом», об ухудшении здоровья, невозможности курить в общественных местах – в общем, обо всех недостатках этого пристрастия.

Он мог увидеть свое красное лицо, когда почти задыхался каждое утро, ощутить отчаяние от неспособности взять себя в руки. У него даже появлялось время подумать о нелогичности большинства своих «доводов» в пользу курения. Никотин помогал снять стресс? Нет, он поднимал кровяное давление.

Нажав «Перемотку назад», а потом промотав вперед, Пол мог представить, как будет себя чувствовать, если продержится без курения день, неделю, а возможно, и месяц. Его легкие начали бы исторгать из себя накопившиеся там смолы. Как бы он чувствовал себя в это время? Сколько еще смог бы продержаться?

Оставаясь в зоне ТКП, он смог принять решение и, нажав на «Воспроизведение», перейти к более здоровой, бездымной жизни.

Испытать себя

Вы купили эту книгу по определенной причине: желая разобраться в каких-то привычках, справиться с проблемами и последствиями своих действий, повлиявшими на вашу жизнь.

Мы намеревались здесь объяснить, как появилась ТКП, насколько она проста для понимания, будучи при этом основанной на четких принципах психологии. Мы поощряли вас быть абсолютно честными с собой, дабы выявить, что вам нужно изменить в своей жизни и тем сделать ее лучше. Мы говорили, как, когда и почему нужно нажимать «Паузу». Мы показали, как важно понять – по-настоящему понять – все последствия и насколько всеобъемлющими они могут быть.

Мы говорили о формировании новых привычек и о том, как в корне пресечь собственные нелогичные мысли. Мы несколько раз анализировали все последствия ваших действий, когда вы пользуетесь виртуальным пультом дистанционного управления. Мы видели, как легко дети усваивают ТКП и получают от нее пользу. Мы бросили поверхностный взгляд на промахи некоторых знаменитостей и обсудили, как их можно было бы предотвратить.

В приложении к этой книге Теано Калавана описывает науку, лежащую в основе успеха ТКП. Но в конечном счете все зависит от вас. Вы можете – и должны – возвращаться к разным главам этой книги, когда почувствуете в этом необходимость. Но можете и закрыть ее, исполнившись оптимизма и зная, что, просто нажав кнопку «Пауза», вы способны разрушить те модели поведения, которые так долго отравляли жизнь вам, вашим друзьям, родным и т. д.

Мы к вашим услугам и готовы помочь – с помощью этой книги и сайта www. pausebuttontherapy.com, но сейчас для вас начинается реальная работа. Мы указали вам верный путь, но идти по нему вы должны сами.

Помните!

1. Идентифицируйте момент – ту наносекунду, когда вы должны подумать: «стоп». Это самая трудная часть. Она учит вас, в каких ситуациях следует остановиться и подумать, а каких этого делать не нужно.

2. Нажмите «Паузу». Теперь вы в безопасности, у вас есть передышка, время для размышления, и его сколько угодно…

3. Теперь «Ускоренная перемотка вперед» до момента, когда вы почти наяву (то есть со всеми звуками и запахами) увидите и прочувствуете результаты того, что собираетесь сделать. Это позволит вам во всех подробностях увидеть последствия.

4. «Перемотка назад», затем снова «Ускоренная перемотка вперед», представьте альтернативный вариант действий. Точно так же, как и в первый раз, разглядите последствия своего поступка и прочувствуйте все позитивные ощущения, в том числе и ощущение контроля над ситуацией.

5. Снова «Перемотка назад», решите, какое из этих действий вы собираетесь совершить.

6. Нажмите «Воспроизведение» и продолжайте жить дальше.

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ:

• сколько решений вы принимаете каждый день?

• каждый ли раз вы пользуетесь своей «умной головой»?

• о визуализации последствий.

Как вы уже, наверное, поняли, пренебрежение кнопкой «Пауза» может создать хаос в жизни любого и даже разрушить ее. Последствия неосмотрительно посланного письма могут варьировать от повышения давления до потери клиентов – возможностям, как говорится, несть числа.

Случалось ли в вашей жизни нечто такое, о чем вы сожалеете сильнее всего? Посетите сайт www.pausebuttontherapy.com и зайдите на страницу «Реальные истории», где вы сможете рассказать собственную печальную историю. За лучшую историю такого рода, опубликованную на сайте, мы ежемесячно выдаем награду – посылаем браслет и карточку ТКП.

Доктор Теано В. Калавана получила степень доктора в области медицинской психологии в 2007 году в Кипрском университете. У нее также есть степень бакалавра философии, образования и психологии по специальности «Психология» от Афинского национального университета имени Каподистрии, Греция, а диссертацию на магистра психологии здоровья она защитила в Университете Суррея, Великобритания.

Ее исследования посвящены главным образом совершенствованию процессов познания и навыков саморегуляции при изменении поведенческих привычек, связанных со здоровьем. В 2007 г. как стипендиат программы Фулбрайта она ездила в США (Университет Карнеги-Меллон, Питсбург; Питсбургский центр изучения тела и сознания; Институт хорошего здоровья, Мемориальный госпиталь Чикагского Северо-Западного университета) для дальнейшего обучения в области саморегуляции и здоровья.

Последние несколько лет в качестве приглашенного преподавателя вела занятия в отделении психологии в Кипрском университете и в отделении ухода за больными на Факультете здоровья Кипрского Технологического университета. В 2008 года два ее проекта получили финансирование от ЕЭС (Структурные фонды Евросоюза, Республика Кипр, и Организация содействия исследованиям). Эти проекты называются «Физическая активность, пищевые привычки и саморегуляция как факторы здоровья и развития на примере Кипра и Египта» и «Развитие навыков саморегуляции у медсестер в клиниках».