Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

• «Я попробовал применить одну стратегию, но она не сработала».

• «Я попробую, когда все в моей жизни будет спокойнее».

Давайте разберем каждое утверждение по отдельности.

Вы можете начать жизнь, которая лучше совершенства. Будьте терпеливы по отношению к себе. Для вас это может оказаться совершенно новым способом мышления и действия. Помните: если конечная цель — добраться до вершины Эмпайр-Стейт-билдинг, то с каждым шагом вы приближаетесь к желаемому.

Гордитесь тем, что выделили время на изучение нового подхода.

Выберите одну стратегию, чтобы начать применять ее уже сегодня. Раздел «В какую сторону двигаться?», который следует далее, поможет сделать выбор. Будьте сами себе чирлидером, а не инструктором по строевой подготовке.

Помните, какой была жизнь до появления мобильных телефонов? Если вы слишком молоды для такого вопроса, вспомните жизнь до iPad и других планшетов. Едва ли вы чувствовали себя несчастным без круглосуточного доступа к интернету семь дней в неделю через компьютер, который помещается у вас в сумке. Но все же теперь, когда эта технология вошла в вашу жизнь, вы наверняка не мыслите себя без нее.

Некоторые из вас, возможно, думают: «Меня устраивает моя жизнь. Нет нужды в переменах».

В действительности, если вы реализуете советы этой книги, ваша жизнь станет поистине удивительной. Вообразите жизнь, наполненную радостью, страстью и безусловной любовью к себе. Начните применять предложенные концепции сегодня, чтобы позже заслуженно пожинать плоды.

Многие клиенты говорят мне: «У меня появляется план действий, когда мы обсуждаем это. Но потом что-то происходит. И я уже не знаю, что делать».

Стресс часто встает на пути. Когда обстановка не вызывает стресса, гораздо легче решить, какие стратегии в духе «лучше совершенства» вам хочется попробовать. Но если уровень стресса высок, нам свойственно мыслить старыми пессимистичными шаблонами. Именно в такие периоды ваше подсознание, скорее всего, кричит: «Да, ты думал, что этот новый способ сработает, но давай-ка вернемся к прежнему».

Вот один из способов противостоять: всякий раз, когда перфекционистское мышление, поведение или связанные с ними чувства берут свое, остановитесь и спросите себя: «На какой отметке между 0 и 10 находится сейчас мой уровень стресса?»

Если эта отметка — семь или выше, рассудительность покидает вас, и от этого слабеет ваша способность идти к той жизни, которой вы желаете. Поэтому всякий раз, когда стресс достигает уровня хотя бы в семь баллов, бросьте то, чем вы занимаетесь в эту минуту, и постарайтесь уменьшить напряжение одним из полезных, здоровых способов.

• Сделайте несколько глубоких вдохов.

• Рассмешите себя.

• Послушайте веселую песню, под которую хочется вскочить и танцевать.

• Подвигайтесь: сделайте зарядку, побегайте на месте, выйдите на короткую прогулку.

Одна из моих клиенток, как только замечает, что уровень стресса подскочил, незамедлительно бросается на пол и делает 25 отжиманий. Какой способ выберете вы — дело ваше. Если напряжение ослабнет, вам станет легче думать и действовать новым, более полезным способом.

Я часто слышу от своих клиентов: «Я понимаю, о чем вы говорите, но…» Они признают, что перфекционизм влечет за собой нежелательный побочный эффект, однако убеждены, что именно он стоит за достигнутыми успехами.

Помните: я не предлагаю избавиться от того, что действительно помогает вам. Наша цель — сохранить целеустремленность, упорство, несгибаемость, настойчивость, которые помогают стремиться к мастерству. В то же время вам нужно научиться любить себя и прекратить деструктивный внутренний диалог. Пусть в каком-то смысле умственное самобичевание способствует мотивации — оно все же мешает проявлять себя наилучшим образом.

Стратегии в духе «лучше совершенства» предлагают новый способ общения с самим собой, новый способ в и дения себя, новый способ взаимодействия с близкими и окружающими, новый способ жизни, в которой сохраняется мотивация, но нет места саморазрушению.

Когда вас одолевают сомнения, вернитесь к главе 3 «Цена и польза перфекционизма» и перечитайте список «за» и «против» настоящего и будущего.

Замечательно! Для начала поздравьте себя с тем, что вы вложили время, энергию и силы в попытки применить новую стратегию. А затем используйте полученные результаты в качестве информации.

Не забывайте: когда что-то идет не по плану, это еще не провал. Это скорее информация, с помощью которой можно достичь желаемого. Что помешало вам добиться цели? Недостаток практики? Высокий уровень стресса? Нехватка времени? Страх?

Определив причины, помешавшие прийти к нужному результату, постарайтесь скорректировать свои действия в будущем.

И когда это произойдет? Без 20 минут никогда? Жизнь бывает сумбурной, полной дел и событий, даже слегка сумасшедшей… Ждать, пока все успокоится, — значит ждать, пока не перестанет биться сердце.

Вместо того чтобы надеяться, что ваш мир сам придет в порядок, вспомните: стратегии в духе «лучше совершенства» помогают побороть сумятицу. Они помогут делать больше за меньший отрезок времени и с меньшими усилиями. Они помогут получать больше удовольствия от жизни и испытывать меньше стресса. Они помогут наполнить жизнь страстью и приятным волнением, а не беспокойством и саморазрушением. Чем быстрее вы начнете, тем скорее ощутите преимущества и тем легче будет идти новым путем.

Если вы еще не оказались там, где хотите быть, не сдавайтесь. Вы можете заново пройти все семь больших этапов в том порядке, в каком они представлены в книге. Или выберите главу, которая особенно отозвалась в вас, и начните с нее. Можете обратиться к отдельным способам, которые описаны в книге, и применить те, которые лучше всего работают для вас.

Для того чтобы последовать последнему совету, полезно определить, в какой точке дороги к жизни в духе «лучше совершенства» вы находитесь.

Оцените по шкале от 0 до 10, где 0 — «никогда», а 10 — «больше одного раза в день», как часто происходит следующее.

Вскройте свое прошлое