Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Доктор Калавана представляла свои работы на таких международных конференциях специалистов, как Ежегодная европейская конференция Общества психологии здоровья, Международный конгресс по психологии и Европейский конгресс по психологии. Ее статьи публиковались в научных журналах Journal of Health Psychology, International Journal of Public Health, Appetite, Medical Health Science Journal и Educational Psychology in Practice.

Контроль времени можно рассматривать как одну из основных функций развития человека, жизненно важную для эволюции когнитивного функционирования. Ученые Риччи Битти и Росси утверждали, что понятие времени – это концепция, которой мы оперируем, чье влияние испытываем на себе в повседневной жизни и на основе которой выстраиваем свою самоидентификацию. Заниженные ожидания относительно будущего или ориентация на настоящее можно рассмотреть как факторы рискованного поведения.

Поскольку цель ТКП – изменить временную перспективу и научить человека анализировать свое поведение в предстоящих вероятных ситуациях, облегчая ему создание и запоминание образов будущего и формирование намерений, в этой главе важно представить теоретическую основу исследований временной перспективы, на которые опирается эта терапия, и объяснить, почему ТКП привлекает к себе такое большое внимание как процедура, облегчающая изменение поведения.

Понятие времени

Одна из самых больших проблем в человеческой жизни – это оценка времени. В XVII столетии Декарт рассматривал восприятие времени как нечто очень субъективное и врожденное, то есть время воспринималось каждым человеком по-разному: «Я толкую время так, как я хочу, а не так, как оно течет в реальности».

Революционные открытия Коперника и Ньютона превратили время в реальный, измеримый объект, утверждая, что оно не может оцениваться субъективно. Философ Кант первым сказал, что понятие времени может иметь психологический аспект.

Психиатр Пьер Жане рассматривал время в двух направлениях: человек приспосабливает себя ко времени и приспосабливает время к себе. Психолог Поль Фресс выявил три уровня человеческой реакции в терминах времени – физиологическое время, восприятие давнего прошлого и предположения (умозрительные размышления) о будущем – и этим ввел концепцию времени в пределах спектра когнитивных и мотивационных факторов.

Не остался в стороне психолог Курт Левин, рассмотревший влияние временной перспективы на психологические состояния, утверждая, что временная перспектива – это целостность видения человеком своего психологического будущего и психологического прошлого в данное время.

Психолог Жозеф Нюттен указывал, что человеку легче воспринимать временную перспективу при наличии четко проработанных и осознанных потребностей, намерений и замыслов. Кроме того, он подчеркивал важность будущих и прошлых событий для нынешнего поведения, отмечая при этом и влияние будущего.

В то же время психолог Альберт Бандура в своей теории самоэффективности утверждал, что убежденность в собственной эффективности, которая влияет на саморегуляцию поведения, основана на синтезе опыта прошлого, оценки настоящего и размышлений о вариантах будущего.

В исследовании Паолы Реали утверждалось, что представления прошлого и будущего, больше чем что-либо иное, постепенно усваиваются как личное переживание, и таким образом эго позволяет человеку откладывать удовлетворение.

Наконец, современная психология в общих чертах обрисовала исследование психологического восприятия времени вообще и временной перспективы в частности. Основываясь на имеющихся материалах, Зимбардо с коллегами предложили широкое осмысление восприятия будущего как основополагающего процесса на уровне как личностного, так и социального функционирования. В частности, предполагается, что восприятие времени является неосознанным процессом, в котором временные факторы играют основную роль во взаимосвязи личного и общественного опыта, таким образом делая события жизни осмысленными и упорядоченными.

Чтобы шифровать, хранить и вновь активизировать пережитые события или даже формировать надежды, цели и образные представления, используются временные когнитивные структуры. Конкретное представление настоящего располагается где-то между абстрактными психологическими конструкциями событий недавнего прошлого и ожидаемого будущего. Поэтому принятие очередного решения в сиюминутном жизненном пространстве и откладывание нескольких источников удовлетворения могут привести к нежелательным последствиям и, скорее всего, основаны именно на реконструировании прошлого и конструировании будущего.

Временная перспектива

Многие термины в психологии, такие как «анализ вероятных последствий», «откладывание удовлетворения» и «импульсивность», подчеркивают важность будущих результатов при принятии решений «здесь и сейчас». Многие поведенческие модели, особенно связанные со здоровьем, включают состояния, при которых есть потребность в решении, основанном на получении сиюминутного удовольствия, а есть – на потенциальной пользе в будущем. Поэтому решение о поведении, связанном со здоровьем, лучше принимать с учетом будущей его пользы.

Считается, что суждения, решения и поступки людей очень сильно зависят от временной перспективы. Временная перспектива, направленная в будущее, определяется как «ожидание сейчас завтрашних целей», проистекающее из мотивационного целеполагания и учитывающее разные отрезки времени до этих целей.

Например, близкая цель – не есть конфет завтра, а отдаленная цель – не есть конфет ежедневно, чтобы за следующие полгода похудеть на 15 кг. Временная перспектива, направленная в будущее, в целом определяется как формирование понятия о времени в конкретной области жизни. Гусман рассматривает временную перспективу, направленную в будущее, как инструмент, который облегчает достижение цели в будущем.

Согласно теории временной перспективы, наше видение самих себя, своего мира и отношений с окружающими проходит через фильтры временных когнитивных процессов. Так мы учимся осознавать личный опыт в контексте прошлого, настоящего и будущего.

Люди, «ориентированные на настоящее», принимая решения и действуя, склонны полагаться на сиюминутные, приметные аспекты побуждения, тогда как решения людей, «ориентированных на будущее», основаны на ожидаемых последствиях воображаемых сценариев будущего. К третьей категории, «ориентированных на прошлое», относятся люди, склонные полагаться на воссоздание реконструированных сценариев. Наконец, многие исследования указывают на то, что ориентированность на будущее связана с несколькими оптимальными результатами.