Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Тут можно читать онлайн Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: foreign-psychology, издательство Манн, Иванов и Фербер, год 2015. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Манн, Иванов и Фербер
  • Год:
    2015
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-00057-445-4
  • Рейтинг:
    3/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 60
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм краткое содержание

Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - описание и краткое содержание, автор Элизабет Ломбардо, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Жизнь по принципу «или идеально, или никак» способна довести до изнеможения, лишив вас и ваших близких сна, отдыха и обычных человеческих радостей. Напряжение, которое испытывает перфекционист в стремлении к совершенству, чаще всего лишь вредит его профессиональному росту и, хуже того, здоровью. При этом такой человек никогда не чувствует себя счастливым.
Элизабет Ломбардо, известный психолог, специализируется на проблеме перфекционизма. Благодаря ее рекомендациям, собранным в этой книге, жизнь тысяч людей, загнавших себя в ловушку погони за совершенством, стала более счастливой, здоровой и полноценной.
На русском языке издается впервые.

Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - читать книгу онлайн бесплатно, автор Элизабет Ломбардо
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Далее я привожу инструкцию, которая поможет вам воспарить. Прочитайте ее, затем закройте глаза и включите воображение. Либо попросите друга прочитать инструкцию вслух. Или прочитайте вслух сами и запишите на диктофон, чтобы потом заниматься визуализацией под эту запись. Можете бесплатно скачать запись на сайте www.ElizabethLombardo.com/BetterThanPerfect.

УПРАЖНЕНИЕ: представьте, что вы парите

Выберите уютное место, где вас ничто не станет отвлекать. Примите удобную позу и закройте глаза. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на воздухе, который наполняет ваши легкие при вдохе и освобождает их при выдохе.

Позвольте себе выделить несколько минут рабочего дня только на себя самого.

Теперь начинайте расслаблять тело и ум. Следя за дыханием, снимайте напряжение в мышцах. Почувствуйте, как расслабляются макушка головы, лоб, рот, челюсти.

Расслабляются шея и плечи. Плечи даже могут немного опуститься.

Почувствуйте, как расслабление спускается к локтям, кистям рук и каждому пальцу.

Ощутите, как напряжение уходит из груди и живота, как расслабление спускается от шеи по спине — и вся верхняя часть тела становится невесомой.

Теперь расслабляем ноги: бедра, икры, ступни и каждый палец. Радуйтесь легкости, которую вы чувствуете с каждым неспешным вдохом.

Наслаждаясь расслабленностью ума и тела, представьте себя на открытом воздухе — на пляже, на лугу, в парке. Вы вольны оказаться там, где вам хочется.

Откиньтесь на спинку стула или кресла и позвольте себе расслабиться еще больше. Теперь посмотрите в небо. Оно светится красивым голубым светом, и по нему плывут мягкие пышные облака. Наблюдайте, как они размеренно движутся по голубому небесному полотну.

Оставайтесь в расслабленном состоянии, с закрытыми глазами, и улыбайтесь.

Подумайте обо всех чудесных переменах, которые вы привнесли в свою жизнь.

Вы живете жизнью, которая лучше совершенства.

Какая она?

Каково это — любить себя безусловно? А безусловно любить других?

Какие ощущения наполняют ваше тело?

Как окружающие относятся к вам теперь, когда вы полны любви и благодарности?

Каково это — чувствовать, что вы достаточно хороши, что вам не нужно быть чем-то б о льшим, чем вы есть?

Вы так признательны за все, что у вас есть. Ваши связи с другими людьми крепки. Вы чувствуете подлинную радость, удовлетворение и счастье.

Ваши занятия приносят больше удовольствия. Вы полны энергии.

В то же время вы стали намного продуктивнее.

Поразмышляйте о переменах к лучшему в работе, отношениях, состоянии здоровья.

Вы ощущаете более глубокую связь со своим истинным «я» и со своим предназначением.

Вы и подумать не могли, что можно чувствовать себя так хорошо.

Вы и не догадывались, что испытаете такое умиротворение.

Ваши ум и тело полностью расслаблены, настроены на оптимизм и чистую радость.

Вы горды той жизнью, которую создали. Вы горды тем, кем стали.

Вы поражены переменами в окружающих: ваши близкие, друзья и даже коллеги стали счастливее.

Вы так благодарны за произошедшие перемены.

Улыбайтесь, ощущая эту признательность за жизнь, которая лучше совершенства.

А теперь воплотите воображаемое в жизнь. Выберите страсть, а не страх. Создайте действительность своей мечты. Начните жизнь, которая лучше совершенства.

Эпилог

Лучше совершенства

Вот мы и добрались до конца книги. Но это не конец путешествия! Точно так же как игрок в гольф не может автоматически понизить свой гандикап, [49] Гандикап — числовой показатель квалификации игрока в гольф. Чем ниже это значение, тем выше уровень спортсмена. Иметь низкий гандикап престижно, это обеспечивает более высокое положение в рейтинге спортсменов. Прим. перев . просто прочитав книгу о спорте, мы должны тренироваться и продолжать учиться, чтобы сделать жизнь такой, какую хотим.

Это новый способ жизни для многих из нас. А потому мы должны вырабатывать новые привычки и придерживаться их.

В школе я не была любителем физкультуры. Да, я знала, что это полезно, но в моем списке любимых занятий физкультура была далеко не на первом месте.

В колледже я начала ходить в спортзал. Поначалу я себя заставляла. Но через год уже ждала занятий с нетерпением. А потом даже сама начала вести группы. Вот уже больше половины прожитых лет физические нагрузки — часть моей жизни (почти) ежедневно.

Моя реакция на физкультуру изменилась, пройдя стадии «Ну вот опять» и «Я чувствую, что должна, но это как будто не мое» и превратившись в «Это важная и приятная часть моей жизни».

Отказ от перфекционизма и начало жизни лучше совершенства имеют что-то общее. Мало того что я хотела стать счастливее — меня мотивировало желание самой делать то, что я проповедовала. Как я могу по-настоящему помочь другим, не желая проделывать такую же работу и улучшать собственную жизнь?

Несколько лет назад, когда я планировала написать книгу о перфекционизме, я болтала со Стэйси Лондон — соведущей многолетнего шоу What Not to Wear. Она как раз закончила рукопись The Truth About Style, в которой говорила о моде и рассказывала реальные истории из жизни разных людей.

Были в книге и примеры из ее собственной жизни. Среди них рассказы о том, как она боролась сначала с недостаточным весом, а потом — с избыточным (по некоторым меркам).

Я спросила: «Каково это — выложить все как на духу? Рассказать другим о не самых совершенных аспектах своей жизни?»

Со сдержанной улыбкой она ответила: «На самом деле это очень приятно». Затем поделилась, как тяжело притворяться, будто ты совершенство, и постоянно делать вид, что у тебя все в порядке.

И я поняла, что хочу пойти по ее стопам. Я захотела порадоваться тому, что я нормальный человек, а не создавать видимость идеала.

А вам это знакомо?

Вы не одиноки. Многим хочется перестать казаться кем-то, кем они не являются. Хороший пример — актриса Дженнифер Лоуренс. В своих интервью она без обиняков говорит то, что думает, а на вручении «Оскара» в 2013-м и 2014-м спотыкалась и падала, и не была особенно сконфужена. И эта естественность, которая лучше совершенства, делает ее такой привлекательной.

Как идут ваши дела?

Как проходит ваше путешествие к жизни, которая лучше совершенства? Наверняка, как и большинству людей, вам удалось применить некоторые стратегии в отдельные периоды.

Вместе с тем у вас, возможно, появляются такие мысли:

• «Почему у меня не получается?»

• «Если ничего не сломано, зачем чинить?»

• «Я понимаю, для чего нужны перемены, но мне трудно применять новые стратегии на практике».

• «Я боюсь, что перемены повлекут отрицательные последствия».

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Элизабет Ломбардо читать все книги автора по порядку

Элизабет Ломбардо - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм отзывы


Отзывы читателей о книге Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм, автор: Элизабет Ломбардо. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x