Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
- Название:Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Манн, Иванов и Фербер
- Год:2015
- Город:Москва
- ISBN:978-5-00057-445-4
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм краткое содержание
Элизабет Ломбардо, известный психолог, специализируется на проблеме перфекционизма. Благодаря ее рекомендациям, собранным в этой книге, жизнь тысяч людей, загнавших себя в ловушку погони за совершенством, стала более счастливой, здоровой и полноценной.
На русском языке издается впервые.
Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)
Интервал:
Закладка:
Далее я привожу инструкцию, которая поможет вам воспарить. Прочитайте ее, затем закройте глаза и включите воображение. Либо попросите друга прочитать инструкцию вслух. Или прочитайте вслух сами и запишите на диктофон, чтобы потом заниматься визуализацией под эту запись. Можете бесплатно скачать запись на сайте www.ElizabethLombardo.com/BetterThanPerfect.
Выберите уютное место, где вас ничто не станет отвлекать. Примите удобную позу и закройте глаза. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на воздухе, который наполняет ваши легкие при вдохе и освобождает их при выдохе.
Позвольте себе выделить несколько минут рабочего дня только на себя самого.
Теперь начинайте расслаблять тело и ум. Следя за дыханием, снимайте напряжение в мышцах. Почувствуйте, как расслабляются макушка головы, лоб, рот, челюсти.
Расслабляются шея и плечи. Плечи даже могут немного опуститься.
Почувствуйте, как расслабление спускается к локтям, кистям рук и каждому пальцу.
Ощутите, как напряжение уходит из груди и живота, как расслабление спускается от шеи по спине — и вся верхняя часть тела становится невесомой.
Теперь расслабляем ноги: бедра, икры, ступни и каждый палец. Радуйтесь легкости, которую вы чувствуете с каждым неспешным вдохом.
Наслаждаясь расслабленностью ума и тела, представьте себя на открытом воздухе — на пляже, на лугу, в парке. Вы вольны оказаться там, где вам хочется.
Откиньтесь на спинку стула или кресла и позвольте себе расслабиться еще больше. Теперь посмотрите в небо. Оно светится красивым голубым светом, и по нему плывут мягкие пышные облака. Наблюдайте, как они размеренно движутся по голубому небесному полотну.
Оставайтесь в расслабленном состоянии, с закрытыми глазами, и улыбайтесь.
Подумайте обо всех чудесных переменах, которые вы привнесли в свою жизнь.
Вы живете жизнью, которая лучше совершенства.
Какая она?
Каково это — любить себя безусловно? А безусловно любить других?
Какие ощущения наполняют ваше тело?
Как окружающие относятся к вам теперь, когда вы полны любви и благодарности?
Каково это — чувствовать, что вы достаточно хороши, что вам не нужно быть чем-то б о льшим, чем вы есть?
Вы так признательны за все, что у вас есть. Ваши связи с другими людьми крепки. Вы чувствуете подлинную радость, удовлетворение и счастье.
Ваши занятия приносят больше удовольствия. Вы полны энергии.
В то же время вы стали намного продуктивнее.
Поразмышляйте о переменах к лучшему в работе, отношениях, состоянии здоровья.
Вы ощущаете более глубокую связь со своим истинным «я» и со своим предназначением.
Вы и подумать не могли, что можно чувствовать себя так хорошо.
Вы и не догадывались, что испытаете такое умиротворение.
Ваши ум и тело полностью расслаблены, настроены на оптимизм и чистую радость.
Вы горды той жизнью, которую создали. Вы горды тем, кем стали.
Вы поражены переменами в окружающих: ваши близкие, друзья и даже коллеги стали счастливее.
Вы так благодарны за произошедшие перемены.
Улыбайтесь, ощущая эту признательность за жизнь, которая лучше совершенства.
А теперь воплотите воображаемое в жизнь. Выберите страсть, а не страх. Создайте действительность своей мечты. Начните жизнь, которая лучше совершенства.
Эпилог
Лучше совершенства
Вот мы и добрались до конца книги. Но это не конец путешествия! Точно так же как игрок в гольф не может автоматически понизить свой гандикап, [49] Гандикап — числовой показатель квалификации игрока в гольф. Чем ниже это значение, тем выше уровень спортсмена. Иметь низкий гандикап престижно, это обеспечивает более высокое положение в рейтинге спортсменов. Прим. перев .
просто прочитав книгу о спорте, мы должны тренироваться и продолжать учиться, чтобы сделать жизнь такой, какую хотим.
Это новый способ жизни для многих из нас. А потому мы должны вырабатывать новые привычки и придерживаться их.
В школе я не была любителем физкультуры. Да, я знала, что это полезно, но в моем списке любимых занятий физкультура была далеко не на первом месте.
В колледже я начала ходить в спортзал. Поначалу я себя заставляла. Но через год уже ждала занятий с нетерпением. А потом даже сама начала вести группы. Вот уже больше половины прожитых лет физические нагрузки — часть моей жизни (почти) ежедневно.
Моя реакция на физкультуру изменилась, пройдя стадии «Ну вот опять» и «Я чувствую, что должна, но это как будто не мое» и превратившись в «Это важная и приятная часть моей жизни».
Отказ от перфекционизма и начало жизни лучше совершенства имеют что-то общее. Мало того что я хотела стать счастливее — меня мотивировало желание самой делать то, что я проповедовала. Как я могу по-настоящему помочь другим, не желая проделывать такую же работу и улучшать собственную жизнь?
Несколько лет назад, когда я планировала написать книгу о перфекционизме, я болтала со Стэйси Лондон — соведущей многолетнего шоу What Not to Wear. Она как раз закончила рукопись The Truth About Style, в которой говорила о моде и рассказывала реальные истории из жизни разных людей.
Были в книге и примеры из ее собственной жизни. Среди них рассказы о том, как она боролась сначала с недостаточным весом, а потом — с избыточным (по некоторым меркам).
Я спросила: «Каково это — выложить все как на духу? Рассказать другим о не самых совершенных аспектах своей жизни?»
Со сдержанной улыбкой она ответила: «На самом деле это очень приятно». Затем поделилась, как тяжело притворяться, будто ты совершенство, и постоянно делать вид, что у тебя все в порядке.
И я поняла, что хочу пойти по ее стопам. Я захотела порадоваться тому, что я нормальный человек, а не создавать видимость идеала.
А вам это знакомо?
Вы не одиноки. Многим хочется перестать казаться кем-то, кем они не являются. Хороший пример — актриса Дженнифер Лоуренс. В своих интервью она без обиняков говорит то, что думает, а на вручении «Оскара» в 2013-м и 2014-м спотыкалась и падала, и не была особенно сконфужена. И эта естественность, которая лучше совершенства, делает ее такой привлекательной.
Как идут ваши дела?
Как проходит ваше путешествие к жизни, которая лучше совершенства? Наверняка, как и большинству людей, вам удалось применить некоторые стратегии в отдельные периоды.
Вместе с тем у вас, возможно, появляются такие мысли:
• «Почему у меня не получается?»
• «Если ничего не сломано, зачем чинить?»
• «Я понимаю, для чего нужны перемены, но мне трудно применять новые стратегии на практике».
• «Я боюсь, что перемены повлекут отрицательные последствия».
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: